晚餐時(shí)最好不吃魚(yú)： 魚(yú)等海鮮中含有大量維生素B，可以增加精力、清新大腦。這種作用在它們被人體吸收后可以持續4個(gè)小時(shí)以上，如果晚餐食用，它的提神作用會(huì )讓你難以安睡，女性對此更為敏感 。
睡前不要飲酒： 有的人認為喝點(diǎn)酒會(huì )促進(jìn)睡眠，其實(shí)是不對的。喝酒雖然能讓人加快入睡，但睡眠狀況會(huì )一直停留在淺睡期或做夢(mèng)階段，很難進(jìn)入深睡，因此會(huì )降低睡眠質(zhì)量。
如果你覺(jué)得室內溫度很舒適，那么試著(zhù)把溫度稍微調低一點(diǎn)。溫度的些微下降會(huì )讓人產(chǎn)生睡意。但是不要讓你覺(jué)得很冷，尤其是你的雙腳，因為腳覺(jué)得冷的話(huà)，會(huì )打斷你的睡眠。因此，記得穿襪子或注意保暖。
一些幫助睡眠的方法：
制造無(wú)聊（Recreate boredom）
辦法是因人而異的，但是不管你用哪種辦法，宗旨是讓你的大腦趨于平靜，而不是占用它。舒緩的音樂(lè )通常效果會(huì )不錯，閱讀一些你毫不感興趣的材料也是不錯的方法。此外，某些類(lèi)型的智力游戲也有不錯的效果，例如：數獨（sudoku）和紙牌（solitaire）
練習呼吸節奏（Perform breathing exercises）
吸氣時(shí)數數所用的秒數，然后用2倍的時(shí)間把氣吐出來(lái)。也就是說(shuō)，如果你花了4秒鐘吸氣，那么你應該用8秒鐘的時(shí)間慢慢把氣呼出去。這樣做會(huì )降低你的心率和血壓（低血壓的人不宜做此項）。
專(zhuān)注于你身體的每個(gè)部位（Focus on parts of your body）
躺在床上，從雙手開(kāi)始，感受你的肌肉（擠壓-放松），慢慢延展到你的手臂，然后沿著(zhù)身體向下直到腳趾。完了以后再從腳趾開(kāi)始，沿著(zhù)身體向上，返回到雙手。當你做完這些后，你的身體會(huì )得到放松，同時(shí)你會(huì )覺(jué)得想睡覺(jué)。
如果你的睡眠環(huán)境中經(jīng)常會(huì )有光線(xiàn)打擾，那么你應該考慮戴一個(gè)眼罩。睡覺(jué)之前避免讓自己興奮。例如看電視，咖啡，茶，吸煙等等
晚上五個(gè)不要
【第一、不喝咖啡】 有助于睡眠的食物：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠
蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效?！吨兴幋筠o典》稱(chēng)其可治“夜寐多夢(mèng)”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。
水果：水果中含有果糖、蘋(píng)果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉
葡萄：性平，味甘酸?！侗窘?jīng)》中說(shuō)它“益氣倍力，強志，令人肥健耐饑?！薄兜崮媳静荨氛J為葡萄“大補氣血”，對心脾兩虛，氣血不足，心神失養的失眠之人，食之頗宜。尤其是葡萄酒，不僅是高檔營(yíng)養性飲料，同時(shí)還有滋陰補脾，興奮神經(jīng)，益氣安神的功效，對身體虛弱的失眠癥，最為適宜。
桑葚：其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎?！峨S息居飲食譜》載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。常用來(lái)治療陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1～2匙，溫開(kāi)水沖服。
龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。龍眼肉 能開(kāi)胃益脾，補心長(cháng)智、安神養血，適宜心脾兩虛失眠者食用。民間常以龍眼肉煎水喝，也可與大棗，或銀耳，或蓮子一同燉服
銀耳 ：有滋陰生津、益氣和血、補腦潤肺作用，適宜陰虛火旺失眠者服食。民間多用銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服
靈芝 ：經(jīng)藥理實(shí)驗和臨床觀(guān)察，靈芝有養心氣、補腎氣、益精氣的滋養強壯作用和鎮靜鎮痛效果?！渡褶r本草經(jīng)》中稱(chēng)它“保神、益精氣”?！吨袊幹矆D鑒》認為，靈芝“治神經(jīng)衰弱，失眠”。所以，無(wú)論心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺失眠，皆宜食用。
野生靈芝：既可補益五臟又能排毒
凡是吸收不好的人，代謝功能肯定也不好，體內很多不需要的東西排不出去，毒素排不掉，就睡不著(zhù)。
我們白天為什么精力旺盛？因為血液里有負責白天興奮的激素兒茶酚胺、內非肽等，這些激素到了晚上睡覺(jué)前，應該排出體外，這樣你就睡著(zhù)了。但因為脾胃功能弱，吃進(jìn)去的食物不能產(chǎn)生足夠多的氣血，導致心神不寧；而肝藏血，肝血虧虛，肝也沒(méi)有更多的力氣把兒茶酚胺、內非肽從血液里面清理出去，所以大腦一直興奮著(zhù)，睡不著(zhù)。
野生靈芝是解毒的“高手”。比方說(shuō)毒蘑菇吃壞了，每天90克野生靈芝吃下去，就能解肝毒。正是野生靈芝的這個(gè)解毒功能，幫助肝、腎排除了血液中的興奮性激素，人就睡著(zhù)了。
百合：能清心安神?！度杖A子本草》稱(chēng)它能“安心、定膽，益志，養五臟?！边m宜神經(jīng)官能癥及神經(jīng)衰弱、睡金針菜
能除煩熱、安心神?！侗静菡x》載：“今人恒以治氣火上升，夜少安寐，其效頗著(zhù)?！边m宜陰虛火旺失眠癥。通常用金針菜30~50克，水煮半小時(shí)去渣，加冰糖再煮2分鐘，睡前1小時(shí)飲服。眠不寧、驚惕易醒者食用。一般用生百合60~90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，臨睡前服食。
萵筍： 萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
蜂王漿：蜂王漿對人體的生理功能具有明顯的調節作用，它能滋補身體、增強食欲、鎮靜安神，適宜神經(jīng)衰弱所致的失眠，服用蜂王漿后大腦功能明顯改善。
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