一、器官傷害
1 心臟疾病
久坐時(shí)，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸因而更易阻塞心臟。高血壓及高膽固醇與久坐有關(guān)，最需要久坐者患心血管疾病的風(fēng)險是最無(wú)需久坐者的兩倍以上。
2 胰臟過(guò)度分泌[譯注1]
胰臟制造胰島素，一種將葡萄糖帶到細胞并產(chǎn)生能量的激素。但是“無(wú)所事事”的肌肉細胞對胰島素的反應不那么及時(shí)，胰臟因此會(huì )制造更多胰島素，進(jìn)而導致糖尿病及其他一些疾病。2011年的一項研究發(fā)現，僅僅久坐一天之后，就發(fā)現了胰島素反應性下降。
3 結腸癌
研究發(fā)現久坐與較大的結腸癌、乳癌及子宮內膜癌患病風(fēng)險有關(guān)。原因尚不明確，但是一種理論是，過(guò)多的胰島素促進(jìn)細胞生長(cháng)。另一種理論是，有規律的運動(dòng)可提升體內抗氧化物質(zhì)，修復細胞損害以及減少可能導致癌癥的自由基數量。
二、肌肉退化
1 軟塌塌的腹肌
當你站立，走動(dòng)，甚至是坐直時(shí)，腹部肌肉都會(huì )使你保持挺直。但是當你窩在椅子上，腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災難性姿勢，加劇脊柱的自然弧度，形成一種名為脊柱前凸或背部過(guò)分下凹的疾病。
2 繃緊的屁股
靈活的屁股幫助你保持平衡，但是久坐者極少伸展臀部屈肌，臀部屈肌進(jìn)而變短、變緊，限制活動(dòng)范圍及步伐幅度。研究發(fā)現，屁股移動(dòng)性降低是老年人易摔倒的主要原因。
3 無(wú)力的屁股
坐的時(shí)候，屁股基本上什么也不用干，這樣，你會(huì )慢慢習慣。軟綿綿的屁股會(huì )損害你的穩定性、起身的能力以及保持強以及健步如飛的能力。
三、腿部疾病
1 腿部血液循環(huán)不良
久坐會(huì )減緩血液循環(huán)，導致體液匯集在腿部。導致問(wèn)題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊（即深靜脈血栓形成）。
2 骨頭變脆
負重活動(dòng)，比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長(cháng)得更厚?？茖W(xué)家將近來(lái)骨質(zhì)疏松病例突增的原因部分歸于缺少活動(dòng)。
四、上半身疾病
1 昏沉沉的大腦
肌肉活動(dòng)可以將新鮮血液泵至整個(gè)大腦，促進(jìn)大腦釋放各類(lèi)增強大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。當我們久坐時(shí)，什么都變慢了，包括腦功能。
2 脖子扭傷
如果你大多是坐在辦公桌前，伸長(cháng)脖子打字，或者打字時(shí)歪腦袋夾住電話(huà)，都可能拉傷你的頸椎，造成永久性失衡。
3 肩痛及背痛
脖子不會(huì )單獨地耷拉著(zhù)。脖子前墜同樣會(huì )導致肩膀和背部肌肉過(guò)度拉伸，尤其是連接脖子和肩膀斜方肌。
五 背部疾病
1 僵硬的脊椎
不活動(dòng)的脊椎變得僵硬，易于在日?；顒?dòng)中受到損傷，比如伸手拿咖啡杯或者彎腰系鞋帶的時(shí)候。當我們四處活動(dòng)活動(dòng)時(shí)，脊椎之間柔軟的脊椎盤(pán)像海綿一樣伸展、收縮，浸滿(mǎn)新鮮血液和營(yíng)養物質(zhì)。而我們久坐時(shí)，脊椎盤(pán)不均勻地被擠壓，失去彈性。肌腱和韌帶周?chē)哪z原蛋白變硬。
2 腰椎間盤(pán)損傷
常坐的人腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險更大。當腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時(shí)，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就會(huì )全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。
六、正確的坐姿
如果你不得不常坐，那就盡量以正確的坐姿坐。就像老媽常嘮叨的那樣：“坐直了”。
不要前傾；肘部彎成90度；腳平放在地上；肩膀放松；手臂緊貼身側；下背可以有支撐。
七、我們可以做什么？
1 坐在不穩定的物體上，比如健身球，甚至無(wú)背的凳子，以迫使你核心肌群工作。坐直并且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就大概能支撐你重量的四分之一。
2 每側臀部屈肌每天延伸三分鐘。
3 電視播廣告時(shí)走幾步。就算是以1英里/小時(shí)的蝸牛速度，燃燒的卡路里也是坐著(zhù)的兩倍，當然，更激烈的運動(dòng)更好。
4 工作時(shí)坐、站交替。如果無(wú)法做到，大約每半小時(shí)起身走動(dòng)走動(dòng)
5 試一下瑜伽姿勢：牛式和貓式，增加背部伸展和彎曲。
【譯注1】一型糖尿病是由于自身的胰島素分泌絕對不足造成的血糖升高。二型糖尿病患者中部分是胰島素分泌相對不足造成的，一部分是胰島素是分泌正?；蛘呤瞧叩菣C體對胰島素不敏感造成的，也就是常說(shuō)的胰島素抵抗。文中所說(shuō)的好像類(lèi)似胰島素抵抗。
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