“每天兩次大便”····“感覺(jué)深層脈動(dòng)”系列卅四
【題解】“養成每天兩次大便的習慣”，你能做到嗎？許多注重養生的文章，紛紛說(shuō)“要得長(cháng)生，腸中常清”（道家語(yǔ)），倡導每晚就寢前排空直腸中的糞便，不留“宿便”過(guò)夜。但是，除了勸慰一些與“清腸”相關(guān)的常規注意事項，例如少吃肥鮮、多食果蔬、多喝水、忌久坐、作息規律、適當鍛煉等，從來(lái)沒(méi)有一家之言告訴你，不留宿便過(guò)夜的具體操作方法（歪門(mén)邪道不算數）。本文打破千年沉寂，毫無(wú)保留地奉獻一種：養成每天兩次大便的習慣，不留宿便過(guò)夜，確保腸道健康的可操作方法。獨家穎悟成果，心誠心語(yǔ)諄諄，關(guān)系千家萬(wàn)戶(hù)，關(guān)系他、她、你！……千萬(wàn)不要錯過(guò)。
（一）食物的消化和糞便的形成
首先，讓我們回顧一下食物消化和糞便形成的簡(jiǎn)要過(guò)程。
人的消化過(guò)程是把食物的大分子研磨、分解為小分子。經(jīng)過(guò)口腔咀嚼，將攪拌著(zhù)唾液的食物吞咽下去，再經(jīng)過(guò)咽喉、食道，進(jìn)入胃。胃不斷蠕動(dòng)，使食物和胃分泌的各種消化液混合；在胃的“物理消化”（將大塊食物研磨成小塊）和“化學(xué)消化”(將食物中的大分子降解成較小的分子)作用下，食物變成了“食糜”。
“食糜”是什么？是食物被消化成“流體狀的粥樣物質(zhì)”。其特點(diǎn)是：一、粉碎性，顆粒變得細??；二、流動(dòng)性，摻和了大量各種消化液。如果此人此時(shí)生病嘔吐，從胃里嘔出來(lái)的就是帶著(zhù)濃濃酸氣、酸味的食糜?！堊⒁?，胃的出口“幽門(mén)”不允許大分子食物通過(guò)，只允許消化成小分子的食糜緩緩通過(guò)，進(jìn)入下一輪小腸的系列消化過(guò)程，并將營(yíng)養物質(zhì)吸收。
消化系統的最后部分是大腸。大腸分為盲腸、闌尾（免疫器官）、結腸、直腸和肛管（肛門(mén)），長(cháng)約1.5米。結腸包括升結腸、橫結腸、降結腸和乙狀結腸?！堊⒁?，從小腸進(jìn)入大腸的仍是食糜；不過(guò)，此時(shí)的食糜，絕大部分精華都被吸收，只剩下混合著(zhù)大量水分和電解質(zhì)的糟粕。結腸的主要作用是吸收水分和電解質(zhì)，在不斷蠕動(dòng)，形成糞便的過(guò)程中將糟粕向前推送；當糟粕中的水分被吸干（gān,乾，音甘）到一定程度，糞便就在乙狀結腸和直腸中形成了。當直腸中的糞便累積到一定數量時(shí)，腸壁的壓力感受器就會(huì )向大腦報告需要排便，于是,此人就產(chǎn)生了便意；如廁后經(jīng)肛門(mén)排出體外，落入馬桶（糞缸），此時(shí)才叫做“大便”。
（二）便秘及其危害
當結腸無(wú)力正常蠕動(dòng)，糞便長(cháng)時(shí)間滯留在大腸末端，變得干（gān）結枯燥，兩、三天還排不出體外，就產(chǎn)生了便秘。大多數人，包括成長(cháng)過(guò)程中的小孩，都可能經(jīng)歷過(guò)“屙不出屎”的苦惱；隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，便秘者會(huì )越來(lái)越多。
