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| 很多截拳道愛(ài)好者都希望能練成和李小龍一樣強健的體魄，敏捷的身手，高度殺傷力的拳腳。因此他們往往最為關(guān)注的是李小龍自己的訓練計劃。有些人甚至千方百計的尋找李小龍自己的訓練計劃，把它當作自己的訓練內容。其實(shí)李小龍的訓練計劃完全是為自己量身定做的。我們不能盲目的效仿。但我們卻可以從他的訓練計劃里汲取一些經(jīng)驗。在李小龍的訓練里，以下幾個(gè)是他每天必練的內容。 一跑步：李小龍曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，跑步是最好的訓練方法。一般來(lái)說(shuō)，長(cháng)距離的慢跑主要練習耐力，而短距離的沖刺跑主要是練習腿上的爆發(fā)力以及出腿攻擊時(shí)的頻率（即出腿的速度）而李小龍常用的方法是兩者的綜合，即變速跑。這樣就可以使耐力，爆發(fā)力同時(shí)得到提高，也充分的鍛煉了練習者的心血管功能。他還強調跑步時(shí)應該時(shí)刻保持兩手高抬的姿勢，以養成時(shí)刻保護頭部的習慣。他還常常在跑步的同時(shí)出拳踢腿，以達到全面鍛煉的目的。 二前臂肌力訓練：李小龍當年以寸勁拳聞名于世界。他強壯的前臂更是讓人嘆服。他妻子曾回憶說(shuō)，李小龍當年對前臂的訓練簡(jiǎn)直到了發(fā)狂的地步。為什么李小龍要這么重視前臂訓練呢？讓我們分析一下吧。根據牛頓第三定律，作用力與反作用力總是等大，反向，共線(xiàn)的。當你擊打目標的同時(shí)，你也會(huì )受到一個(gè)向同大小的反作用力。你擊打用的力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不夠強壯，便會(huì )被強大的反作用力震傷！因此你必須經(jīng)常的鍛煉自己的前臂肌肉，以承受自己擊打時(shí)所受到的反作用力。李小龍常用的訓練方法有負重卷腕，杠鈴卷腕，啞鈴卷腕，靜力訓練等等。 三腹肌訓練：在劇烈的搏擊對抗當中，你必須擁有很好的抗擊打能力，而不能過(guò)分的依賴(lài)自己的防守技術(shù)。即使你的防守技術(shù)再好，也難免被對手擊中。腹部便是對手的主要攻擊目標。強壯的腹肌可以減輕對手拳腳對你的傷害，有效的保護自己的內臟，使自身更加安全。李小龍常做的腹肌練習有，仰臥起做，仰臥舉腿，懸垂舉腿，升旗練習等等。 四直拳訓練：直拳是所有武術(shù)中最基礎，最簡(jiǎn)單得拳法，亦是拳擊中得主要拳法很多人在學(xué)習了一些難度較大得拳法后，就忽視了對這一拳法得練習。認為它太簡(jiǎn)單了。但是李小龍在成為一代宗師后，還是每天堅持這一最基礎拳法的練習。在他高峰時(shí)，每天光練習直拳就達到了幾千次！他曾說(shuō)過(guò)，適應是一特定反應的過(guò)程，重復的刺激動(dòng)作最后將在神經(jīng)系統造成一種反應的模式。則刺激一現就可使此特定的反應發(fā)生，此種動(dòng)作可謂是無(wú)意識而且是瞬間的動(dòng)作也是有效的反擊不可或缺的。李小龍的直拳可以在無(wú)意識的情況下發(fā)出。這就是生物上說(shuō)的條件反射。 五控腿訓練：這是一個(gè)容易被大多數習武者忽視的訓練。很多人認為，靜止不動(dòng)的練習并不能提高你腿部的攻擊力。其實(shí)并非如此?？赝染毩暱梢詷O大的提高你的平衡力，打擊目標時(shí)瞬間直腿的爆發(fā)力。同時(shí)對你的腿部力量也是一個(gè)極好的考驗。如果你再實(shí)戰中踢腿都無(wú)法保持自身平衡，那么你有怎么能保證不被自己踢腿時(shí)的反作用力擊倒呢？？另外，標準的控腿動(dòng)作對腿部，腰腹部的力量要求也很高。李小龍常用單雙腿起蹲，負重單雙腿起蹲等來(lái)提高腿部力量。 以上就是李小龍生前最喜歡的幾個(gè)練習。但是要提醒讀者。李小龍并不是是做這幾個(gè)練習就成為一代宗師了。他只是在時(shí)間有限的情況下，著(zhù)重練習這幾個(gè)內容。如果時(shí)間充裕，最好不要放棄任何訓練。因為注重整體是最重要的。希望大家可以從宗師的訓練中汲取一些經(jīng)驗，以制定出適合自己的訓練計劃。
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| 本文原載與2005年第7期<拳擊與格斗> 作者：張欣晨（安徽） zxcjfjkd@163.com |
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