這幾天跟絕對版主黃教練聊到半夜, 再跟臺灣一位專(zhuān)門(mén)培養小國手的教練碰面深聊後, 對於拉球的發(fā)力訓練有了新的看法. 首先引拍到揮拍全程階段要先 學(xué)會(huì )放松. 引拍時(shí), 先把身體重量壓向右腳, 感受壓力之后, 運用杠桿原理 先以右腳當支撐把重量頂回去(反作用力原理), 使重心往左移動(dòng),再利用重心往左的勢能 來(lái)帶動(dòng)轉腰帶動(dòng)身體, 手臂放松 不必刻意收縮, 拍型保持不變, 用身體控制方向 跟 弧度, 爆發(fā)力 自然就出來(lái)了. 因為拉球站姿要配合擊球方向 -- 左腳在前 右腳在後(30~45度斜角) , 重心移動(dòng)帶動(dòng)身體 迎前 也是要往 擊球方向(左前) 迎去.
請注意您的左腳(以右手直拍為例) 的前腳掌在擊球前後不應該有明顯的轉動(dòng). 引拍重心右移時(shí) 左腳 腳跟可以離地 膝蓋稍微往右內屈. 蹬腿前迎時(shí), 左腳前腳掌應該保持向前即可, 右腿蹬出前腳掌踩穩向前發(fā)力 腳跟離地伸膝 挺出右髖骨帶動(dòng)腰轉 , 把右腰往左轉正 即可, 不需要左右髖骨均量旋轉. 許多文章強調是 挺右髖 而 不說(shuō)是 轉髖, 我想這就是其中的原因.
一開(kāi)始的訓練, 可先從站遠臺開(kāi)始 兩人站右大角打斜線(xiàn), 手臂放松不必刻意收縮, 把球撞過(guò)去不帶磨擦 把球掛高掛遠. 打球時(shí) 要有感覺(jué)是用到 右腳 右髖腰的力量 往上往左傳達. 擊球時(shí) 等球的下降期 勇敢的由下往上打 !
1. 站中遠臺是為了先把力量放大. 2. 先不帶磨擦是為了先放松小臂. 這樣的訓練 就會(huì )很自然的蹬腿轉腰 . 3. 站右大角的意義是, 讓您確實(shí)的把重心轉移跟轉腰的力量 帶出來(lái). 注意練習時(shí) 要由下往上 由右而左 擊打 打出弧度 球的軌跡不能低平, 拍型固定 腕部固定 不要壓拍 用身體控球. 若打不出斜線(xiàn)代表重心轉移跟轉腰做的還不夠確實(shí). 4, 不要怕飛出去 或者 弧度太高 一開(kāi)始不要有打進(jìn)臺的壓力 打的越高越遠越好 5. 使球吃透拍子打響 (打不出清脆撞板聲聲音就是不及格) , 盡量把身體的力量找出來(lái), 一定要有用身體打球的感覺(jué). 感覺(jué)穩定之后 才可以加上磨擦. 6. 建議力量先小后大, 把動(dòng)作做確實(shí). 身體擺動(dòng)要等速, 力量要均勻 不要瞬間加力. 7. 做完此練習 手臂會(huì )酸 肩膀會(huì )酸 都是屬于動(dòng)作錯誤. 酸的應該是腿 腰 背. 8. 這樣的發(fā)力訓練, 不強調手的動(dòng)作, 不必特別強調蹬腿, 您心理想著(zhù)要傳遞多少力量到腰手, 相對的蹬腿力量就會(huì )有多大 很自然的. 刻意蹬腿反而不自然, 動(dòng)作不協(xié)調. 9. 體會(huì )不到重心轉移力量的人, 可嘗試把兩腳站開(kāi)些. 一定要比肩寬. (看看王大力的站姿) 10. 練習時(shí) 不主動(dòng)收臂 , 小臂可以適當的微調 但是不發(fā)力. 等發(fā)力都順暢了, 最后再加上小臂發(fā)力收縮的動(dòng)作, 練習中遠臺對攻, 就會(huì )發(fā)現,整個(gè)腿腰手的合力 力量驚人 且 穩定. 11. 這個(gè)練習方法 不動(dòng)手臂 也可以用來(lái)體會(huì ) 迎前 的動(dòng)作. 有關(guān)迎前的解釋 請看這篇 |
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