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遺孀琳達于1996年召集李小龍當年的十余位頂峰門(mén)徒成立"振藩截拳道核心"的目的，是想將李小龍生前所教授的內容傳播給現在的搏擊愛(ài)好者。雖然現在也有一些組織在教授截拳道，但人們所關(guān)心的是真正屬于李小龍個(gè)人的東西，那種原汁原味的李氏格斗技系統。為了滿(mǎn)足廣大截拳道愛(ài)好者的心愿，特將李小龍生前制定的一個(gè)短期強訓計劃披露如下。李小龍為什么要制定一些類(lèi)似的周期性訓練計劃呢？原來(lái)到了李小龍武道生涯的后期，他要經(jīng)?？痛恍┭莩龌顒?dòng)，因此必然影響自己的正常訓練，所以每當他結束其他表演活動(dòng)后，都會(huì )利用這種超強度短訓計劃來(lái)迅速恢復自己，同時(shí)他亦利用這些特訓計劃來(lái)訓練那些美國武壇頂級高手，如著(zhù)名空手道大師查克．羅禮士及喬．劉易斯等人。
1968年1月1日，星期一
09:20/09:30
　　熱身運動(dòng)：劇烈的搏擊及殘酷的打斗都可能會(huì )使得身體非常緊張，而且我們又要盡力避免因肌肉緊張所引發(fā)的肌肉、關(guān)節、韌帶損傷，所以訓練或搏擊前的熱身運動(dòng)，都有助于肢體在比賽或訓練中發(fā)揮最大的效力。
09:30/09:49
　　慢跑：這項運動(dòng)除可增強你的心血管功能外還可促使你的身體與精神逐漸進(jìn)入戰斗的狀態(tài)。
12:00/12:45
　　1.拳法練習：將重點(diǎn)強化直拳這種最具殺傷力的攻擊武器，這是一種幅度最小但震蕩力與穿透力最強的速度最快的拳法。
　　2.制戳練習：300次，這是格斗武庫中最兇狠的一招，主要用來(lái)攻擊對手的眼睛與喉結等最薄弱的環(huán)節。
15:00/15:55
　　1.腿起蹲：通過(guò)腿部的起蹲動(dòng)作來(lái)聯(lián)系膝關(guān)節的伸縮上的彈性力量。
　　2.腿部專(zhuān)項練習
　　3.吊腿：也就是用固定滑輪拉腿來(lái)進(jìn)一步強化髖部與腿部的韌性與靈活性，尤其對進(jìn)行高位踢擊極為有用。
?。?）控腿：控腿是腿功訓練中相當重要的一環(huán)，亦是一種對退步實(shí)力的檢驗，因為他本身就體現了一種良好的對重心及身體的自控能力。
?。?）腳靶踢擊：沙包可以用來(lái)增強腿部的殺傷力度及腳部的硬度，但腳靶卻更可用來(lái)培養實(shí)戰的感覺(jué)及距離感，并對踢擊的準確度是有良好的鍛煉作用。重要的是，你雖把全身的力量都發(fā)放到靶子上，但卻不會(huì )挫傷持靶人，因為目標是活動(dòng)著(zhù)的。
?。?）勾踢腿：勾踢腿是繼側踢腿之后的又一主力踢法的攻擊力度。
19:30/19:50
　1．指戳練習：100次，結合步法的靈活移動(dòng)來(lái)練習這一最難防御的兇狠殺招。
　2．拳法練習：200次，重點(diǎn)發(fā)展直拳，并可通過(guò)重擊沙包來(lái)練習與發(fā)掘人體內在潛力。
21:00/21:30
　1．單腿起蹲練習：這是用來(lái)鍛煉腿部耐力及爆發(fā)力的有效手段之一，練習時(shí)做四組，每組至少十個(gè)。
　2．腰部練習：四組，一是用來(lái)發(fā)展腰部的韌性與靈活性，二是用來(lái)舒弛一下身體，或用來(lái)調整一下身體。
　總計：2小時(shí)59分。

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