訓練1
在桌上擺三四件小物品,如瓶子、紙盒、鋼筆、書(shū)等,對每件物品進(jìn)行追蹤思考各兩分鐘,即在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關(guān)內容.例如思考瓶子時(shí),想到各種各樣的瓶子,想到各種瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的礦石來(lái)源等.這時(shí),控制自己不想別的物品.兩分鐘后,立即把注意力轉移到第二件物品上.開(kāi)始時(shí),較難做到兩分鐘后的迅速轉移,但如果每天練習10多分鐘,兩周后情況就大有好轉了.
還可以做一個(gè)叫“大腦抽屜”的訓練.訓練要求設想出自己的三個(gè)計劃.比如學(xué)習某學(xué)科知識的計劃,旅游計劃,制作航模計劃.對每個(gè)計劃分別思考2—3分鐘.在思考一個(gè)計劃時(shí)排除其它干擾,特別是排除另兩個(gè)計劃的干擾.這個(gè)訓練比上一個(gè)難,開(kāi)始訓練時(shí)可以先對每個(gè)計劃思考一分鐘,逐漸增加時(shí)間,但不要超過(guò)3分鐘.
訓練2
盯住一張畫(huà),然后閉上眼睛,回憶畫(huà)面的內容,盡理做到完整.例如畫(huà)中的人物、衣著(zhù)、桌椅及各種擺設.回憶后睜開(kāi)眼睛再看一下原畫(huà),如不完整,再重新回憶一遍.這個(gè)訓練既可培養注意力集中,也可提高注意更廣范圍的能力.在地圖上尋找一個(gè)不太熟悉的城鎮,也能提高觀(guān)察時(shí)集中注意的能力.下面這張圖也可以用來(lái)進(jìn)行訓練,在圖上找出各個(gè)數字與字母的聯(lián)線(xiàn).
訓練3
把收音機的音量逐漸關(guān)小到剛能聽(tīng)清楚的地步,聽(tīng)3分鐘后回憶所聽(tīng)到的內容.集中注意力的訓練形式可以多種多樣,隨處都可因地制宜進(jìn)行訓練.例如,有時(shí)在等到人、候車(chē),周?chē)歉鞣N繁雜現象和噪聲.這時(shí)可以做一些背書(shū)訓練或兩位數的乘、除心算.這種心算沒(méi)有注意力的集中是無(wú)法進(jìn)行的.
訓練4
這個(gè)練習要在家里做.舒舒服服地躺下,全身盡量放松.選擇一件你所熟悉的簡(jiǎn)單物體,像鋼筆、鉛筆或書(shū)等.(不要把注意力放在牌號、標題或刻印在上面的其他東西上.)選定之后,閉上眼睛,盡量想象出這個(gè)東西上幾分鐘.開(kāi)始時(shí)會(huì )有些困難,因為與之相關(guān)的東西差不多總會(huì )溜進(jìn)你的頭腦里.在你集中精力想鉛筆的時(shí)候,你可能會(huì )想到拿著(zhù)鉛筆的手或印在鉛筆上的字等.所有這一切都說(shuō)明你的思想偏離了鉛筆本身,沒(méi)有像要求的那樣堅持在鉛筆上.
訓練5
白日做夢(mèng),追溯思考.假設你在讀一本書(shū)(不是這本書(shū))、看一本雜志或一張報紙,你對它并不感興趣,突然發(fā)現自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場(chǎng)斗牛.你是怎樣想到那里去的呢?看一下那本書(shū)你或許會(huì )發(fā)現你所讀的最后一句寫(xiě)的是遇難船發(fā)出了失事信號,集中分析一下思路,你可能回憶出下面的過(guò)程:
遇難船使你想起了英法大戰中蝗船只,有的人得救了,其他的人沉沒(méi)了.你想到了死去的四位著(zhù)名牧師,他們把自己的救生帶留給了水手.有一枚郵票紀念他們,由此你想到了其他的一些復制郵票和硬幣、5分鎳幣上的野牛,野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛.這只是成千個(gè)例子中的一個(gè).既然幾乎每個(gè)人都不時(shí)地會(huì )白日做夢(mèng),這種集中注意力的練習實(shí)際上隨時(shí)隨地都可以做.
對于經(jīng)常在噪音或其他干擾環(huán)境中學(xué)習的人,要特別注意穩定情緒,不必一遇到不順心的干擾就大動(dòng)肝火.情緒不像動(dòng)作,一旦激發(fā)起來(lái)不易平靜.結果對注意力的危害比出現的干擾現象更大.要暗示自已保持平靜,這說(shuō)是最好的集中注意力訓練.
訓練6
準備一張白紙,用7分鐘時(shí)間,寫(xiě)完1—300這一系列數字.測驗前先練習一下,感到書(shū)寫(xiě)流利很有把握后就開(kāi)始.注意掌握時(shí)間,越接近結束速度會(huì )越慢,稍放慢就會(huì )寫(xiě)不完.一般寫(xiě)199時(shí)每個(gè)數不到一秒鐘,后面的三位數字書(shū)寫(xiě)每個(gè)要超過(guò)一秒鐘,另外換行書(shū)寫(xiě)也需花時(shí)間.要求在四百二十秒鐘內準確寫(xiě)完300個(gè)數字.
測驗要求:
(1) 能看出所寫(xiě)的字,不至于過(guò)分潦草.
(2) 寫(xiě)錯了不許改,也不許做標記,接著(zhù)寫(xiě)下去.
(3) 到規定時(shí)間,如寫(xiě)不完必須停筆.
