體育活動(dòng)對高血壓的防治是很有益的?，F將適宜高血壓患者的幾種常用體育運動(dòng)介紹如下。

　　1.散步。

　　各種高血壓者均可采用。作較長(cháng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶(hù)外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)方法。

　　2.慢跑或長(cháng)跑。

　　慢跑和長(cháng)跑的運動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達120-136次，長(cháng)期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長(cháng)跑，以免發(fā)生意外。

　　3.太極拳。

　　適用于各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著(zhù)作用。據北京地區調查，長(cháng)期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血壓者打太極拳有三大好處。

　　第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。

　　第二，打太極拳時(shí)用意念引導動(dòng)作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。

　　第三，太極拳包含著(zhù)平衡性與協(xié)調性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調性。太極拳種類(lèi)繁多，有繁有簡(jiǎn)，可根據每人狀況自己選擇。

　　4.氣功。

　　據我國醫學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說(shuō)，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。

　　但高血壓患者在進(jìn)行體育鍛煉，注意不要做動(dòng)作過(guò)猛的低頭彎腰、體位變化幅度過(guò)大以及用力屏氣的動(dòng)作，以免發(fā)生意外。老年人由于往往患有多種慢性病，體育鍛煉時(shí)更應注意，最好在醫生指導下進(jìn)行鍛煉。