不要一直坐著(zhù)。
這是一次及時(shí)的提醒，強調了鍛煉對精神和身體健康的好處，特別是考慮到新冠疫情的存在，這對我們是非常重要的。
俗話(huà)說(shuō)，站著(zhù)不如坐著(zhù)，坐著(zhù)不如躺著(zhù)。
這句話(huà)的大前提應當是“勞逸結合”，從事體力勞動(dòng)的人累了，坐一坐、躺一躺休息非常必要。
若是換成長(cháng)期坐著(zhù)學(xué)習工作的人群，或者“宅”在家里總愛(ài)坐臥不動(dòng)的人群，就有很大的問(wèn)題。
世界衛生組織曾發(fā)布《世衛組織體育鍛煉和久坐行為準則》，明確了久坐已經(jīng)成為世界公認的“不健康生活方式”。
根據世衛的標準，清醒狀態(tài)下代謝當量低于1.5Mets的所有行為都屬于久坐，也就是說(shuō)躺著(zhù)也算久坐。
每天保持7～9個(gè)小時(shí)的睡眠可以使身體得到充分的休息，然而并不是躺得越久對身體就越有利。
很多人都喜歡躺著(zhù)玩手機，這種方式雖然很愜意，但是對身體卻有著(zhù)更大的傷害。
長(cháng)期躺著(zhù)會(huì )使全身的代謝功能變差，機體無(wú)法得到良好的調整，就會(huì )導致全身的各個(gè)部位都發(fā)生反應。
美國癌癥協(xié)會(huì )在2018年發(fā)布的一項研究中指出：久坐行為與癌癥、心臟病、中風(fēng)、糖尿病等14種疾病的風(fēng)險增加相關(guān)。
近期發(fā)表在BMJ子刊的研究同樣指出，久坐時(shí)間越長(cháng)，死亡風(fēng)險越高。
不過(guò)，好消息是每天進(jìn)行30～40分鐘的中至高等強度運動(dòng)就能讓該風(fēng)險顯著(zhù)降低。
所以，盡管疫情限制了我們的活動(dòng)范圍，但這不是懶惰的借口，絕不能“坐以待斃”。
每坐1小時(shí)，就應該起身活動(dòng)一下。
就是坐著(zhù)的時(shí)候，也要動(dòng)動(dòng)雙腿，改變一下坐姿，以防深靜脈血栓。
在條件允許的情況下，步行、爬樓、跑步……選擇適合自己的運動(dòng)方式。
總之，久坐危害大，不論任何強度和時(shí)長(cháng)的鍛煉，只要動(dòng)起來(lái)，都對健康有好處。
以往不怎么鍛煉的人可以從現在開(kāi)始逐漸地增加鍛煉的頻率、強度和持續時(shí)間，讓自己變得更健康。
本文合作作者 yishicankao
