高血壓病人最有效的防范措施 
飲食原則
低鹽低脂低糖多纖維,戒煙限酒忌辛辣,多吃含鉀含鎂多的食物，食量以不使體重超重為度。低鹽，指的是低鈉飲食，包括食鹽、小蘇打、食堿、味精等應限制。每日食鹽量限制在6克以下（包括醬油含量）。高血壓患者宜多食素少食葷，不吃動(dòng)物內臟、骨髓、腦、蛋黃，不吃魚(yú)、蝦、蟹的籽及其醬，多食用蔬菜，多以豆制品、瘦肉、魚(yú)、甲魚(yú)等補充蛋白質(zhì)，主食配合一些粗糧如燕麥等為宜。另外有一些具有降壓降脂作用的食物，平日里可多選用，如牛奶、芹菜（特別是葉）、菠菜、刺兒菜、豌豆、洋蔥、大蒜、海藻、海帶、黑木耳、香菇、海蟄、茶葉、生姜、蜂蜜等等；水果有西瓜、蘋(píng)果、香蕉、橘子、柿子、山楂。
勞逸結合 適當鍛煉
高血壓發(fā)病與中樞神經(jīng)功能紊亂有關(guān)，應注意勞逸結合，保證充足睡眠，避免過(guò)度精神緊張，防止體力過(guò)勞。進(jìn)行適當的體育鍛煉，如散步、體操、太極拳、氣功等。血壓顯著(zhù)升高，癥狀多或有并發(fā)癥的患者，應根據病情和工作性質(zhì)，適當減輕工作加強休息。高血壓患者的鍛煉方法要量力而行,因人而易,選擇合適的運動(dòng)項目。動(dòng)作切勿過(guò)猛，不宜參加冬泳，宜作如下動(dòng)動(dòng)：
散步 各種高血壓患者均可采用。作較長(cháng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。 散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15～50分鐘，每天1～2次，速度可按每人身體狀況而定。到戶(hù)外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)方法。
慢跑或長(cháng)跑 慢跑和長(cháng)跑的運動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15～30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長(cháng)跑，以免發(fā)生意外。
太極拳 適用于各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著(zhù)作用。
注意心血管保健
心血管保健應注意的“3個(gè)半分鐘”和“3個(gè)半小時(shí)”。“3個(gè)半分鐘”就是夜間醒來(lái)先靜臥半分鐘，再坐起半分鐘，再雙下肢下垂半分鐘，然后下地活動(dòng)，就可避免心肌缺血的危險。“3個(gè)半小時(shí)”是每天上午步行半小時(shí)，晚餐后步行半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)。有研究表明，人體24小時(shí)血壓呈雙峰一谷，中午午睡能使波谷更深更寬，有助于緩解心臟及血管壓力。
