一天
睡眠的理想時(shí)間是7小時(shí)。
美國一項追蹤十多萬(wàn)人長(cháng)達22年的睡眠研究發(fā)現，睡眠時(shí)間長(cháng)短與中老年人死亡率有關(guān)。每天睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，男性死亡率增加26%、女性增加21%；而睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，男性死亡率增加24%、女性增加17%；睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)或少于4小時(shí)的人，則更短命。
長(cháng)期以來(lái)，一般總認為理想的睡眠時(shí)間是8小時(shí)。即所謂的“三八”：8小時(shí)工作、8小時(shí)吃飯和休息，8小時(shí)睡眠。美國的這項長(cháng)期追蹤研究有力地挑戰了這種說(shuō)法。
偶爾熬夜，通常會(huì )用濃茶、咖啡來(lái)提神，之后，明明撐得很累，卻反而睡不著(zhù)。不過(guò)還可靠隔天補眠來(lái)調整。而長(cháng)期得上大夜班的護理人員、空服人員及媒體工作者等，因需要經(jīng)常熬夜，長(cháng)期的逆生理循環(huán)的作息，造成生理時(shí)鐘混亂，睡眠品質(zhì)受影響，容易忘東忘西、脾氣也變差，注意力無(wú)法集中，且因眼睛過(guò)度疲勞，造成黑眼圈，皮膚也變得干燥。
據對上完大夜班的護理人員統計，在白天睡眠中，有33.7%僅睡一小時(shí)段，50.1%分兩個(gè)時(shí)段睡，16.2%分三段睡。如此睡睡醒醒起起，對睡眠品質(zhì)之影響，可見(jiàn)一斑。
眾所周知，睡眠由大腦控制，白天日照強，刺激大腦下視丘神經(jīng)元，產(chǎn)生日夜循環(huán)機制。違反日夜律動(dòng)，就易出現夜間失眠、白天打瞌睡。熬夜時(shí)，應把光線(xiàn)調得像白天；而白天睡覺(jué)時(shí)則用厚窗簾把光遮住，比較容易睡著(zhù)。
不用睡得太多，也不要睡得太少。讓身體各部分持久地有規律地正常運作，便是最好的
養生之道。
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