習練太極拳膝蓋疼痛的原因及糾正方法

隨著(zhù)天氣的轉暖,太極拳隊伍中加入了許多新的朋友,最近,不少拳友都提出練了一段時(shí)間的太極拳,膝蓋越來(lái)越不舒服,有的疼痛的厲害,根據這種情況,我想大概是有以下幾種情況造成的:
一是由于你可能膝蓋遭受過(guò)損傷或骨關(guān)節有病變,通常情況下,如果膝蓋本來(lái)有傷,再加上開(kāi)始習練太極拳時(shí)不能掌握正確的姿勢,使傷情加重,更加疼痛.如果膝關(guān)節半月板損傷或生有骨刺或有嚴重的關(guān)節炎,你應該先去詳細的檢查,認真的聽(tīng)取一下醫生的意見(jiàn),查找原因,根據病情,確定你是否適合太極拳的鍛煉.建議:根據醫生合理的治療方案,選擇傳統太極拳高架習練,對緩解關(guān)節炎造成的疼痛有特別好的療效.
二是動(dòng)作不正確造成的損傷,由于不太了解太極拳規范姿勢和動(dòng)作要求,造成身體扭曲,重心偏斜,立身不正,造成了膝關(guān)節扭傷.常見(jiàn)到的如:弓步時(shí),膝尖沒(méi)有對正腳尖,或膝蓋超過(guò)腳尖,馬步時(shí)沒(méi)有開(kāi)胯圓襠,膝蓋內扣了造成膝關(guān)節內側承受壓力過(guò)大,虛步時(shí),支撐腿分配的重量沒(méi)有循序漸進(jìn),仆步時(shí)沒(méi)能根據自己的能力強行下勢造成損傷.建議:對于初學(xué)者,一開(kāi)始就要注意正確的姿勢,主要從外三合上下工夫,即肩與胯合;肘與膝合;手與腳合.要抽出點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行單式的樁功訓練,如單鞭,或摟膝拗步,檢查膝蓋是否直立,未超過(guò)腳尖,是否歪斜.馬步云手,檢查是否開(kāi)胯圓襠.虛步的白鶴亮翅,提手上式,檢查是否夾襠.其重心分配應逐漸進(jìn)行,開(kāi)始可以四六分,即百分之六十的力量在支撐腿,百分之四十的力量在虛步上,當一段時(shí)間的練習自我感覺(jué)良好時(shí),可以逐步變?yōu)槿?二八,最終形成一九之分,可使虛步收縮自如.而仆步要視自己的情況量力而行,未經(jīng)過(guò)良好的訓練或活動(dòng)準備不充分都可能造成拉傷.
三是不了解太極拳的運動(dòng)機理,承接轉換不當造成運動(dòng)扭傷.在練習太極拳時(shí),經(jīng)?？吹揭恍┤言谏喜胶蛦瓮戎螘r(shí)那些錯誤可怕的扭動(dòng),孰不知長(cháng)此以往不腿疼才怪呢,練國家套路的朋友腿疼的居多,這是因為套路中倒動(dòng)重心多,很多不科學(xué)的動(dòng)作加重了腿疼的幾率,以誤傳誤也是沒(méi)辦法的事.還有的朋友是運動(dòng)中重心不對,如上步時(shí),重心逐漸轉移到支撐腿時(shí),應該是尾閭對腳跟,鼻尖對腳尖,然后調腰胯,再出步踏實(shí),重心前移完成動(dòng)作,而現在動(dòng)作的完成是脫節加移動(dòng),重量都壓在膝蓋上,加上不斷的后坐、外擺腳，扭曲的上步，對膝蓋加重了損傷，以至總感到疼痛，而打傳統太極拳的朋友腿疼的很少。建議：練習傳統拳，掌握正確的重心轉換方法，重點(diǎn)是要順遂，不可強扭。練國家套路的朋友要注意上步時(shí)重心要緩慢移動(dòng)，不要提腿上步快，出腿速度慢，勻速是關(guān)鍵，其意在腳，不在膝蓋，上步時(shí)是膝蓋領(lǐng)起，落步時(shí)由腳跟而腳掌，弓步兩步橫向要有15-30厘米的距離。虛步要注意前腿不要繃的太直，腳踝要松開(kāi)，后腿要加強腿力訓練，不能內扣夾襠。仆步時(shí)，蹲腿膝部不能向里裹扣成跪膝，不能下勢的朋友不要勉強。丁步時(shí)，立身中正，支撐腿承擔中心，而另一腳前掌點(diǎn)地與支撐腿內側，腿部力量不足的，可分配給另一腳一些。獨立步時(shí)，支撐腿不能過(guò)于彎曲。
另外，有的拳友是由于鍛煉過(guò)度，或運動(dòng)量過(guò)大，造成肌肉酸痛，這些是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，就可以恢復。也可以采取理療，烤電，按摩等方法減輕疼痛。
總之，要針對實(shí)際的情況找出原因，避免我們的膝蓋再受