1、“30以前睡不夠，30以后睡不著(zhù)”
生物鐘不僅調節人在一天中的“清醒”和“睡眠”狀態(tài)，還會(huì )影響你一生的生長(cháng)、發(fā)育及衰老的過(guò)程。所以說(shuō)，人在30歲之前不愛(ài)護身體，透支健康，使生物鐘嚴重紊亂，到30歲之后就會(huì )導致睡眠質(zhì)量下降，甚至會(huì )產(chǎn)生提前衰老的趨勢。
“30歲以后睡不著(zhù)”，正是由于年齡的因素導致人體分泌褪黑素的水平下降。事實(shí)上，除了年齡因素外，很多人為的因素也會(huì )影響人體內褪黑素的分泌。比如經(jīng)常在強光的照射下進(jìn)行工作，或者長(cháng)時(shí)間地在燈光下熬夜都會(huì )減少褪黑素的分泌。這是因為大腦中的松果體受到強光照射時(shí)，分泌功能就會(huì )發(fā)生紊亂，使褪黑素的分泌時(shí)間延遲，將人的生物鐘向后延遲2～3小時(shí)。此時(shí)由于松果體的功能較弱，無(wú)力清除體內對人體有害的自由基，進(jìn)而導致松果體的功能更加紊亂。長(cháng)此以往，松果體就無(wú)法進(jìn)行自我保護，便會(huì )逐漸從功能減弱到細胞的萎縮鈣化，加速人體衰老。
熬夜加速衰老的真相
人體內存在著(zhù)一種松果體，它會(huì )規律分泌出一種叫做褪黑素的物質(zhì)，褪黑素又稱(chēng)褪黑激素、松果體素，有“體內安眠藥”之美稱(chēng)。這種物質(zhì)具有催眠的效果，到了30歲以后，褪黑素分泌的數量只有高峰期的1/2，然后一直處于下降的趨勢，但下降的速度會(huì )因人而異。所以，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人需要的睡眠時(shí)間會(huì )越來(lái)越少，甚至很多人會(huì )出現失眠現象。
2、睡眠朝向
科學(xué)研究表明，人睡覺(jué)時(shí)應該采用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身具有地磁場(chǎng)存在，地磁場(chǎng)的方向是南北向（分南極和北極），磁場(chǎng)具有吸引鐵、鈷、鎳的性質(zhì)，人體內都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵（在紅細胞的血紅蛋白中），選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應地磁力線(xiàn)，使磁力線(xiàn)平穩地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)對人體的干擾，使睡眠更加香甜。
中醫也認為，人們睡覺(jué)時(shí)應該南北向，且頭北腳南。解釋是，取這種睡向，人體內的氣血運行方向與地球磁力線(xiàn)方向一致（即人體內的生物分子就會(huì )從雜亂方向的排列改成定向排列），容易使氣血暢通，代謝率降低，能量消耗減少，一覺(jué)醒來(lái)，自然覺(jué)得身心爽快。
裝飾太復雜易干擾睡眠
*醫生說(shuō)房屋裝飾不可太紛繁復雜，在色彩上要符合居室的功能。比如適度的紅光能給人一種溫暖感;但是在臥室里使用過(guò)于鮮艷的色調，則會(huì )影響睡眠質(zhì)量。
3、成為“睡眠駱駝”真的就好么？
目前最普遍的說(shuō)法是，一個(gè)成年人應該擁有的睡眠時(shí)間是7～8個(gè)小時(shí)，但美國加州大學(xué)的一項實(shí)驗卻得出了個(gè)聳人聽(tīng)聞的結論，“每天睡8小時(shí)會(huì )讓你死得更快。”這項實(shí)驗長(cháng)達六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì )聯(lián)手進(jìn)行：他們對一百萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對象進(jìn)行了觀(guān)察，在這項實(shí)驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
“每天睡8小時(shí)會(huì )讓你死得更快。”
研究發(fā)現，每天僅睡六七個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，死亡系數也要低于睡夠8小時(shí)的人。
盡管研究機構表示，對于死亡率和睡眠時(shí)間的因果對應關(guān)系，目前還需要更多的證據來(lái)證明，但這無(wú)疑給了我們一個(gè)新的提醒：我們到底需要睡多久？要知道，如果你的睡眠沒(méi)有“深度”，睡多久都沒(méi)有意義！
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