關(guān)于拉球的訓練，有十句話(huà)：
1、站中遠臺是為了先把力量放大。
2、不帶摩擦是為了先放松小臂，這樣就會(huì )很自然的蹬腿轉腰。
3、站右大角的意義是, 讓你能夠準確的把重心轉移跟轉腰的力量帶出來(lái)。注意練習時(shí)要由下往上、由右而左，擊打所打出弧度不能太過(guò)低平，拍形固定、腕部固定，不要壓拍，要用身體控球。若打不出斜線(xiàn)代表重心轉移跟轉腰做的還不夠準確。
4、不要怕球出臺或者弧度太高，不要有必須上臺的壓力，打的越高越遠越好。
5、使球吃透拍子，擊球時(shí)要打出響聲(打不出清脆撞板聲音就是不及格)，盡量把身體的力量釋放出來(lái)，一定要有用身體打球的感覺(jué)。感覺(jué)穩定之后，才可以逐步的加上摩擦。
6、建議力量先小后大，把動(dòng)作做準確，身體擺動(dòng)要等速，力量要均勻，不要瞬間加力。
7、做完此練習后，手臂會(huì )酸、肩膀會(huì )酸，都是屬于動(dòng)作錯誤。動(dòng)作正確的話(huà)，酸的應該是腿、腰、背。
8、這樣的發(fā)力訓練，不強調手的動(dòng)作，也不必特別強調蹬腿，心里要想著(zhù)傳遞多少力量到腰、手，相對的蹬腿力量自然就會(huì )有多大?？桃獾磐确炊蛔匀?，會(huì )導致動(dòng)作不協(xié)調。
9、體會(huì )不到重心轉移的力量的話(huà)，可以嘗試把兩腳站開(kāi)些，一定要比肩寬。(建議看看王勵勤在賽前練球時(shí)的站姿)。
10、練習時(shí)不要主動(dòng)收臂，小臂可以適當的微調，但是不能發(fā)力。等發(fā)力都順暢了，最后再加上小臂發(fā)力收縮的動(dòng)作。這樣練習中遠臺對攻，你就會(huì )發(fā)現，整個(gè)腿、腰、手的合力，力量不僅大而且穩定。
拉球的發(fā)力訓練，首先在引拍到揮拍階段要先放松。
引拍時(shí)，先把身體重量壓向右腳，感受壓力之后，運用杠桿原理，先以右腳當支撐把重量頂回去(反作用力原理)，使重心往左移動(dòng)，再利用重心往左的勢能來(lái)帶動(dòng)轉腰、帶動(dòng)身體，手臂放松不必刻意收縮，拍型保持不變，用身體控制方向和弧度，爆發(fā)力自然就出來(lái)了。因為拉球站姿要配合擊球方向——左腳在前右腳在后(30-45度斜角)，所以重心移動(dòng)帶動(dòng)身體迎前也是要往擊球方向(左前) 迎去。
請注意，你的左腳（以右手握拍為例）的前腳掌在擊球后不應該有明顯的轉動(dòng)，引拍重心右移時(shí)，左腳腳跟可以離開(kāi)地面，膝蓋稍微向右內彎曲，蹬腿前迎時(shí)，左腳前腳掌保持向前即可，然后右腿蹬出前腳掌踩穩向前發(fā)力，腳跟離開(kāi)地面同時(shí)膝蓋伸出，用右髖骨帶動(dòng)腰部轉動(dòng)，向左轉正即可，不需要左右髖骨均量旋轉。許多教學(xué)文章強調挺右髖而不是轉髖，這就是其中原因。
一開(kāi)始的訓練，可先從遠臺開(kāi)始，兩人站右大角打斜線(xiàn)，手臂放松不必刻意收縮，把球撞過(guò)去，不要帶有摩擦，把球盡量掛高掛遠。用力作用到球時(shí)，要有感覺(jué)是用到右腳、右髖腰的力量往上往左傳達。擊球點(diǎn)務(wù)必保持在球的下降期，由下往上發(fā)力擊打。
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