生命在于運動(dòng)。古代醫家取于自然、醫理、經(jīng)驗等創(chuàng )立了很多種有益健康、延年益壽的運動(dòng)功法，幫助人們鍛煉身體，保持健康。如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，這些功法在現代仍然受到歡迎。在疫情時(shí)的方艙醫院，醫生帶著(zhù)患者做，為他們帶來(lái)健康的身體、樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。這些功法的養生機理到底是什么呢？
五禽戲的養生機理
五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種禽獸的動(dòng)作，組編而成的一種鍛煉身體的功法，屬古代導引術(shù)之一。
虎戲即模仿虎的形象，取其神氣、善用爪力和搖尾、鼓蕩周身的動(dòng)作。要求意守命門(mén)，命門(mén)乃元陽(yáng)之所在，精血之海，元氣之根，水火之宅，意守此處有益腎強腰、壯骨生髓的作用，可以通督脈、去風(fēng)邪。
鹿戲即模仿鹿的形象，取其長(cháng)壽而性靈，善運尾閭，尾閭是任、督二脈通會(huì )之處，鹿戲意守尾閭，可以引氣周營(yíng)全身，通經(jīng)絡(luò )、行血脈，舒展筋骨。
熊戲即模仿熊的形象，熊體笨力大，外靜而內動(dòng)。要求意守中宮(臍內)，以調和氣血。
練猿戲時(shí)，著(zhù)重于內靜而外動(dòng)，體輕身健的目的。要求意守臍中，以求形動(dòng)而神靜。
鳥(niǎo)戲又稱(chēng)鶴戲，即模仿鶴的形象，動(dòng)作輕翔舒展。練此戲要意守氣海，氣海乃任脈之要穴，為氣血之海；鶴戲可以調達氣血，疏通經(jīng)絡(luò )，活動(dòng)筋骨關(guān)節。
五禽戲的五種功法各有側重，但又是一個(gè)整體，一個(gè)系統的功法，如果經(jīng)常練習而不間斷，則具有養精神、調氣血、益臟腑、通經(jīng)絡(luò )、活筋骨、利關(guān)節的作用。神靜而氣足，氣足而生精，精足而化氣動(dòng)形，達到三元(精氣、神)合一，能夠強身健體、修身養性、健康長(cháng)壽。
太極拳的養生機理
太極拳是一種意識、呼吸、動(dòng)作密切結合的運動(dòng)?！耙砸忸I(lǐng)氣以氣運身”，用意念指揮身體的活動(dòng)，用呼吸協(xié)調動(dòng)作，融武術(shù)、氣功、導引于一體，是“內外合一”的內功拳。
重意念，使神氣內斂，練太極拳要精神專(zhuān)注，排除雜念，將神氣收斂于內，而不被他事分神。神內斂則精神得養、身心歡快；精神寧靜、樂(lè )觀(guān)，則百脈通暢，機體自然健旺。
調氣機，以養周身。太極拳以呼吸協(xié)同動(dòng)作，氣沉丹田，以激發(fā)內氣營(yíng)運于身。肺主氣，司呼吸；腎主納氣，為元氣之根。肺、腎協(xié)同，則呼吸細、勻、長(cháng)、緩。這種腹式呼吸不僅增強和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護元氣。丹田氣充，則鼓蕩內氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養。
動(dòng)形體，以行氣血。太極拳以意領(lǐng)氣，以氣運身，內氣發(fā)于丹田，通過(guò)旋腰轉脊的動(dòng)作帶動(dòng)全身。氣經(jīng)任、督、帶、沖諸經(jīng)脈上行于肩、臂、肘、腕，下行于胯、膝、踝以至于手足四末，周流全身之后，氣復歸于丹田，故周身肌肉、筋骨、關(guān)節、四肢百骸均得到鍛煉。具有活動(dòng)筋骨、疏通脈絡(luò )、行氣活血的功效。
由于太極拳將意氣、形結合成一體，使人身的精神氣血、臟腑、筋骨，均得到濡養和鍛煉，達到“陰平陽(yáng)秘”的平衡狀態(tài)，所以能起到有病治病、無(wú)病健身的作用，保證人體健康長(cháng)壽。
八段錦的養生機理
八段錦屬于古代導引法的一種，是形體活動(dòng)與呼吸運動(dòng)相結合的健身法?；顒?dòng)肢體可以舒展筋骨，疏通經(jīng)絡(luò )，經(jīng)常練習八段錦可起到保健、防病治病的作用。
八段錦對人體的養生康復作用，從口訣中即可看出。例如“兩手托天理三焦”，即說(shuō)明雙手托天的動(dòng)作，對調理三焦功能是有益的。兩手托天，全身伸展，又伴隨深呼吸，一則有助于三焦氣機運化，則對內臟亦有按摩、調節作用，起到通經(jīng)脈調氣血、養臟腑的效果。同時(shí)，對腰背、骨骼也有良好作用。其他諸如“調理脾胃單舉手”、“搖頭擺尾去心火”等等，均是通過(guò)宣暢氣血、展舒筋骸而達到養生的目的。
八段錦的每一段都有鍛煉的重點(diǎn)，而綜合起來(lái)，則是對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進(jìn)行了鍛煉，對相應的內臟以及氣血、經(jīng)絡(luò )起到了保健調理作用，是機體全面調養的健身功法。
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