治療失眠的18種食物
失眠者常用安眠藥不僅會(huì )引起抗藥性, 而且容易造成肝損傷。失眠者宜將晚餐作為每天的主食, 最好于睡前４—５小時(shí)進(jìn)餐。若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物, 更容易入睡。
1.香蕉:
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
2.菊花茶:
具有適度的鎮靜效果，對無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對抗手段。
3.土豆:
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
4.杏仁:
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
5.亞麻籽:
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
6.小米
現代醫學(xué)認為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類(lèi)食物無(wú)法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)人體胰島素的分泌，進(jìn)一步提高腦內色氨酸的數量。
7.靈芝
靈芝，有益氣、養心安神、止咳平喘之功效，用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果?！吨袊幹矆D鑒》記載，靈芝“治神經(jīng)衰弱、失眠、消化不良等慢性疾患”?，F代研究證實(shí)：靈芝能增強中樞神經(jīng)系統功能，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力;能降血脂、調節血壓;有良好的安神定志作用，所以對長(cháng)期失眠有明顯的臨床改善療效。
8.仁蓮子粥：
酸棗仁9g，蓮子20g，粳米100g，煮粥加糖少許，常吃可減少失眠頻率。
9.桑椹大棗湯：
桑椹15g，大棗50g煮湯吃。每日1次，2周為一療程。
10.珍珠湯圓：
珍珠粉0.3g，棗泥50g拌勻，加糖適量，包入糯米粉中做成湯圓20個(gè)，每次10個(gè)。經(jīng)常吃可緩解精神緊張，有助于改善失眠。
11.紅棗：
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