八段錦，是一個(gè)十分優(yōu)秀的傳統保健功法。它動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，健身功效確切顯著(zhù)，是中華養生文化的瑰寶，深受人民群眾的喜愛(ài)。八段錦由八個(gè)動(dòng)作組成；錦，是指精美華貴的絲織品，這里表示整套練習柔和連綿，滑利流暢。
八段錦的起源可以追溯到遠古時(shí)代的導引術(shù)。4000~5000年前，中國中原大地洪水泛濫，百姓深受雨水潮濕的侵害，筋骨多瑟縮而不達，氣血多郁滯而不行。有賢能者發(fā)明了“舞”，用來(lái)擺脫這些病痛。這種祛病健身的“舞”后來(lái)就演變成導引術(shù)。導引者，導氣令和，引體令柔；導引術(shù)就是通過(guò)自身的特殊鍛煉方式，使機體氣機流暢，骨正筋柔；可以很好的激發(fā)自身調理能力，消除病痛，增進(jìn)健康，延緩衰老。
八段錦同祖國傳統養生治病理念密切結合，內煉精氣神，外練筋骨皮。整套動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫；有松有緊，動(dòng)靜相兼。十分適宜中老年人、亞健康人群以及體質(zhì)虛弱的康復病人習練。而且可以不受時(shí)間、場(chǎng)地和天氣的影響。八段錦的歌訣為：
兩手托天理三焦；左右開(kāi)弓似射雕；
調理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；
搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；
攢拳怒目增氣力；背后七顛百病消。
八段錦當初是由一些治病保健的單式動(dòng)作發(fā)展組合起來(lái)的，因此八段錦每一式都有其獨自的功效，既可選擇單式或幾式練習，也可以整套練習。下面我就來(lái)詳細介紹一下八段錦各式的健身功效。
第一式，兩手托天理三焦：三焦，是指人體上、中、下三焦,屬于六腑之一，位于胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養。
第二式，左右開(kāi)弓似射雕:這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優(yōu)美；可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時(shí)消除肩背部的酸痛不適。對于那些長(cháng)期伏案工作，壓力較大的白領(lǐng)人士，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。
第三式，調理脾胃須單舉：脾胃，是人體的后天之本，氣血生化的源泉。中醫認為，脾主升發(fā)清氣，胃主消降濁氣。這一式中，左右上肢松緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調節氣機，有助于消化吸收，增強營(yíng)養。
第四式，五勞七傷往后瞧：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康；長(cháng)期勞頓，沒(méi)有及時(shí)修養生息，終究造成損傷的累積。這一式，轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò )的交通要道——頸椎（中醫稱(chēng)為天柱）；同時(shí)挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調節能力，并增強免疫和體質(zhì)，促進(jìn)自身的良性調整，消除亞健康。
第五式，搖頭擺尾去心火：心火者，思慮過(guò)度，內火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動(dòng)，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢(mèng)、小便熱赤、便秘等等癥候。
第六式，兩手攀足固腎腰：這一式前屈后伸，雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。
第七式，攢拳怒目增氣力：中醫認為，肝主筋，開(kāi)竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長(cháng)期靜坐臥床少動(dòng)之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。
第八式，背后七顛百病消：這一式動(dòng)作簡(jiǎn)單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話(huà)說(shuō)：百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導致全身的抖動(dòng)，十分舒服，不僅可以有利于消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。
傳統健身功法八段錦，其歷史源遠流長(cháng)，理論深深扎根于傳統中醫文化，習練者無(wú)不被其簡(jiǎn)單的姿勢，顯著(zhù)的功效所吸引。自2002年起，國家體育總局推廣四套健身功法，八段錦是其中之一，相信傳統保健功法將隨著(zhù)健身熱潮的高漲而日漸被人們所青睞。
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