重心不能為了壓低而壓低，不能為了上升而上升。如果腰臂發(fā)力往上多，那重心就上提的多, 腰臂發(fā)力往前的多，那重心就往前的多。拍子想往哪邊走，身體就往哪邊發(fā)力(往上、往前、往左的三維分配)，決定了腿應該怎么蹬。
甩鞭發(fā)力的力量傳遞叫發(fā)力集中，而腿腰手(腕)在擊球瞬間“調配”到同時(shí)同向發(fā)力就叫協(xié)調發(fā)力。根據身體和球的到位程度、來(lái)球長(cháng)短高低旋轉變化的，來(lái)決定如何處理來(lái)球，=意識上就會(huì )控制拍子來(lái)達到您所要的揮拍路徑(往上多還是往前多)，而身體的協(xié)調發(fā)力自然就會(huì )配合這樣的揮拍路徑來(lái)發(fā)力。
如果不是刻意的，拉球有明顯側拐，會(huì )造成上旋力道分散而減弱, 起因主要還是拉球姿勢不正確所引起。起拍位置太靠身體，由屁股后往右出拍，擊球時(shí)再往左摩擦，就會(huì )附帶側旋。另外一種就是勾腕拉球, 擊球瞬間有個(gè)翻腕動(dòng)作，還有一種是在身前側摩，擊球點(diǎn)在身體正前方, 往左胸收臂摩擦球。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是球的前進(jìn)方向與球拍跟球的摩擦方向不一致。
<1>觸球時(shí)，吃球的微調——不需要發(fā)力，只是調整角度。
<2>觸球時(shí), 同小臂收縮方向內收。
一般說(shuō)的手腕相對固定，指的是引拍到觸球這段期間，不要主動(dòng)發(fā)力(除非上肢發(fā)力不充分 主動(dòng)用腕補救加力)，不要晃、甩、勾，不要在小臂收縮之前隨意動(dòng)腕，只要做到松而不垮即可。一般用腕錯誤的 大都是沒(méi)做到這個(gè)要求。
當然，所謂的不必強調用腕，不代表腕都完全不動(dòng)，因為腿腰臂的發(fā)力如果結合的很好，腕相對固定放松,松而不垮, 擊球前先有個(gè)外展, 在擊球瞬間自然就會(huì )被腿腰臂的力量帶動(dòng)內收, 腕根本不需要用力的。小臂與腕，就像大臂與小臂的相對關(guān)系是一樣的——小臂在擊球前先打開(kāi)，迎前階段也是相對固定，保持放松，觸球時(shí)自然內收就好，小臂也是不需要發(fā)力的。而腕跟小臂之間的關(guān)系也是如此，都是靠著(zhù)前進(jìn)的慣性?xún)仁铡?/p>
要領(lǐng):引拍時(shí)，腕先外展，小臂由后方往前往下蕩，以臂帶腕去甩拍頭——腕的甩動(dòng)不是靠腕力，而是小臂帶動(dòng)之后運用拍子的“重力加速度”牽引著(zhù)腕來(lái)甩，特別注意一個(gè)細節---- 觸球之前腕是外展的，觸球時(shí)才甩腕內收，不可以過(guò)早收腕。
<1>蹬轉迎前發(fā)力后，把身體力量傳導至手臂，順著(zhù)這個(gè)力量再加上主動(dòng)收臂之力。腰在發(fā)力傳遞后有個(gè)“煞車(chē)”現象，收臂時(shí)即停止扭腰發(fā)力(后續轉腰只是慣性)，扭腰與甩臂的動(dòng)作較小，揮拍與還原速度較快。小臂主動(dòng)發(fā)力較多， 看起來(lái)收臂方式緊而用力、有如甩鞭。
<2> 蹬轉迎前發(fā)力后，把身體力量傳導至手臂，但小臂不主動(dòng)收縮，迎前甩臂的成分居多，收臂的同時(shí)腰仍繼續發(fā)力?？雌饋?lái)收臂較為輕松舒坦。
第一種就是收多甩少，第二種就是甩多收少。第一種的肘與小臂的杠桿作用比較明顯，第二種腰帶大臂迎前的動(dòng)作較大。近臺拉沖可以采第一種，退臺拉沖上旋球，最好還是用第二種.如發(fā)力正確，兩種都不應該會(huì )有肩關(guān)節酸痛受傷的問(wèn)題。兩種都有一個(gè)極端: 第一種是收臂太早，撞擊過(guò)多，容易變成快抽。第二種是收臂太晚或者沒(méi)有收臂，動(dòng)作過(guò)大。
整個(gè)拉球動(dòng)作的質(zhì)量高低與前臂的加速運動(dòng)有直接的關(guān)系。強烈的上旋旋轉是于揮拍的加速運動(dòng)緊密的聯(lián)系在一起的，沒(méi)有這樣的加速運動(dòng)，就不可能產(chǎn)生區別快攻動(dòng)作的弧圈技術(shù)。
前臂的加速運動(dòng)從哪里來(lái)，除了由以肩關(guān)節為軸的上肢“甩”的發(fā)力方式外，還與引拍時(shí)處理好大、小臂的關(guān)系有關(guān)。拉球的引拍與快攻的引拍在大、小臂的關(guān)系上有明顯的不同，快攻引拍時(shí)，大小臂之間都有一個(gè)角度上的要求，也就是說(shuō)，要保持擊球動(dòng)作的小而快，并搶在上升期或高點(diǎn)期擊球將球擊出，必須要控制動(dòng)作的幅度不能過(guò)大。而拉弧圈的引拍，小臂伸得較直，這樣就使擊球動(dòng)作的半徑加大，在上肢“甩”的過(guò)程中，再利用肘關(guān)節的骨杠桿作用，形成以肘關(guān)節為止點(diǎn)（近固定）的運動(dòng)形式，即我們通常說(shuō)的二次加速?？瓷先ナ乔氨鄣膭?dòng)作，但從肌肉的起止和工作條件分析，主要涉及到上臂.