導致便秘的原因是：（1）久坐不動(dòng)，以車(chē)代步，不愿步行，缺乏運動(dòng)；（2）受到刺激，情緒急劇變化，大怒、焦慮、悲傷、煩躁、憂(yōu)愁、多夢(mèng)、抑郁等精神心理障礙；（3）偏食，只吃魚(yú)肉肥鮮等高蛋白食物，少吃或拒絕吃維生素、纖維素含量高的蔬菜、水果，導致腸道菌群劣質(zhì)化；（4）水分攝入不足；（5）正常生活秩序被打亂，例如出差、休假、旅游，熬夜，超時(shí)加班等；（6）某些疾病引起，如感冒、失眠、腸胃疾病、糖尿病等；（7）注射或服用了某種藥物，如抗生素、利尿劑、抑酸劑、強效止痛片、嗎啡、抗抑郁劑等，或者藥物中含鐵、鋁元素較多；（8）食物突然改變，吃了過(guò)多的粗糧，嚼骨頭時(shí)吞咽了許多骨頭渣滓；（9）懷孕或更年期內分泌的變化；（10）壓抑便意，便意降臨未及時(shí)如廁，長(cháng)期拖延，人為造成便秘；（11）年齡增長(cháng)，器官老化產(chǎn)生的老年性便秘等。
現代社會(huì )競爭激烈，不少人因“工作忙”，常常有意無(wú)意耽擱了大便。他們對“便意”，不像“餓意”、“睡意”、“尿脹”那樣敏感和緊迫，剛剛萌發(fā)一點(diǎn)“便意”，卻被“做完手中的事再說(shuō)”、“回家再說(shuō)”等潛意識拖延。盡管腸子每時(shí)每刻都在蠕動(dòng)，但對于排便最重要的“強烈推進(jìn)式蠕動(dòng)”每天僅發(fā)生3—5次，一旦耽誤，“便意”就會(huì )消失得無(wú)影無(wú)蹤。錯過(guò)了一次，要等好長(cháng)時(shí)間才會(huì )發(fā)生下一次。經(jīng)常性抑制，就會(huì )逐漸減少“便意”的次數和強度，久而久之，必然釀成習慣性便秘。
長(cháng)期便秘對健康確實(shí)會(huì )造成種種危害。隨著(zhù)水分被不斷吸收，積存的糞便變得干（gān）硬，導致排便費時(shí)費力，肛門(mén)靜脈曲張，可能造成肛裂出血、痔瘡、梗阻、直腸炎，重者還可能引發(fā)腸胃功能紊亂。中老年人排便時(shí)屏氣，猛然用力，交感神經(jīng)突然興奮，腹壓大幅度增加，常常會(huì )誘發(fā)心絞痛、心梗、腦中風(fēng)，甚至造成老年心臟病患者倒斃在衛生間。下列一些疾病，如痔瘡、痤瘡、頭痛、高血壓、糖尿病、心律不齊、膽結石、腸癌、乳腺癌等，與便秘互為因果，互相戕害。
“便秘”雖然不是一種專(zhuān)門(mén)疾病，但是一個(gè)龐大的癥候群。輕微便秘者，兩、三天排便一次，尚無(wú)大礙；三天以上不排便，腹脹沉墜，里急后重，煩躁苦惱，魂不守舍，坐臥不寧，就會(huì )影響正常工作、學(xué)習和生活。如果長(cháng)期忽視，治標不治本，演變成習慣性便秘，對身體的傷害會(huì )越來(lái)越厲害，甚至可能引起病變、癌變等大麻煩。
遠離便秘，還要注意勞逸結合。人的交感神經(jīng)支配、調節心臟的搏動(dòng)，使人處于緊張和興奮狀態(tài)；而迷走神經(jīng)支配和調節消化系統的運作，使人安靜放松，心跳減緩。工作繁忙、缺少睡眠和休息，精神高度緊張時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，迷走神經(jīng)受到壓抑，腸的蠕動(dòng)減慢，就容易產(chǎn)生便秘。因此，要注意勞逸結合，既努力把工作、學(xué)習搞好，又給自己留下一些運動(dòng)和休閑時(shí)間。只要稍微放松，腦子不緊張，迷走神經(jīng)開(kāi)始工作，腸道就會(huì )立即加快蠕動(dòng)，于是，很快產(chǎn)生“便意”，大便也就通暢了（請參閱本博“系列十三”《腦波關(guān)礙疾病與健康》和“系列二十二《免疫力充電說(shuō)》”）。
