運動(dòng)，這并不是說(shuō)，只要運動(dòng)起來(lái)，對身體健康就會(huì )有好處。倘若只是漫不經(jīng)心地隨便運動(dòng)，那是達不到目的的，但倘若一味地追求運動(dòng)的強度而忽視自身的承受能力，也會(huì )對身體造成危害。因此，必須按照有科學(xué)根據的運動(dòng)方式和運動(dòng)量來(lái)進(jìn)行。也就是說(shuō)不 同年齡和體質(zhì)的人群，在選擇運動(dòng)方式時(shí)也 應各不相同，要拿到適合自己的“運動(dòng)處方”
(簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是運動(dòng)措施和方案)，做到因 地制宜，量體裁衣，這樣才能夠達到鍛煉身體、預防疾病的目的。
以有氧運動(dòng)為主，現代人由于生活水平提高，往往以車(chē)代步，以電梯代樓梯，加之營(yíng)養過(guò)剩，很多人患上了“運動(dòng)不足病”。有氧運動(dòng)正是使心血管及肺功能得到鍛煉和提高的主要途徑，它適合于各類(lèi)人群。大體上，凡以增強人體吸入、 輸入與使用氧氣能力為目的的耐力性運動(dòng)都屬于有氧運動(dòng)。如跑步、快步走、跳繩、滑冰、騎車(chē)、劃船、登山、游泳、爬樓梯、跳健身操、球類(lèi)、舞蹈及部分器械練習。其中尤以跑步最簡(jiǎn)單有效。
善用脈搏，掌握尺度掌握脈搏跳動(dòng)的尺度，我們就可以解決 “運動(dòng)到什么程度才算是有氧運動(dòng)”的疑問(wèn)。 一般說(shuō)，通過(guò)測量脈搏，我們可以合理地控 制運動(dòng)量，使運動(dòng)量不至于太少，以免達不到增強體質(zhì)的目的。同時(shí)也可以避免運動(dòng)量過(guò)大而對人體造成不必要的負擔或損害。一 般來(lái)說(shuō)，有氧代謝健身運動(dòng)的有效心率是在 120—l80次/分，越接近高限，訓練效果越好。但由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，還是因人而 異，個(gè)別對待為宜。有幾種方法可以借鑒： 簡(jiǎn)單的是用170或180-年齡。如果是60 以上或體質(zhì)較差的中老年人則用170—年齡。年輕人或體質(zhì)較好的人，還可以簡(jiǎn)單地 選擇心率120—140次/分，為小運動(dòng)量；140- 160次/分，為中運動(dòng)量；160-180次/分，大運動(dòng)量的標準。
運動(dòng)時(shí)間有規可循我們到底要運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間才能夠達到 健身目的?日本學(xué)者幫我們解答了這個(gè)疑問(wèn)。 他們認為，一周運動(dòng)—次，運動(dòng)效果不能蓄積，肌肉痛和疲勞每次都會(huì )發(fā)生；一周運動(dòng)兩次，疼痛和疲勞會(huì )減輕，效果一點(diǎn)一點(diǎn) 積蓄，但并不明顯；而隔日運動(dòng)一次，不僅效果可充分積蓄，也不產(chǎn)生疲勞。如果增加到每周4—5次，效果也會(huì )相應提高。所以我們并不需要天天運動(dòng)，基本上隔天運動(dòng)一次就可以了。每次運動(dòng)時(shí)間要堅持30分鐘以上。
堅持到底，效果持久參加鍛煉的人，要收到運動(dòng)的長(cháng)遠效果，必須堅持到底、持之以恒。一般來(lái)說(shuō)至少要堅持鍛煉6周以上，才能收到較持久的效果。因為鍛煉效果正常只能維持6—8周。若停止運動(dòng)，運動(dòng)能力則在2周內顯著(zhù)降低， 12周后恢復到運動(dòng)前水平，因此，堅持最為重要。
如果說(shuō)，20世紀人們忙的是怎樣才能延長(cháng)壽命，那么2l世紀的目的則是提高生活質(zhì)量，不但要活得長(cháng)還要活得好。由于現代社會(huì )壓力大，競爭激烈，在人們忙于工作之際，有人只能靠營(yíng)養品和藥品來(lái)消極地保持健康，這種方法不能持久。實(shí)踐證明，要想有效增進(jìn)健康，運動(dòng)是最經(jīng)濟、最有效的防病治病良藥。
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