不少睡眠研究都表明7個(gè)小時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間(當考慮到一定的認知和健康標志的時(shí)候)——而不是之前一直認為的8個(gè)小時(shí)，而很多醫生都質(zhì)疑這一結果。
有相關(guān)研究表明熬夜，即使你只少睡了20分鐘，也會(huì )損害第二天的表現和記憶。而睡得太多也與諸如糖尿病、肥胖癥、冠心病這些病聯(lián)系在一起，死亡率也會(huì )更高。
美國亞利桑那州立大學(xué)護理與健康創(chuàng )新學(xué)院的教授 Shawn Youngstedt，在研究過(guò)度睡眠的影響時(shí)說(shuō)道：“睡7個(gè)小時(shí)的人，死亡率和發(fā)病率都是最低的。而睡8個(gè)小時(shí)及以上的人則比較危險?！?/p>
疾病預防和控制中心正準備贊助一組醫學(xué)專(zhuān)家和研究人員，讓他們回顧以前關(guān)于睡眠的科學(xué)文獻資料，他們可能于2015年推出新的睡眠準則。
加州大學(xué)圣地亞哥分校的精神病學(xué)的退休教授 Daniel F. Kripke，曾追蹤過(guò)110萬(wàn)人在六年里面的睡眠數據，這些人都參與了一個(gè)大型的癌癥研究。那些說(shuō)自己每天睡6.5到7.4個(gè)小時(shí)的人，死亡率是最低的。該研究2002年發(fā)表在普通精神病學(xué)文獻里面，該實(shí)驗控制了包括藥物在內的32項健康因素。
而在另外一個(gè)發(fā)布在2011年的睡眠醫學(xué)期刊上的研究中，Kripke進(jìn)一步發(fā)現最佳睡眠時(shí)間有可能比傳統認為的8個(gè)小時(shí)要少的證據。這項研究記錄了450名老年婦女的睡眠活動(dòng)，這些婦女要在她們的手腕上戴上相關(guān)設備，為期一周。10年以后，研究人員發(fā)現睡眠少于5小時(shí)多于6.5個(gè)小時(shí)的人死亡率更高。
而一些專(zhuān)家則反對睡太多會(huì )有副作用的研究。這些專(zhuān)家認為疾病才是導致這些人睡得更久的原因。而那些基于人們自己匯報睡眠模式的研究，有可能會(huì )出錯。
美國睡眠醫學(xué)學(xué)會(huì )(代表睡眠醫生、研究者以及梅奧診所睡眠醫學(xué)中心的醫學(xué)教授)會(huì )長(cháng)Timothy Morgenthaler說(shuō)：“這些研究的問(wèn)題都在于告訴你了聯(lián)系，卻沒(méi)說(shuō)清楚因果關(guān)系?！?/p>
Morgenthaler 建議病人自己有意識地一晚睡7個(gè)小時(shí)，一晚睡8個(gè)小時(shí)，然后自己衡量感覺(jué)如何。他說(shuō)，睡眠在個(gè)體之間也是不同的，在很大程度上與文化和遺傳的不同有關(guān)。
頭天晚上睡的時(shí)間適宜對第二天來(lái)說(shuō)是很重要的，最近不少研究表明睡7個(gè)小時(shí)與最佳認知表現有關(guān)。
去年人類(lèi)神經(jīng)科學(xué)前沿上的一個(gè)研究就用了來(lái)自 Lumosity (一個(gè)訓練認知能力的網(wǎng)站)這個(gè)網(wǎng)站上的數據。研究者研究的這些用戶(hù)睡眠習慣都是自報的，其中16萬(wàn)用戶(hù)進(jìn)行空間記憶和配對測試，大約有12.7萬(wàn)用戶(hù)進(jìn)行算術(shù)測驗。他們發(fā)現睡眠時(shí)間在0到7個(gè)小時(shí)之間的用戶(hù)，其認知表現會(huì )隨著(zhù)人們睡眠時(shí)間的增加而增加，睡眠到7個(gè)小時(shí)其認知表現到達巔峰。
達勒姆杜克大學(xué)醫學(xué)中心精神病學(xué)教授 Murali Doraiswamy 參與了此次研究，他說(shuō)：“7個(gè)小時(shí)以后，再多睡并沒(méi)有額外的好處?！彼f(shuō)該實(shí)驗重復了包括記憶缺失在內的早期研究。他說(shuō)：“如果你想想造成失憶的所有因素，睡覺(jué)有可能是其中最容易緩和的一項?！?/p>
大多數研究都關(guān)注的是睡眠不足的影響，包括會(huì )讓人們認知和健康下降以及長(cháng)胖。賓夕法尼亞大學(xué)佩雷爾曼醫學(xué)院(the University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine)研究過(guò)睡眠缺失的睡眠科學(xué)家 David Dinges，說(shuō)就算睡眠時(shí)間只比最低標準的7個(gè)小時(shí)少了20或30分鐘，也會(huì )造成認知速度的放慢和注意力不集中。
專(zhuān)家說(shuō)人們最好花3天到一周的時(shí)間來(lái)試驗出自己最佳的睡眠時(shí)間，最好是在放假的時(shí)候試驗。不要用鬧鐘。你累了就睡覺(jué)。不要喝過(guò)多的咖啡因或者酒精。在睡覺(jué)之前的幾個(gè)小時(shí)遠離電子產(chǎn)品。在試驗的時(shí)候，記下你真正睡著(zhù)的時(shí)間。如果你在第二天感覺(jué)恢復了精神也很清醒，那你有可能已經(jīng)發(fā)現了你最佳的睡眠時(shí)間。
大部分當前的指導方針都說(shuō)學(xué)齡兒童一晚上最起碼要睡10個(gè)小時(shí)，而青少年則是9到10個(gè)小時(shí)。
底特律韋恩州立大學(xué)醫學(xué)院(Wayne State University School of Medicine in Detroit)肺、急救護理以及睡眠醫學(xué)部門(mén)的主任Safwan Badr說(shuō)：“我不覺(jué)得人們會(huì )睡得超過(guò)健康睡眠時(shí)間。如果你睡夠了的話(huà)，你的身體會(huì )把你叫醒的?！?/p>
最近在臨床睡眠醫學(xué)上發(fā)表的一項研究也力挺這一說(shuō)法。這個(gè)研究將5個(gè)健康的成年人放在德國一個(gè)條件堪比石器時(shí)代的地方——沒(méi)有電、沒(méi)有鐘也沒(méi)有自來(lái)水，時(shí)間為兩個(gè)多月。參與者比他們估計的自己在正常生活中早睡了兩個(gè)小時(shí)，平均多睡了1.5個(gè)小時(shí)。
而他們每晚的平均睡眠時(shí)間是：7.2個(gè)小時(shí)。
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