我們大多數人都聽(tīng)過(guò)久坐不利健康的說(shuō)法。確實(shí)有大量研究表明，坐著(zhù)會(huì )增加患心血管疾病和2型糖尿病，乃至癌癥的風(fēng)險。

但是人們偶爾會(huì )想到另一個(gè)問(wèn)題，或者只是更喜歡精確定義術(shù)語(yǔ)：躺著(zhù)會(huì )更好嗎？

與其整天坐在辦公桌前，不如躺在沙發(fā)上、吊床上或安樂(lè )椅上？畢竟，姿勢不同，身體承受的壓力也不一樣。其中的區別重要嗎？

運動(dòng)生理學(xué)家給出了一個(gè)簡(jiǎn)明的答案：NO(對不起)。所謂“坐著(zhù)”，嚴格說(shuō)應該用術(shù)語(yǔ)“靜態(tài)行為”替換，它包含任何清醒時(shí)的行為(請注意“清醒”一詞)，與較低的能量消耗水平有關(guān)。根據2018年體育鍛煉指南，靜態(tài)行為包括坐著(zhù)，斜躺或平躺。

動(dòng)，動(dòng)，動(dòng)起來(lái)

體育鍛煉是否有助于減少甚至抵消久坐的負面影響？2016年的一項研究回顧了超100萬(wàn)男人和女人的體檢數據。那些坐得久，幾乎沒(méi)有中等或劇烈運動(dòng)的人，由于各種原因死亡的風(fēng)險最高。那些坐得很少，且進(jìn)行中度或劇烈運動(dòng)的人的風(fēng)險則最低。

那中間人群呢？有人坐得多，體育活動(dòng)也多。研究結果表明，只要運動(dòng)量增加，死亡風(fēng)險就降低，而與坐著(zhù)的時(shí)間無(wú)關(guān)。但是最好還是：高水平的運動(dòng)，低水平的久坐。

需要多大運動(dòng)量？目前的估計是每天60至75分鐘的中度活動(dòng)，或30至40分鐘的劇烈活動(dòng)。

現在讓我們根據世界衛生組織的說(shuō)法，定義身體活動(dòng)：需要能量消耗的身體運動(dòng)。它覆蓋了很多方面：工作或娛樂(lè )時(shí)進(jìn)行的任何運動(dòng)都很重要，無(wú)論是在在做家務(wù)還是散步遛狗。

您都可從中受益，和財富狀況、年齡或是否有慢性病都無(wú)關(guān)。請立即開(kāi)始。

體育鍛煉旨在改善柔韌性，平衡性和速度，以及心臟和肌肉的健康。這是改善健康和生活質(zhì)量的最佳方法之一。

收益包括降低所有原因導致的死亡風(fēng)險：心臟病，中風(fēng)，2型糖尿病，癌癥，肥胖癥，高血壓和骨質(zhì)疏松癥。也許足以幫助預防抑郁癥，焦慮癥，癡呆癥和老年癡呆。且可以改善您的睡眠。

睡一覺(jué)

關(guān)于睡眠：前面提到的靜態(tài)行為不包括睡眠。為了獲得最佳健康，睡眠是必須的。

每天睡眠少于六個(gè)小時(shí)會(huì )危害健康。在行為、情感控制、決策和解決問(wèn)題方面，給所有年齡段帶來(lái)負面影響。

睡眠不足也會(huì )影響各個(gè)年齡段人群的免疫系統，容易感染。它可能是自殺，抑郁和高危行為的誘因。睡眠不足也會(huì )促進(jìn)肥胖。實(shí)質(zhì)上，會(huì )增加人體內“饑餓激素”并降低“飽腹感激素”(瘦素)。這使您更有可能暴飲暴食。

在成年人中，睡眠不足會(huì )增加罹患心臟病、高血壓、中風(fēng)和腎臟疾病的風(fēng)險。成人每天需要7至8個(gè)小時(shí)的睡眠。

如果睡眠不足，孩子們會(huì )生長(cháng)激素不足。青少年需要8-10小時(shí)的睡眠，而6-12歲的兒童則需要9-12小時(shí)。

體育鍛煉和良好的睡眠息息相關(guān)。適度而有力的運動(dòng)可使您更快入睡，并獲得更深的睡眠。

就目前而言，以下建議是合理的：不要犧牲睡眠。

本文譯自 sciencealert，由譯者 majer 基于創(chuàng )作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。