在我20年的生命中我幾乎總在不斷地遲到——工作、約會(huì )、派對，無(wú)論是什么。人們總認為我對那些事很懈怠，但我僅僅把那歸結于我那糟糕的時(shí)間安排讓我太過(guò)忙碌。但是現在我長(cháng)大了，變得更聰慧也更忙碌了，終于知道我的遲到其實(shí)不關(guān)一大堆日程安排的事，而是因為我那亂糟糟的、毫無(wú)組織能力的腦子的問(wèn)題。我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)（或者嘗試過(guò)）那經(jīng)過(guò)檢驗并且靠得住的“時(shí)間管理”技巧。下面我想談一談在人腦科學(xué)領(lǐng)域有關(guān)時(shí)間控制的問(wèn)題。
＃1用心去冥想。
我會(huì )永遠記得：有一次在工作餐后，我和我的前任老板正在談?wù)摗稌r(shí)代廣場(chǎng)》，她突然轉過(guò)來(lái)對我說(shuō)，“你最近是怎么了？你的所有事都安排的如此井井有條。不論你在做什么，繼續下去?！笔聦?shí)上，我剛剛開(kāi)始冥想——只是在每天早晨做簡(jiǎn)單的十分鐘深呼吸，并且重復像咒語(yǔ)一樣的話(huà)，比如“吸入平靜，呼出焦慮”或者“吸入明白，呼出困惑”。也許沒(méi)有任何研究表明冥想和時(shí)間管理有直接的關(guān)聯(lián)，但用心去冥想確實(shí)能夠加快信息在頭腦中的處理速度，提高記憶力、集中精力并且覺(jué)得任務(wù)變得簡(jiǎn)單了——這些對充分利用你的每分鐘來(lái)說(shuō)都是必不可少的。
＃2弄清楚是什么原因浪費了你的時(shí)間。
每個(gè)人都會(huì )拖延時(shí)間，多多少少都有一點(diǎn)。研究人員發(fā)現，對于拖延時(shí)間的原因，因人而異：后知后覺(jué)型拖延者直到最后一秒才會(huì )匆匆忙忙去做他們早該做的事，規避型拖延者不愿意面對他們不情愿做的事，優(yōu)柔寡斷型拖延者有點(diǎn)迷茫甚至不知道該如何開(kāi)始。我們大多數人集這三種類(lèi)型的拖延者為一身，哈佛醫學(xué)院的精神病學(xué)臨床助理教授薩維尼·彼樂(lè )(Srini Pillay)說(shuō)道?！叭绻銖牡却械玫搅艘环N快感，那么你可以問(wèn)問(wèn)自己，我還可以從哪些其他途徑中得到這種感覺(jué)？你或許會(huì )發(fā)現提早完成一件事然后給自己幾小時(shí)的休息時(shí)間也會(huì )讓你感覺(jué)很不錯，”他這樣說(shuō)。對于規避型拖延者，彼樂(lè )指出即使你認為你已經(jīng)把這件事拋到腦后了，但它其實(shí)還在那里：“在你的潛意識層面，對此事的預期焦慮正在形成，并且它仍在在耗費你的腦力，因為大腦中樞的焦慮中心并沒(méi)有真正停歇?！眱?yōu)柔寡斷型拖延者經(jīng)常會(huì )對如果他們選擇了錯誤的方法將發(fā)生什么而感到憂(yōu)心忡忡?！澳憧偸强梢约m正你的錯誤然后選擇正確的方法?！北藰?lè )建議說(shuō)。
＃3經(jīng)常心懷感激。
當我們很忙的時(shí)候，我們會(huì )怨恨他人或者這些事使得我們變得如此忙碌不堪——但也許那只會(huì )增加我們的壓力?！爱斈銓ι袑σ磺行膽迅屑r(shí)，即使你因忙碌而日漸消瘦，那也能立即給你能量和動(dòng)力去使你做好這些事?！狈鹆_里達中心大學(xué)的臨床心理學(xué)家勞拉·馬克斯(Larry Marks)說(shuō)道。加利福尼亞大學(xué)一項名叫“戴維斯”的研究顯示，那些用日記把他們值得感激的事記錄下來(lái)的參加者們比那些寫(xiě)下一些無(wú)關(guān)緊要的事或者總是生氣的人更具有熱情、活力和決心。博納斯指出：他們也更有可能實(shí)現重要的人生目標。
＃4嘗試一下“番茄沙司”。
不，不是那種意大利面醬——這個(gè)“番茄沙司”是由企業(yè)家和生產(chǎn)顧問(wèn)弗蘭西科·薩瑞羅(Francesco Cirillo)創(chuàng )造的一種心理學(xué)技巧。它的原理是：設置一個(gè)定時(shí)器然后一口氣工作20分鐘，不要有任何打擾或者分心，然后休息五分鐘。在這樣四次循環(huán)之后，把休息時(shí)間加長(cháng)到15到20分鐘。這樣重復下去直到你的工作完成。盡管還沒(méi)有關(guān)于這種技巧的研究，但它通過(guò)諸如“生活黑客”的網(wǎng)站已經(jīng)實(shí)現了口口相傳，并且薩瑞羅的著(zhù)作《番茄沙司技巧》已經(jīng)擁有了超過(guò)兩百萬(wàn)的讀者。我從來(lái)沒(méi)有讀過(guò)這本書(shū)（因為太忙?。?，但是自從我的丈夫告訴我這項技巧后，我已經(jīng)在日常生活中用上了。事實(shí)上，當我在寫(xiě)本文時(shí)我正在用它，并且我很高興它為我節省了不少時(shí)間、解決了我不少猶豫不決的念頭。當然，沒(méi)有思想包袱的清晰頭腦或許是你時(shí)間管理裝備中最好的工具，但是偶爾所真正需要的僅僅是一個(gè)蘋(píng)果手機的定時(shí)器去催促你。
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