長(cháng)期失眠可以引起許多疾病癥狀：
第一，身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱；
第二，長(cháng)期失眠會(huì )引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆。
第三，記憶力減退，頭痛。失眠后往往導致白天精神不振，頭昏腦漲，耳鳴，還會(huì )導致健忘，神經(jīng)衰弱等。
第四，影響工作、學(xué)習和生活。失眠會(huì )導致工作、學(xué)習效率低下，緊張易怒，抑郁，煩悶，嚴重的會(huì )導致悲觀(guān)厭世。
第五，植物神經(jīng)功能紊亂。長(cháng)期失眠造成注意力不集中，大腦皮層功能失調，嚴重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。
第六，過(guò)早衰老，縮短壽命。失眠使肌體抵抗力下降，引發(fā)多種疾病，加速衰老過(guò)程。
第七，兒童睡眠質(zhì)量下降，會(huì )直接影響身體的生長(cháng)發(fā)育。
美國研究指出，每晚睡眠不足4小時(shí)的成年人，其死亡率比每晚能睡7～8個(gè)小時(shí)的人要高180%，而睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，現實(shí)危害程度已經(jīng)大大超過(guò)吸煙！
一個(gè)人究竟需要多少睡眠時(shí)間才合適，雖然沒(méi)有絕對的標準，但無(wú)論如何，保證總的睡眠時(shí)間是絕對必要的――每天7～8小時(shí)睡眠時(shí)間。這是關(guān)于睡眠最重要的金科玉律。
不能把睡眠時(shí)間視為浪費與無(wú)用，更不能視為懶惰，除了直接與生命有關(guān)的極為個(gè)別的事情以外，也沒(méi)有任何事情緊急到要以犧牲睡眠為代價(jià)。睡眠是延續生命的極為重要的“充電”過(guò)程，睡眠不是可以隨意增刪的代用品。
美國哈佛大學(xué)醫學(xué)院睡眠醫學(xué)研究組以7萬(wàn)多名美國女性為對象進(jìn)行的調查結果發(fā)現，每天只睡5小時(shí)的人比睡8小時(shí)的人，心臟病死亡率高45%。相反，睡得太多也對身體產(chǎn)生惡性影響――睡9小時(shí)以上的人，心臟病死亡率也高38%左右。
日本一項10萬(wàn)人參加的，歷時(shí)10年的大規模跟蹤調查表明，每天睡7小時(shí)的人最長(cháng)壽。其調查結論是，不論男女，在10年中每天睡7小時(shí)死亡率最低；每天睡4小時(shí)以下與睡7小時(shí)的人相比，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小時(shí)以上的人比保持7小時(shí)睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%。
良好睡眠的關(guān)鍵是，保證人體生物鐘的節奏，提高睡眠的質(zhì)量。
人體生物鐘有獨特的白天黑夜規律。生物鐘是人體內周期性出現的不以外部環(huán)境變化為轉移的生物節律。
很多從事“三班倒”的人大都有體會(huì )，雖然晚上工作，白天睡覺(jué)，但體內的生物鐘節律仍然按照原來(lái)的晝夜規律在活動(dòng)，特別是凌晨時(shí)分困倦異常，工作效率下降明顯。所以，必須堅持定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)起床，保持與人體生物鐘的協(xié)調一致，才能有利于健康。
要想提高睡眠質(zhì)量，必須注意睡眠時(shí)間。能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)～11點(diǎn)。因為在這期間，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利于人們轉入慢波睡眠，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉。
最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，11點(diǎn)至3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間?？茖W(xué)家研究證實(shí)，此時(shí)肝臟的代謝最為旺盛。肝臟是人體的能源工廠(chǎng)，蛋白、糖、脂肪代謝全靠它，貯存能量也靠它。若長(cháng)期錯過(guò)這段睡眠黃金時(shí)間，將會(huì )發(fā)生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。那些喜歡夜生活或者不得已加班加點(diǎn)，經(jīng)常凌晨1～2點(diǎn)鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，盡管你暫時(shí)察覺(jué)不到。記住，11點(diǎn)入睡，是睡眠時(shí)間的最后底線(xiàn)。
提高睡眠質(zhì)量，要有一個(gè)正確的睡眠姿勢。俗話(huà)說(shuō)：“坐有坐相，睡有睡相，睡覺(jué)要像彎月亮”，中醫也強調睡眠應“臥如弓”。因為側臥時(shí)，人體內臟器官受壓較小，胸廓活動(dòng)自如，有利于呼吸，心臟也不會(huì )受到手臂、被子的壓迫，兩腿屈伸方便，身體反轉自如。專(zhuān)家建議采取右臥側位比較好，這樣可以減少對心臟、胃等重要臟器的壓迫，有利于血液自由流通，也避免胃內的食物進(jìn)入小腸。
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(本文來(lái)源：齊魯晚報)
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