（三）“宿便危害論”
“宿便”是一個(gè)有爭議的詞匯，至今醫學(xué)界尚未作出科學(xué)的定義。
筆者對“宿便”的理解是：沒(méi)有及時(shí)排出、積存在直腸里過(guò)了一夜或多夜的糞便。
大多數人養成了每天一次，晨起后立即解大便的好習慣，但人的排便習慣各不相同，因此宿便在直腸內滯留的時(shí)間也因人而異。只要能保持“大便規律、性狀一致”，就不能算腹內存有宿便。素食、食量少的人，規律性?xún)商欤ㄉ踔寥欤┡疟阋淮?，不能說(shuō)他腹內存有宿便；打破排便習慣和規律，即使只過(guò)一夜，也可以稱(chēng)他腹中存有宿便。
網(wǎng)絡(luò )上廣為流傳下面一段話(huà)：
“成人8-10米長(cháng)的腸道千褶百皺，每隔3.5厘米就有一個(gè)彎折，因此，即使每天排便，也會(huì )有一些食物殘渣的碎屑滯留在結腸的褶皺內，發(fā)酵、腐敗、干結。日積月累，這些殘渣可能形成3-7毫米厚、重達3-6公斤黑色、惡臭、有毒、堅硬如輪胎的宿便，并像“銹”一樣牢牢粘附于腸壁，產(chǎn)生各種毒素、毒氣，造成腸內環(huán)境惡化，干擾腸胃的正常運作，加重肝臟、腎臟的排毒負擔，導致內分泌失調，引發(fā)各種疾病，甚至癌癥，促使機體迅速衰老，加速走向死亡。體臭、口臭、皮膚晦暗、皮膚過(guò)敏、皮疹、青春痘及色斑等問(wèn)題，也與宿便的累積緊密相關(guān)。專(zhuān)家公認：腸道宿便是人體萬(wàn)病之源?！?/span>
這段“天方夜譚”，冒充專(zhuān)家，主觀(guān)臆想，偷換概念，貌似振振有詞，實(shí)則違反科學(xué)原理，半通不通，東抄西摘，信口開(kāi)河，危言聳聽(tīng)！
從上節“糞便的形成過(guò)程”可以知道，“8-10米長(cháng)的腸道內”流動(dòng)的都是食糜，根本不存在“食物殘渣的碎屑”；流入結腸的仍然是食糜；在升結腸、橫結腸和降結腸各段，也只能稱(chēng)為“食物的糟粕”；直到乙狀結腸，當水分被吸干（gān）到一定程度，糞便才開(kāi)始形成；此前的各段腸道，連糞便都沒(méi)有，哪來(lái)的“宿便”呢？如果大腸末端存在“黑色、惡臭、有毒、堅硬如輪胎的宿便”，這段腸子就會(huì )腐爛、壞死，那是直腸癌晚期的敗象，人怎么還會(huì )活著(zhù)？
（四）“美容減肥”誤區之一“減肥茶”
問(wèn)題在于，上述這段話(huà)是誰(shuí)編造的？編造的目的是什么？
原來(lái)，上述“宿便危害論”是某些“清腸排毒減肥茶”廠(chǎng)商和“美容減肥廣告”為促銷(xiāo)而編造出來(lái)的。他們故意（或編寫(xiě)者本身無(wú)知）把“宿便”說(shuō)得那么可怕，令人產(chǎn)生恐懼！對可能產(chǎn)生的真實(shí)危害，卻視而不見(jiàn)，避而不談。一般群眾醫學(xué)知識有限，又沒(méi)有時(shí)間和條件去深究，加上自己曾經(jīng)（或現在）出現過(guò)便秘，與上述某個(gè)癥狀稍稍吻合，便信以為真，在推銷(xiāo)小姐笑瞇瞇的“關(guān)心”和如簧巧舌的“勸告”中敗下陣來(lái)——“為減肥、瘦身和美容，豁出去了！”趕快掏錢(qián)買(mǎi)他們的產(chǎn)品。
