老年肥胖的運動(dòng)與成年人不同，肥胖的老年人多伴有冠心病、高血壓、脂肪肝等，且由于體形肥胖、行動(dòng)笨拙，加之運動(dòng)減肥心情急切，運動(dòng)不當還會(huì )發(fā)生意外。
老年肥胖者的運動(dòng)，首先要經(jīng)過(guò)醫生檢查后確認可以運動(dòng)，多大的運動(dòng)量為好，等等。倘若體質(zhì)較好，可自我檢查一下，連續下蹲10～20次或原地跑15秒，未出現氣促、胸部不適便可運動(dòng)。最好參加集體鍛煉，或有人陪練，病人最好配帶急救藥或健康記錄卡，以便緊急情況時(shí)了解病情并及時(shí)用藥。運動(dòng)量要逐漸增加，速度不宜過(guò)猛。
運動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗出，運動(dòng)后輕松、舒暢、睡眠也好；心率超過(guò)100次時(shí)，要間斷休息，每天鍛煉30～40分鐘即可；出現頭暈、胸悶、心悸、睡眠不好、明顯疲勞，則表明運動(dòng)過(guò)量。要掌握循序漸進(jìn)的原則，由慢到快，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，逐漸增加時(shí)間。
運動(dòng)前要稍加活動(dòng)，以全身性運動(dòng)為主，避免某一肢體或器官運動(dòng)過(guò)度，可選擇散步、慢跑、打太極拳、練八段錦，局部按摩，進(jìn)行日光浴、藥浴等。運動(dòng)時(shí)呼吸要自然均勻，注意采用腹式呼吸；盡量避免屏氣或過(guò)分用力，不要做倒立，不要身體突然前傾、后仰或急速旋轉動(dòng)作，以免摔倒或發(fā)生意外；不宜做快跑及長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)。時(shí)間要選擇在清晨，運動(dòng)后要適當休息，保持良好的睡眠，使之有一個(gè)良性循環(huán)。
體胖的中老年人只要身體健康，沒(méi)有嚴重心腦血管系統的疾病，都應堅持鍛煉。體胖中老年人應以歡快的有氧訓練為主，一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生、延年益壽。
處方之一（初級階段8周）
早晨起床后到戶(hù)外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科(disco) ，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法如下：
1. 大步走（慢速）600-1000米到公園。2.隨集體扭大秧歌，跳20-30分鐘。3.放松走600-1000米回家。
以上訓練，運動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
處方之二（中級階段8周）
1. 中老年健美迪斯科，跳20分鐘。2.減肥墊上形體練習，做30分鐘。墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50-60)次;收腹舉腿(50-60)次;跪撐后踢腿(50-60)次。3.多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組,每組輕跳200-300次左右。脈搏控制在20-22次/10秒。4.放松舞蹈練習，做5-10分鐘。
處方之三（高級階段8周）
1. 快步走600-1000米到公園。2.中老年健美操做2-3套，約做30分鐘。3.持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側平舉、持鈴下蹲起，約做40分鐘。4.多種跳躍練習600-1000次（分多組、輕跳）。脈搏控制在24-25次/10秒。
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