不知是不是丹田呼吸法的作用？下面我介紹一下，大家照樣睡前練下，看看有沒(méi)有我所說(shuō)的效果。謝謝。
1.丹田呼吸法的“丹田”，是東方醫學(xué)的用語(yǔ)，指肚臍的周?chē)?。一般還分為上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，約在肚臍下面八厘米的部位。
2.丹田呼吸法就是腹式呼吸法，所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。
3.正確的腹式呼吸法為：開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì )充滿(mǎn)空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì )感到緊張，接著(zhù)利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(cháng)而且不要中斷。
做完幾次前述方式后，不但不會(huì )覺(jué)得難過(guò)，反而會(huì )有一種舒暢的快感。實(shí)際上測定呼吸時(shí)的腦波，可以知道在吸氣時(shí)屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時(shí) α波 也持續出現。也就是說(shuō)，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
4.在練習丹田呼吸法的時(shí)候要作到循序漸進(jìn)，開(kāi)始時(shí)要以10分鐘為起，其后逐漸加長(cháng)時(shí)間。而且在晚上睡著(zhù)時(shí)，如果你的熟練度不夠會(huì )回復到自然呼吸法。
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5.人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會(huì )死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過(guò)活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著(zhù)舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。如此一來(lái)，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細胞活性化。
6.所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進(jìn)行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時(shí)候，同時(shí)它能增進(jìn)腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創(chuàng )造力的開(kāi)發(fā)。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無(wú)法實(shí)現深度冥想意識，所以，也可以說(shuō)，呼吸法如何，將會(huì )決定冥想的成功與否。
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