正規品牌的“減肥茶”，能夠消積除滯、化濁去膩、溶解脂肪，確實(shí)具有一定的減肥、排毒、養顏作用，但功效顯現時(shí)間長(cháng)，所費不貲。于是，市場(chǎng)上魚(yú)目混珠，出現了大量假冒偽劣的廉價(jià)“排毒減肥茶”、“腸清茶”、“通便茶”……某些廣告打得特別兇、吆喝得特別厲害的商品，表現確實(shí)不俗，一喝就靈，特別“有效”，便秘、宿便現象頓時(shí)消失，服用者感到一身輕松，心情愉快；十天半個(gè)月后，肥肚腩也下去了，女孩變得臉色白皙、身材苗條……這是為什么？因為這些“減肥茶”里面含有“番瀉葉”、“大黃”、“火麻仁”等瀉藥類(lèi)刺激物，促使干（gān）結的大便，變得稀軟疏松，甚至不時(shí)拉稀，使排便變得根本不費力。于是，這些人——特別是愛(ài)美的女孩——對此類(lèi)“減肥茶”深信不疑，愛(ài)不釋手，長(cháng)期服用。
長(cháng)期服用含有瀉藥成分的“減肥茶”，用以換取輕松排便，是很危險的事。瀉藥導致“腸道分泌液(水分)”大量丟失，擾亂“水、電解質(zhì)平衡”、“酸堿平衡”；體液嚴重失衡時(shí)，可能導致昏迷，甚至還可能出現生命危象。常服這類(lèi)“減肥茶”使身體消瘦，可能出現貧血、營(yíng)養不良；其中的色素沉著(zhù)，可能引發(fā)結腸“豹紋黑變病”，埋下癌變的隱患。長(cháng)期服用，反復刺激，使腸黏膜分泌減少，腸道應激反應衰退，產(chǎn)生“藥物依賴(lài)”，最終導致排便系統“麻木不仁”，失去正常排便功能；一停藥就便秘，這人就“屙不出屎”了。因此，把“清腸”的生理任務(wù)交給“吃瀉藥”，是天大的謬誤！
（五）“美容減肥”誤區之二“灌腸”
另一個(gè)與便秘有關(guān)的“美容減肥”產(chǎn)品是“灌腸”（俗稱(chēng)“洗腸”）。
灌腸是醫院作為治療急性便秘、用于手術(shù)前清潔腸道的一種手段，需要規范的醫療器械、嚴格的消毒措施、符合衛生標準的灌腸液和熟練的操作技術(shù)，不應該、也不允許在醫院以外的場(chǎng)所，由未經(jīng)專(zhuān)業(yè)訓練的小姐實(shí)施。但是，一些美容所、按摩院、發(fā)廊，為斂財大肆開(kāi)展“灌腸清宿便”、“給腸子洗個(gè)澡”等業(yè)務(wù)，既不科學(xué)，也不合理，存在著(zhù)很大的隱患。
某些廣告以“宋美齡享年106歲，晚年仍保持苗條身材和比實(shí)際年齡較輕的容顏”，來(lái)吹噓“水療洗腸”的功效。實(shí)際上，宋美齡長(cháng)壽是宗教信仰、性格溫和、注重養生、規律生活、素食少食、營(yíng)養均衡，雇按摩師通宵給她按摩（滬稱(chēng)“手抓抓”）等優(yōu)裕生活條件、綜合因素的結果。有研究者推測，由于進(jìn)食少，糞便少，無(wú)便意，所以她每天早上洗腸，久而久之形成了依賴(lài)。即使洗腸助益了宋美齡健康長(cháng)壽，但個(gè)別人的“經(jīng)驗”，也不一定適合所有人。
醫院通過(guò)一定療程灌腸，除了能徹底軟化清除硬結大便，還可以軟化清除腸粘膜表面的硬結層，恢復腸粘膜的分泌，促進(jìn)結腸的蠕動(dòng)，改善便秘，糾正腹瀉，調節腸道菌群，甚至預防結腸癌。
由于對醫療保健常識一知半解，被“美容減肥”廣告誤導，許多便秘者圖一時(shí)之快，愛(ài)便宜誤入街頭巷尾不規范的小店，長(cháng)期采用灌腸方法來(lái)排便。但是，負責任的醫生和有識之士均不贊成普通老百姓用“灌腸”方法來(lái)“養生保健”。由于灌腸屬于“侵入性操作”，具有一定的風(fēng)險，非專(zhuān)業(yè)人士不了解肛腸構造，不當“灌腸”（如蠻力插入，溫度過(guò)高過(guò)低，水壓過(guò)大）可能導致各種并發(fā)癥：肛周皮膚損傷、腸道粘膜損傷、大便失禁、腸道感染、出血、水電解質(zhì)紊亂、腸道菌群失調、虛脫等，嚴重時(shí)甚至導致腸穿孔。
