提起新冠疫情中，貢獻最大的人就不得不說(shuō)--鐘南山院士。
1936年年10月20日出生的鐘南山院士，從小就在醫學(xué)世家中長(cháng)大，鐘南山是中國工程院院士，著(zhù)名呼吸病學(xué)專(zhuān)家，廣州醫科大學(xué)附屬第一醫院國家呼吸系統疾病臨床科學(xué)研究中心主任，同時(shí)還是中國抗擊非典型肺炎，新冠肺炎疫情的領(lǐng)軍人物。
鐘南山院士長(cháng)期致力于重大呼吸道傳染病及慢性呼吸系統疾病的研究，預防與治療，成果豐碩，實(shí)際突出，2021年11月，鐘南山院士還曾擔任中國消防宣傳公益使者，如今已經(jīng)80多歲高齡的鐘南山院士依舊為祖國奉獻自己的熱血。
近日，權威醫學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表了由世界衛生組織（WHO）主持撰寫(xiě)的全球高血壓流行趨勢報告。這項研究涵蓋1990-2019年期間全球184個(gè)國家的成人血壓測量和治療數據，研究顯示：全球有80%的高血壓患者，沒(méi)有控制好自己的血壓。
別看鐘南山院士已經(jīng)80多歲，但他這是一位有著(zhù)20多年高血壓病史的患者，幾年來(lái)，鐘南山院士一直將血壓控制得非常穩定，從未發(fā)生過(guò)不良并發(fā)癥，他到底是如何控制血壓的？高血壓患者不妨學(xué)習一下。
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鐘南山患高血壓20多年，一直很穩定，他是怎樣做的？方法值得借鑒
方法一：早干預、早發(fā)現、早治療
高血壓疾病患者在發(fā)病前2~3周時(shí)間之內，會(huì )出現頭部發(fā)暈、四肢麻木、痙攣的現象，早上6:30~7:30這一階段頭部眩暈感最為明顯，情況較為嚴重的患者甚至出現了突然性昏厥。
一定要及時(shí)關(guān)注自身的一系列不適癥狀，不要將其與疲憊癥狀相混淆，從而錯過(guò)最佳的治療時(shí)間。
鐘南山院士所秉持的習慣為日常生活中達到了早期發(fā)現、早治療的措施，從而將血壓水平控制與標準水平之間，達到疾病預防的目的。
方法二：按時(shí)服藥
確診為高血壓后，最重要的就是按時(shí)按量服藥，這對高血壓的控制非常重要。即便是醫療界巨擘，在高血壓面前也要堅持服藥，并且一堅持就是20年。
也正是因為按時(shí)按量地服用降壓藥，鐘老才把血壓控制得非常穩定，減少或者避免了高血壓對于身體器的危害。
方法三：調整飲食
鐘院士在查出高血壓后，一直在飲食方面比較重視，對于鹽分的攝入非常注重，飲食中盡可能地保持清淡，同時(shí)營(yíng)養搭配也注意均衡。他曾經(jīng)強調過(guò)，之所以現在很多人容易出現高血壓?jiǎn)?wèn)題，主要因素就是食用了過(guò)多的鹽分。
在鐘院士的觀(guān)點(diǎn)中，飲食的搭配上，應該做到8成左右的植物性食材，兩成左右的動(dòng)物性食品，這種飲食原則對人體健康更有幫助。當前大多數人的飲食主要以精細面食為主，適當地搭配粗糧食用，可以更有利均衡補充營(yíng)養。
方法四：學(xué)會(huì )減壓
除了保證飲食、睡眠、堅持運動(dòng)、按時(shí)吃藥之外，要學(xué)會(huì )進(jìn)行自我減壓，鐘南山院士會(huì )在每天工作完后進(jìn)行呼吸減壓，這樣的做法既能緩解工作壓力，對降血壓也有好處。
情緒是導致高血壓發(fā)生的主要原因，高血壓患者不要被不良情緒帶跑，會(huì )做情緒的主人，生活中不要為了一點(diǎn)雞毛蒜皮的小事亂發(fā)脾氣，學(xué)會(huì )合理宣泄，身體會(huì )更健康。
方法五：堅持鍛煉
運動(dòng)一直是身體保健的重要方式之一，鐘院士一直以實(shí)際行動(dòng)堅持這一理念，是最佳的檢驗人員。大家如果對鐘院士有一定的了解，會(huì )發(fā)現他一直保持著(zhù)堅持運動(dòng)的習慣，身材方面與很多年輕人相比一點(diǎn)也不輸。
正是由于他每天會(huì )適量進(jìn)行一些運動(dòng)，保持身體能夠稍微出點(diǎn)汗，可以有效促進(jìn)體內毒素排出，維持身體的健康狀態(tài)。并且運動(dòng)能夠改善自身血液循環(huán)功能，輔助控制血壓穩定，增強身體代謝效率，在心腦血管病癥的預防方面非常有效。
當前可供選擇的運動(dòng)種類(lèi)比較多，大家可以根據自身的實(shí)際情況，選擇合理的運動(dòng)方式，長(cháng)時(shí)間堅持，你也一定能夠收獲不小的驚喜。
方法六：調整作息
睡眠質(zhì)量也是維持血壓穩定的重中之重，鐘院士對這一方面也十分重視，每天都會(huì )保證自身作息規律。
只有保持睡眠時(shí)間充足，才能更有效恢復自身的體力與精力。如果頻繁熬夜晚睡，會(huì )導致身體內的血管受到刺激，同時(shí)精神方面也會(huì )有紊亂問(wèn)題，容易導致血壓方面的異常波動(dòng)，因此把好睡眠質(zhì)量關(guān)非常關(guān)鍵。
【不同年齡段的人，平均每天需要的睡眠時(shí)間】
新生兒--20個(gè)小時(shí)
3 個(gè)月--16小時(shí)
2--12小時(shí)
6歲--12歲
青少年--8小時(shí)
成人--8小時(shí)
老年人--6~7歲
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高血壓患者，在測量血壓時(shí)需要注意這4點(diǎn)
1、定時(shí)間
一天中人體的血壓會(huì )稍有不同，一般清晨最低，傍晚時(shí)達到峰值，然后回落。因此，只有在同一時(shí)間段進(jìn)行血壓測量才具有可比性。一般建議于每日早、晚各測量1次，以便于了解清晨血壓和晚間血壓的情況。
早晨在起床后1小時(shí)，在吃早飯、服用降壓藥、晨練等活動(dòng)之前測量；晚上在晚飯后、上床睡覺(jué)前測量血壓。
2、定部位
受肱動(dòng)脈解剖位置的影響，一般來(lái)說(shuō)右上肢的血壓要高于左上肢，血壓差異大約為5～10mmHg。
平時(shí)測血壓如果選擇左上肢，就一直選擇左上肢，而不是今天選擇左上肢明天選擇右上肢，從而造成人為誤差。
3、定體位
血壓會(huì )隨體位變化而改變，比如坐姿與躺姿測量血壓相比，會(huì )有10mmHg的差異。
我國高血壓指南建議均推薦坐姿測量血壓，當然如果患者因疾病原因不能保持坐姿，也可以選擇躺姿或其他姿勢，但需要注意的是每次測量應該保持同一姿勢。
4、定血壓計
不管選擇何種血壓計，都不建議頻繁更換，因為不同血壓計之間會(huì )有差異。當然，如果家里的血壓計不夠精準，則應及時(shí)更換。
可以將家用血壓計帶到醫院，與醫院的血壓計測量結果進(jìn)行對比，分別測3次，若差值小于7mmHg，可以繼續使用。
