這幾天刷微博，你是不是也看到了那張“睡眠時(shí)間”與“死亡危險率”的關(guān)系圖?圖表顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)左右，死亡率最低;少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險率會(huì )成倍增加。
這張圖靠譜嗎?我們請教了本市多位專(zhuān)家。
有影響，但沒(méi)有直接的比例關(guān)系
關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡危險率的關(guān)系，這10多年來(lái)國外有過(guò)多項大樣本調查，得出的結論基本一致：成年人每天睡7小時(shí)死亡率最低。
西南醫院神經(jīng)內科胡俊博士說(shuō)，國內目前還沒(méi)有相關(guān)的具體數據統計。
“國外這些經(jīng)過(guò)大樣本、長(cháng)時(shí)間的調查研究而得出的結論，意義比較大，但還只是在統計學(xué)上說(shuō)明的一種現象，不能直接當成科學(xué)依據?！焙≌f(shuō)，就調查的樣本來(lái)講，可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙，這會(huì )影響到最終的統計結果，其中的醫學(xué)意義尚待研究。
“我認為，睡眠時(shí)間的長(cháng)短對人的壽命會(huì )有一定影響，但并沒(méi)有直接的比例關(guān)系。除了睡眠時(shí)間外，一個(gè)人的基因、身體素質(zhì)等因素也與壽命的長(cháng)短有很大關(guān)系?！?/p>
睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更為重要
重醫附一院內分泌科教授李志富認為，這張“睡眠時(shí)間”與“死亡危險率”關(guān)系圖有一些道理，但并不絕對，要因人而異?！坝械娜酥恍杷?個(gè)小時(shí)就能精力充沛，有些人則需要睡7~8個(gè)小時(shí)才能保持旺盛精力?！毕鄬Χ?，前者的身體機能強于后者，同樣的情況下，死亡率會(huì )更低，活得更長(cháng)壽。
兩位專(zhuān)家都認為，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間的多少，對人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來(lái)后精力旺盛，就是好的睡眠，沒(méi)有必要根據這個(gè)關(guān)系圖來(lái)調整自己的睡眠時(shí)間。
專(zhuān)家們指出，一般而言，醫生建議正常的成年人，每天睡6~8小時(shí)為宜?！?0歲以上的人每天需要5~6小時(shí)的睡眠時(shí)間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時(shí)以上;而成年人每天睡眠時(shí)間不短于6小時(shí)?！?/p>
醫學(xué)上認為，成年人每天的睡眠時(shí)間，低于6小時(shí)過(guò)短，超過(guò)10小時(shí)過(guò)長(cháng)，都會(huì )對身體機能造成一定影響。
睡眠時(shí)間
推薦對于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開(kāi)；而俯臥和側臥，對男性生殖系統都可能有不利影響。
相傳，宋代道士陳摶被稱(chēng)為睡仙，他獨創(chuàng )了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山，活了118歲。他的秘訣如下：
記住，23點(diǎn)入睡 是睡眠時(shí)間的最后底線(xiàn)
重醫附一院內分泌教授李志富說(shuō)，能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)～11點(diǎn)。在這期間，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利于人們轉入慢波睡眠。
最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。此時(shí)肝臟的代謝最為旺盛。若長(cháng)期錯過(guò)這段睡眠黃金時(shí)間，將會(huì )發(fā)生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。
那些喜歡夜生活或者不得已加班加點(diǎn)，經(jīng)常凌晨1～2點(diǎn)鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，盡管你暫時(shí)察覺(jué)不到。
“記住，11點(diǎn)入睡，是睡眠時(shí)間的最后底線(xiàn)?！?/p>
聯(lián)系客服
