研究標明，規律體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmhg，所以應提倡健康的生活方式，但是最好在醫生指導下進(jìn)行鍛煉。
散步
各種高血壓者均可采用。作較長(cháng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。
散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。
慢跑或長(cháng)跑
慢跑和長(cháng)跑的運動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的量高心率每分鐘可達120-136次，長(cháng)期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長(cháng)跑，以免發(fā)生童外。
太極拳
適用于各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著(zhù)作用。據北京地區調查，長(cháng)期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓明顯低于同年齡組的普通老人。
氣功
據我國醫學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說(shuō)，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。
文章來(lái)源