我們的身體天生了一整套強大的自然力量，吃喝拉撒睡、眼耳鼻舌身意、抵御風(fēng)寒淫邪入侵……人人萬(wàn)法具備，個(gè)個(gè)正氣充盈；偶然不適，偶染小恙，只要懂得激發(fā)自身的自然力量，都可以順利地自療自愈。因此，我們要愛(ài)護自己的身體，能不吃藥就不吃藥，能不打針就不打針，能不輸液就不輸液……不要去干預自身的免疫系統；橫加干預，后患無(wú)窮。也因此，灌腸只能作為治療急性便秘、用于手術(shù)前清潔腸道的一種手段，可以偶爾為之，并且只能在正規醫院、診所實(shí)施。
另一種解決急性便秘的方法是使用“開(kāi)塞露”（藥房有購）。從肛門(mén)注入“開(kāi)塞露”，利用甘油或山梨醇的高滲透作用，軟化糞便，潤滑腸壁，刺激排便反應，使大便容易排出。開(kāi)塞露只在直腸這一段起作用，并很快隨大便排出體外，基本不會(huì )被身體吸收，比較安全。藥物雖可用，卻是被動(dòng)治標，沒(méi)有促進(jìn)直腸健康，不能解決根本問(wèn)題。
開(kāi)塞露
（六）急性便秘的脈動(dòng)解除法
本博倡導“感覺(jué)深層脈動(dòng)”自然療法，即使是急性便秘，也可以用脈動(dòng)下腹樞紐、直腸和肛門(mén)，予以解決。其具體操作步驟如下：
【第一步】“五龍朝闕”：將五個(gè)手指頭（比喻五條龍）攢成一圈，扎在肚臍眼（神闕穴）周?chē)?，適當用力往下壓，“感覺(jué)深層脈動(dòng)”108次；脈動(dòng)感覺(jué)良好者，手指頭會(huì )受到腹部深處一跳一跳的反彈力。
【第二步】“感覺(jué)深層脈動(dòng)”直腸108次。直腸是自肛緣起向上15cm的一段大腸，位于膀胱和生殖器官的背側，其位置在肛門(mén)上方，靠近脊柱下方的尾脊骨。如果手掌擱在小腹上方，則感覺(jué)脈動(dòng)的部位較深；如果手背擱在尾脊骨處，則感覺(jué)脈動(dòng)的部位較淺。
【第三步】隔著(zhù)手紙，用三個(gè)指頭頂緊肛門(mén)，感覺(jué)脈動(dòng)108次。上述三步組成一個(gè)回合。
每個(gè)人脈動(dòng)感的強弱各不相同，每個(gè)人便秘的嚴重程度各不相同，因此，有的人只要做一個(gè)回合，就會(huì )產(chǎn)生便意，順利解出大便；有的人做三、四個(gè)回合，還沒(méi)有動(dòng)靜；但是，只要你一個(gè)回合，一個(gè)回合耐心堅持下去，便意終會(huì )降臨。
這是為什么？
因為便秘的原因是“血不潤腸”（腸子缺血），“感覺(jué)深層脈動(dòng)”用主觀(guān)意識引導血液加速、增量流經(jīng)直腸部位，富氧富養（氧氣富足、養分富集）的新鮮血液滋潤了直腸和肛門(mén)，就會(huì )促進(jìn)腸粘膜的分泌，使干（gān）結枯燥的糞便變得松軟滑溜；新鮮血液的滋潤促使腸道恢復蠕動(dòng)，蠕動(dòng)的速度、力度恢復正?！c道內環(huán)境改善到一定程度，便意就會(huì )不由自主地降臨，“嘩、嘩、嘩”糞便將噴薄而出！那種如釋重負，輕松、暢快的感覺(jué)，真是難以言喻。