平時(shí)練弧圈仍要以磨擦為主，先把旋轉拉出來(lái)，動(dòng)作做舒暢，講求協(xié)調，不計較弧線(xiàn)與球速. 當基本動(dòng)作熟練之后，接著(zhù)嘗試發(fā)力摩擦出速度來(lái)。達到一個(gè)水平之后, 就可以慢慢增加往前的發(fā)力——就是我們平常說(shuō)的“蹬轉迎前”。
要提醒球迷們，不要用提前收臂的方式去增加撞擊的力量，或者用手腕的力量去“彈”，因為那樣的拉球方式不穩定且不容易摩擦充分。所有的來(lái)球處理，都是吃住球去摩擦，加轉往上多些、前沖就往前多。真正的拉球是靜摩擦原理，必須“吃住球”讓拍子“帶”球一起加速直到脫板。
防守的時(shí)候一樣要講求身體步法的到位，用身體去找球點(diǎn)，盡量不要用手去夠球、或者追身了腳都還不動(dòng)。要習慣用身體追球，去主動(dòng)找球，很快你的防守的水平也會(huì )提高。
關(guān)鍵在于蹬腿送髖(挺髖)到扭腰發(fā)力之間，腿跟右腰腹之間有個(gè)右腰髖骨“頂”腹、讓右腰腹收緊的感覺(jué)，由下往上由后往前由右往左的擠壓過(guò)程，這是一個(gè)很小的細節，但卻大大的影響到下肢力量往上傳遞的結果。 即使是攻球，一樣可以有這個(gè)“頂腹”的過(guò)程，把下肢力量存貯于緊縮的腰腹之間，然后以髖骨為支撐點(diǎn)，由右腰腹肌肉由緊到松的扭腰過(guò)程，把力量爆發(fā)開(kāi)來(lái)。
再說(shuō)細些——引拍時(shí)向右后轉腰動(dòng)作完全停止之前，蹬腿送髖的動(dòng)作就如果先行啟動(dòng)，此時(shí)腰跟髖是反向運動(dòng)更能增加頂腹效果。如果引拍早了或者是蹬腿晚了，這種感覺(jué)就不明顯。
擊球點(diǎn)的最佳位置是在身體的右前方（以右手為例），要保持最佳的擊球位置就必須學(xué)好步法，保持好身體的重心，重心的高低要根據來(lái)球來(lái)決定。馬琳經(jīng)常使用的側身倒地暴沖是不得已而為之，對方搓過(guò)來(lái)的球又低又長(cháng)，拉完以后不可能再還原，只有搏殺。馬琳在拉這種球的時(shí)候重心低，但是擊球點(diǎn)是球的最高點(diǎn)或下降前期。正手位大角度的球擊球點(diǎn)要根據自己步法移動(dòng)的情況來(lái)決定擊球點(diǎn)的高低。一般情況下是在球的下降中期和后期擊球.
很簡(jiǎn)單, 就是在蹬轉迎前的啟動(dòng)階段, 肩肘要同步運動(dòng), 肘帶動(dòng)“放松”的小臂迎前觸球(注意放松兩個(gè)字)，在觸球瞬間以肘為支點(diǎn)進(jìn)行杠桿運動(dòng)，作半圓形的收臂動(dòng)作。要注意的是，肘在接收腿腰力量之后就不必再鎖, 順著(zhù)慣性迎前即可，收臂階段，肘要保持在肩膀的右方稍前(敬禮動(dòng)作)。只要這個(gè)動(dòng)作做的好，再加上正確的收臂動(dòng)作，你的正手弧圈就非常像樣了，因為肘鎖住了, 不轉腰都不行。
