很多人都喜歡健身，在健身房揮灑汗水，看著(zhù)肌肉慢慢出現，身上的脂肪減少，這是一件很有成就感的事。但是關(guān)于健身有很多誤區，一些錯誤的看法可能會(huì )對身體造成損傷，影響自己健身的目標。對于這些誤區，應該要加以辨別，讓自己能夠更科學(xué)有效地鍛煉。
關(guān)于健身有哪些誤區？
1、肌肉疼痛說(shuō)明鍛煉有效果
劇烈的鍛煉會(huì )對肌肉纖維造成損傷，從而導致肌肉酸痛。肌肉疼痛并非衡量鍛煉效果的標準，而是需要注意的問(wèn)題。如果疼痛持續三天以上，則可能說(shuō)明肌肉受到了更嚴重的傷害，需要恢復。
2、每天都要鍛煉
一些健身人士覺(jué)得每天都要鍛煉，否則就會(huì )影響效果，但是每天鍛煉實(shí)際上弊大于利，身體是需要休息的。鍛煉后，身體可能需要24到72小時(shí)才能修復，這是非常重要的。在這段時(shí)間里繼續訓練，受傷的風(fēng)險就會(huì )上升。如果不花時(shí)間休息，身體將無(wú)法正常工作。
3、高強度運動(dòng)比低強度運動(dòng)更好
高強度運動(dòng)效果很好，但是低強度鍛煉也是不錯的選擇。挑戰高強度運動(dòng)是沒(méi)有錯的，但是如果鍛煉的方式不正確并且沒(méi)有時(shí)間恢復的話(huà)，可能導致各種問(wèn)題。開(kāi)始鍛煉的時(shí)候最好選擇低強度運動(dòng)。一旦身體適應了這些活動(dòng)，可以嘗試高強度運動(dòng)。
4、早上是最佳鍛煉時(shí)間
雖然早上鍛煉有很多好處，但一天中選擇何時(shí)鍛煉并不一定重要。無(wú)論您是早上還是晚上，只要安排出適合的時(shí)間即可，選擇一天中相同的時(shí)間可以養成鍛煉的習慣。晚上睡覺(jué)前不要鍛煉，因為這樣會(huì )影響睡眠。
5、空腹鍛煉效果好
空腹做有氧運動(dòng)效果并不好。身體從食物中獲取能量，而運動(dòng)也需要能量。如果在鍛煉時(shí)感到饑餓，那么運動(dòng)的質(zhì)量就會(huì )降低，根本沒(méi)有精力進(jìn)行劇烈的有氧運動(dòng)。為了獲得好的鍛煉效果，鍛煉者應在鍛煉之前進(jìn)食，應該選擇含有復雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物。
6、有效的鍛煉需要很長(cháng)時(shí)間
鍛煉并不需要花費很長(cháng)時(shí)間，并不意味著(zhù)需要每天在健身房花上數小時(shí)。有一種更簡(jiǎn)單的訓練方法可以節省時(shí)間，那就是高強度間歇訓練，每天可以在15分鐘內進(jìn)行有效的鍛煉。如果自己不適合高強度間歇訓練，可以選擇其他的運動(dòng)，在強度和時(shí)間之間找到最適合的選擇。
7、鍛煉身體時(shí)需要喝運動(dòng)飲料
運動(dòng)飲料對于提高運動(dòng)是有效果的。運動(dòng)飲料可以補充水分，也可以補充身體流失的電解質(zhì)。但是如果想減肥的話(huà)，運動(dòng)飲料并不是一個(gè)好的選擇。運動(dòng)飲料含糖和高熱量，會(huì )增加卡路里的攝入。
健身的人一般都會(huì )了解和學(xué)習健身的知識。但不幸的是，并非所有的看法都是準確的。關(guān)于健身的誤解，有些是完全錯誤的，而其余的表面上似乎是合乎邏輯的，但是其實(shí)也是不正確的。了解一些關(guān)于健身的科學(xué)知識，對于走出這些誤區是有幫助的。
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