脈動(dòng)直腸使血脈暢通，建設性地促進(jìn)直腸健康，一輩子不會(huì )再發(fā)生便秘；便頻、溏便、痔瘡、肛瘺等“下水道”疾病，將一掃而光！已患各種腸道疾病者，包括各種腸癌，都可試用“三步脈動(dòng)功法”，可能將疾病祛除。
（七）怎樣“養成每天兩次大便的習慣”？
脈動(dòng)功法“五龍朝闕”——五個(gè)手指頭仿佛想象中的五條龍，向“神闕穴”頂禮朝拜；朝拜，具有虔誠、崇拜、專(zhuān)心致志的意思；既生動(dòng)形象，又貼切實(shí)用。
為什么要將通常的“意守丹田”、“脈動(dòng)丹田”改為“五龍朝闕”呢？這是因為“脈動(dòng)直腸”太靠近丹田，上移到神闕穴，將脈動(dòng)影響力擴大到整個(gè)腸道系統。
按壓并深層脈動(dòng)神闕穴，是從人類(lèi)生命的起源點(diǎn)激發(fā)自身的潛能。神闕穴之下，正對著(zhù)“腸系膜上動(dòng)脈”；深層脈動(dòng)促使新鮮血液加速、增量流經(jīng)這里，滋潤了整個(gè)腸道系統，從而使疲憊、怠滯的小腸、大腸的功能被激活，生機勃勃的內分泌，生意盎然的蠕動(dòng)……一切都恢復正常，哪里還會(huì )出現便秘呢？因此，“三步脈動(dòng)功法”能解決所有便秘問(wèn)題，無(wú)論嚴重到什么程度！
至于“養成每天兩次大便的習慣”的方法是，每日定時(shí)練習“醞釀便意”，逐步養成規律排便的“身體記憶”；經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習，就會(huì )形成“人體生物鐘”的“大便時(shí)刻”，久而久之，就會(huì )變成“習慣”。
具體操作方法是，在自己規定的解大便時(shí)間，例如，早上7時(shí)、晚上10時(shí)；到時(shí)候，就坐到馬桶（或蹲在便池）上，做“三步脈動(dòng)功法”，促進(jìn)排便的條件反射。
一開(kāi)始，當然不會(huì )如人意，不會(huì )很快催出大便，但必須堅持，不斷地將“三步脈動(dòng)功法”做下去。每做一個(gè)回合后，就憋住氣，刻意收縮腹肌，作“用力排便狀”，刺激整個(gè)排便系統……決心、恒心、毅力，是獲得成功的前提。就這樣，堅持時(shí)日，短則十天半個(gè)月，長(cháng)則兩、三個(gè)月，“每天兩次大便的習慣”就漸漸養成了。養成習慣后，將加快解大便的速度，便意來(lái)臨坐上馬桶，一分鐘之內，就解決問(wèn)題。
在鍛煉初期，可能產(chǎn)生每天解大便三次，或三次以上的現象。不要緊！只要不拉稀，便條軟綿，性狀正常，沒(méi)有腹痛或不適等異樣感，就不必擔心。
（八）推薦使用潔身器
坊間流傳“患痔瘡是因為你不會(huì )擦屁股”——確實(shí)如此，便秘導致肛門(mén)靜脈淤血、曲張，檫拭破損，是痔瘡的起因。大便后肛門(mén)和直腸下部呈松馳下垂狀態(tài)，部分腸粘膜外露，用紙擦拭可能損傷粘膜并產(chǎn)生疼痛，流血；如果沒(méi)擦干凈，肛門(mén)被迅速繁殖的細菌長(cháng)期肆虐，必將導致肛瘺病變。
使用潔身器，每次大便前用水流最強檔沖洗肛門(mén)，有少量溫水沖進(jìn)直腸，起到潤滑腸道，刺激腸壁，強化便意的作用，使大便更加通暢，省力。便后沖洗，清潔肛門(mén)，可避免粘膜損傷。潔身器給便秘者、痔瘡患者以及老年朋友帶來(lái)了福音，特別適合生理衛生期的婦女使用。
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