誤區一：只有出汗才算運動(dòng)有效
衡量運動(dòng)是否有效，是決不能拿“出汗不出汗”來(lái)做標準的。每個(gè)人的汗腺各不相同，大致可分為活躍型和保守型兩種。有的人屬前者，而有的人屬后者。因此不能簡(jiǎn)單的用出汗與否來(lái)判斷運動(dòng)是否有效。
誤區二：肌肉酸痛說(shuō)明鍛煉得好
造成肌肉酸痛的原因是鍛煉過(guò)度或訓練不當。當肌肉運動(dòng)過(guò)快，有氧酵解不足時(shí)，無(wú)氧酵解便會(huì )取而代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而導致肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生酸痛。
誤區三：大量運動(dòng)有助于快速減肥
不少減肥者，希望通過(guò)大量的運動(dòng)來(lái)快速減肥。然而實(shí)踐證明，只有堅持長(cháng)期訓練，并且滿(mǎn)足消耗熱量大于攝入熱量，才能達到快速減肥的目的。
誤區四：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運動(dòng)后肌肉就不會(huì )萎縮
這種觀(guān)念也是相當錯誤的。其實(shí)當運動(dòng)停止后一個(gè)月，人體就會(huì )開(kāi)始長(cháng)出脂肪。所以，運動(dòng)不是一勞永逸的事情，建議兩次運動(dòng)的時(shí)間間隔不要超過(guò)一周。
誤區五：不管從事哪項運動(dòng)，穿什么樣的鞋都行
“工欲善其事必先利其器”。要想取得預想的運動(dòng)效果，就應根據不同的運動(dòng)類(lèi)型去挑選與之對應的運動(dòng)鞋。不同類(lèi)型的運動(dòng)該如何開(kāi)展，身體哪部分受力，這些在挑選運動(dòng)鞋時(shí)都應考慮到。
誤區六：運動(dòng)飲料能使肌肉發(fā)達
通常情況下，普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的各種營(yíng)養素。那些每天運動(dòng)時(shí)間超過(guò)90分鐘的人，可以喝含有鹽分和礦物質(zhì)的運動(dòng)飲料，但這種飲料并不能促進(jìn)肌肉生長(cháng)。
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