你印象中的患有高血壓多年的耋耄老人是怎么樣的？
中風(fēng)臥床不起還是步履蹣跚？
現實(shí)生活中，有不少老人，健步如飛，一聊天，原來(lái)也有高血壓。但疾病好像并沒(méi)有在他們身體上留下絲毫痕跡，甚至看起來(lái)比很多年輕人身體還要健康。比如著(zhù)名的中國工程院院士鐘南山院士。
10月8日是第28個(gè)全國高血壓日，今天一一給大家分享，如何才能做到高血壓20多年卻沒(méi)有并發(fā)癥！
控制血壓最重要的一點(diǎn)就是早期干預，也就是我們常說(shuō)的早發(fā)現、早治療。
藥物治療是治療高血壓最重要、不可替代的治療方法。
治療高血壓要持之以恒，即使血壓降至正常后也要堅持用藥。有些患者感覺(jué)不舒服了才想起來(lái)服藥，沒(méi)有癥狀就不服藥，這是非常不對的。
合理選擇、長(cháng)期堅持、規律服藥、定期監測，是平穩血壓、預防并發(fā)癥發(fā)生的關(guān)鍵。
我們常說(shuō)“生命在于運動(dòng)”，鐘南山院士就是這句話(huà)最好的踐行者，他說(shuō)過(guò)：鍛煉就像吃飯一樣，是生活一部分！
對于高血壓而言，運動(dòng)的治療方法已經(jīng)被確為有效的降壓方法之一。
適度的運動(dòng)可使身體放松，改善血管緊張度，減少外周血管阻力，使血壓下降。
必須注意的是，高血壓患者在用藥控制血壓低于安全水平時(shí)，才能進(jìn)行適度運動(dòng)。運動(dòng)方式也要注意，應以有氧運動(dòng)為主，如快走、慢跑、騎自行車(chē)、太極拳等，每次運動(dòng)時(shí)間一般以30-45分鐘為宜，每周至少5次。
鐘南山此前在媒體采訪(fǎng)中曾透露自己的飲食，基本都遵循了低鹽、低脂、低熱量原則，并注意飲食結構合理搭配，多吃蔬菜水果。
正確的膳食搭配對預防和治療高血壓具有一定的幫助?？茖W(xué)研究證實(shí)，這兩種飲食方案效果最好：
減鹽飲食
將每天的食鹽攝入量控制在6g以下，并且增加富含鉀的食物。統計結果顯示，每天超過(guò)10克鹽攝入時(shí)，每增加1克鹽，高血壓的患病率便增加1%。如果堅持做到了減鹽飲食，大概率上四個(gè)星期后你的血壓就會(huì )下降4-6mmHg。
得舒飲食
鐘南山的生活很規律，基本晚上11:30睡覺(jué)，早上7:00起床。中午再休息半個(gè)小時(shí)，補足每天8小時(shí)。
睡眠與高血壓看似沒(méi)有太大關(guān)系，實(shí)際上，長(cháng)期睡眠質(zhì)量不好或者熬夜、失眠等問(wèn)題，會(huì )影響我們的血壓。
高血患者要保證充足的睡眠時(shí)間，通常為七到八個(gè)小時(shí)，老年人為六到七個(gè)小時(shí)，在吃過(guò)午飯后可以小睡半小時(shí)，老年人可延長(cháng)至1小時(shí)。如果睡不著(zhù)也可以閉目養神。晚上最好不要飽腹入睡，會(huì )給胃腸造成負擔。
按時(shí)就寢、按時(shí)起床，按照自己的生物鐘來(lái)休息和活動(dòng)，這樣有利于減少并發(fā)癥的發(fā)生。
忙完一天的工作，鐘南山每晚都會(huì )用三兩分鐘進(jìn)行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)。
緩慢而深長(cháng)的呼吸，30秒內降到6次以下，對血壓的調節極為有效，短期內就可以降低4mmHg的收縮壓。如果每天堅持15分鐘以上，或者是在一些音樂(lè )的引導下進(jìn)行，8周以后，血壓還可以進(jìn)一步降低，總的降低幅度平均可以達到6-7mmHg。
可以改善交感神經(jīng)的過(guò)度興奮。
能減輕血管的各種損傷。
會(huì )穩定地改變自主神經(jīng)系統。
文章作者：小吳
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