我每天早上都需要補充咖啡因才能正常工作。

而且我并不孤單——根據路透社的一項研究，65％的美國人每天都喝咖啡，超過(guò)85％的人頻繁飲用咖啡。

但是，根據CNBC的說(shuō)法，如果你想要得到更佳的提神效果，那么你應該在特定的時(shí)間喝咖啡。

Laura Cipullo是一名注冊營(yíng)養師，也是《維持女性健康身體的飲食鐘》的作者，她告訴CNBC，每天起床第一句件事就是喝杯咖啡就會(huì )引起緊張情緒，讓你感到過(guò)于緊張。

她說(shuō)，那個(gè)甜蜜的時(shí)間點(diǎn)是幾個(gè)小時(shí)后。

當你剛剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)時(shí)，你的身體充滿(mǎn)了壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，無(wú)論如何這會(huì )讓你感到焦慮。

在各種化學(xué)物質(zhì)中添加咖啡因只會(huì )提高這種反應。它也會(huì )讓你在之后的時(shí)間里感到疲倦和遲鈍，所以你最好在早上過(guò)一會(huì )兒之后再喝咖啡，或者，在前一天晚上睡個(gè)好覺(jué)。

“當身體產(chǎn)生的皮質(zhì)醇減少時(shí)，喝杯咖啡，也就是醒來(lái)后大約三到四個(gè)小時(shí)后，”Cipullo說(shuō)，所以正確的喝咖啡時(shí)間是在上午9點(diǎn)到11點(diǎn)之間。

無(wú)論你要做什么，盡量不要在晚上喝咖啡，因為咖啡因可以留在你的系統中并刺激你保持清醒長(cháng)達六個(gè)小時(shí)，這種效果在消化后約30至60分鐘內達到峰值。

研究表明，咖啡具有多種健康益處。常常飲用咖啡的人群與更好的健康狀況和更長(cháng)的壽命人群相關(guān)聯(lián)，咖啡作為飲食的一部分可以預防心臟病、癌癥和老年癡呆。

但適量飲用很重要，因為過(guò)多的咖啡因可能導致焦、煩躁和失眠癥狀。

本文譯自 sciencealert，由譯者 majer 基于創(chuàng )作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。