你是否每周健身數小時(shí)，卻得不到想要的效果？導致這個(gè)的原因可能是你有著(zhù)一兩個(gè)健身的壞習慣。不過(guò)別擔心，即使對于最根深蒂固的健身壞習慣也是有快速的改正辦法的?？纯茨闶欠裼兄?zhù)這七個(gè)應該改掉的健身習慣：拋棄這些壞習慣不僅能幫你減肥，更能讓你成為一個(gè)更高效的健身者。
1）橢圓訓練機（空中漫步機）。我不是一個(gè)橢圓訓練機愛(ài)好者，不僅因為它是健身房里最無(wú)聊的器材之一，也因為它極其低效。首先，橢圓訓練機不是通過(guò)自然的身體動(dòng)作來(lái)鍛煉你的身體的。像跑步、彎曲運動(dòng)、跳躍這些能通過(guò)自然的身體動(dòng)作進(jìn)行鍛煉的運動(dòng)在提高肌肉結實(shí)度上會(huì )更加有效。當然，橢圓訓練機的滑行運動(dòng)能消耗卡路里，但也就僅此而已。并且在橢圓訓練機上是很容易偷懶懈怠的。在跑步機上你至少也得跟上你設定的速度；但在橢圓訓練機上，剛開(kāi)始你會(huì )像開(kāi)槍一樣快，但十分鐘過(guò)去你就會(huì )像烏龜一樣慢吞吞的了。做20分鐘的交叉循環(huán)訓練（像波比運動(dòng)burpees、跳繩、跳蹲等等）比用45分鐘在橢圓訓練機上踏步要好得多。如果你還在尋找另一種低沖擊運動(dòng)，可以試試劃船機。它可以讓你的心跳加快，同時(shí)鍛煉你的上肢和背部力量。
2）用中等的速度進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的健身。當說(shuō)到健身時(shí)，緩慢而穩定是不能有好效果的。記住，健身的時(shí)間越多越好！與其用容易適中的強度水平鍛煉一小時(shí)，不如再提升一個(gè)訓練等級。挑戰一下自己，試試連續30分鐘不停止的高強度訓練。中間你可以休息15到30秒，但是之后就要立即開(kāi)始下一個(gè)階段的訓練。要把這30分鐘100%利用起來(lái)，而不是只利用一個(gè)小時(shí)的75%。想要知道關(guān)于時(shí)間更短、更高強度的健身建議嗎？可以參考此文：《15分鐘肥肉變肌肉》。
3）浪費時(shí)間。你是否碰到過(guò)在健身房里總是對著(zhù)鏡子打理頭發(fā)的女孩？不要像她那樣。來(lái)健身房鍛煉，就要有一個(gè)時(shí)間規劃表和計劃。這就意味著(zhù)你不能閑逛，不能在鍛煉中間給男朋友發(fā)短信。來(lái)鍛煉就要抱著(zhù)完成既定健身計劃的決心，甚至連中間喝水的時(shí)間都要控制在指定的時(shí)間點(diǎn)和秒數之內。如果你想到要把這種計劃寫(xiě)下來(lái)，那就太棒了！把它紋在你的胳膊上吧！其他方法也行！充分利用你的時(shí)間。不過(guò)也不要太過(guò)沉迷，沒(méi)有人喜歡一個(gè)狂熱健身迷。
4）過(guò)多的有氧運動(dòng)，過(guò)少的強度訓練。有氧運動(dòng)能消耗更多卡路里，對嗎？小姐，不要這么著(zhù)急。當然，在跑步機上運動(dòng)一小時(shí)的確能讓你擁有暫時(shí)性的滿(mǎn)足感，因為你消耗掉了400卡路里，或者那只是跑步機上的小屏幕告訴你的數字。然而快速的強度訓練或交叉訓練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，并增加瘦肌肉量。鍛煉肌肉意味著(zhù)即使在你不健身的時(shí)候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。
5）用運動(dòng)飲料來(lái)補充水分。運動(dòng)飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含著(zhù)大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來(lái)補充水分是最合適的。如果你在健身時(shí)覺(jué)得累，可以試著(zhù)提前給自己“充電”。在健身前45分鐘吃一些健康的零食能給你提供更多能量，也能讓你少喝點(diǎn)佳得樂(lè )。在吐司上抹點(diǎn)杏仁奶油是個(gè)值得一試的辦法。
6）重復做同樣的運動(dòng)。當你總是以同樣的方式鍛煉時(shí)，你的身體會(huì )越來(lái)越適應，運動(dòng)做起來(lái)也會(huì )越來(lái)越容易。在一開(kāi)始班霸臺階機可能對你來(lái)說(shuō)是個(gè)挑戰，但是過(guò)不了多久你的肌肉就會(huì )熟悉這種動(dòng)作。你的身體會(huì )只用一半的能量來(lái)完成這個(gè)任務(wù)，另一方面你卻依然在更衣室里氣喘吁吁。把這些方式混合起來(lái)。每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運動(dòng)，也能消耗掉更多卡路里，更能讓你不會(huì )感覺(jué)那么無(wú)聊！
7）獨自健身。獨自健身也許是挺好的，因為它能讓你有充分的時(shí)間來(lái)整理思路、聽(tīng)音樂(lè )、并感受脂肪的燃燒。然而，有的時(shí)候你也需要一個(gè)一同健身的伙伴來(lái)使自己對健身這件事更有責任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅持健身，更能讓大多數人比自己健身時(shí)更加努力。你的同伴可以給你鼓勁，讓你跑完最后半公里或最后四次推舉。而且我們不要忘了雖然老式卻依舊有效的競爭力。如果你的朋友做了50次弓步的話(huà)，你不會(huì )突然有做51次的干勁嗎？
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