懶美人輕松減肥 睡覺(jué)也瘦腿www.39.net 2007-06-05 搜狐女人 懶美人們都是花費每天睡前的短短6分鐘，用很簡(jiǎn)單的輕度運動(dòng)配合BM腹式呼吸法，來(lái)讓腿部的多余脂肪去無(wú)蹤！因為只有平躺在床上的時(shí)候，腿部完全不會(huì )負重，做運動(dòng)才能避免大腿肌肉突出破壞腿形哦！專(zhuān)題：美人寶典之修長(cháng)美腿計劃 第一步：在腰部墊一個(gè)枕頭，躺平后感覺(jué)舒服才正確！左腿屈膝，繃起右腳尖，兩手交叉平直的與身體90度伸出．>>>久坐族超實(shí)用瘦腿方案（圖） 第二步：兩手向后平伸，感覺(jué)大腿被微微拉動(dòng)．同時(shí)心里默數5下，緩緩吐空腹部的氣體．換腿重復． 每天1分鐘． 小編提示： 謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部漲起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法?！ ≌_的腹式呼吸法為： 開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì )充滿(mǎn)空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣?！ ∪缓笃磷庀?秒，此時(shí)身體會(huì )感到緊張，接著(zhù)利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(cháng)而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會(huì )覺(jué)得難過(guò)，反而會(huì )有一種舒暢的快感。實(shí)際上測定呼吸時(shí)的腦波，可以知道在吸氣時(shí)屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時(shí)α波也持續出現。也就是說(shuō)，屏住氣息可以使得α波更容易出現?！ ∽龈故胶粑鼤r(shí)，體內會(huì )產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消除活性養，并且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動(dòng)橫隔膜時(shí)，它會(huì )從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個(gè)內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過(guò)神經(jīng)，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之后便成為α狀態(tài)?！ ∪丝亢粑婊?，呼吸停止人馬上就會(huì )死亡，呼吸重要到幾乎等于人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過(guò)活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著(zhù)舊空氣?！ ∪绻\用腹式呼吸法(呼吸意識化)進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。如此一來(lái)，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細胞活性化?！ ∷^好的呼吸是在意識之下「緩緩」進(jìn)行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法，是造就α波最有效的方法之一。
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