免疫系統是我們人體的天然屏障
免疫力的強弱會(huì )影響
人體抵抗各種疾病的能力
春季流感多發(fā)
在這關(guān)鍵時(shí)刻
我們更需要重視免疫力的提高
不讓病毒有可乘之機
一、免疫系統的三大主要功能
免疫穩定
免疫穩定是機體免疫系統內部的自控調節機制。通過(guò)清除體內出現的損傷、衰老、死亡的細胞來(lái)維持我們機體在生理范圍內的相對穩定，若此功能失調，可能導致自身免疫性疾病的產(chǎn)生。
免疫防御
免疫防御的主要作用是抵抗外來(lái)病原微生物的侵入，防止疾病發(fā)生。但要注意的是，并不是免疫防御功能越強越好，當在某些情況下免疫防御的反應出現異?；蜻^(guò)于強烈，則可能引起超敏反應（如過(guò)敏性休克、過(guò)敏性鼻炎、皮膚過(guò)敏反應、甲狀腺功能亢進(jìn)、移植排斥反應等）。但當免疫防御功能過(guò)低時(shí)，則可能引起免疫缺陷綜合征（如艾滋病等）。
免疫監視
二、免疫力是如何隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而逐漸下降的？
美國病理學(xué)家Wolford早在1969年就首次提出了“免疫衰老”的概念，他認為在衰老過(guò)程中，以免疫系統的衰老出現最早，對機體的影響最大，并從根本上參與機體老化的全過(guò)程，也是機體正常衰老的必經(jīng)之路。
三、如何提高免疫力？
年齡的增長(cháng)是無(wú)法逆轉的，但我們可以通過(guò)合理的方式來(lái)增強免疫力（或叫“延緩免疫力下降”），如：適量運動(dòng)、營(yíng)養調理、充足睡眠、樂(lè )觀(guān)態(tài)度。
運動(dòng)是一種簡(jiǎn)便易行的方式，目前已有多項研究表明，運動(dòng)能夠增加內分泌激素的產(chǎn)生，延緩甚至扭轉免疫衰老的過(guò)程。但是運動(dòng)的方式那么多，哪個(gè)才是最適合你的呢？
運動(dòng)的方式選擇
已有研究結果顯示，單從不同運動(dòng)方式對于免疫力的益處來(lái)講，中等強度有氧運動(dòng)優(yōu)于肌肉力量訓練，肌肉力量訓練優(yōu)于高強度間歇訓練。
中等強度有氧運動(dòng)因其運動(dòng)安全性高、運動(dòng)強度易于把控、運動(dòng)形式多樣等優(yōu)勢幾乎適合不同年齡段的大多數人群。同時(shí)，判斷運動(dòng)強度的大小也可以通過(guò)運動(dòng)中和運動(dòng)后的自身感覺(jué)進(jìn)行自主判斷（如微微出汗，呼吸加快但不急促，能夠說(shuō)出一句完整的話(huà)）。并且此類(lèi)運動(dòng)的類(lèi)型也很靈活多樣，比如散步、游泳、慢跑、太極拳、廣場(chǎng)舞等，只要是你喜歡的運動(dòng)類(lèi)型，都可以通過(guò)改變其運動(dòng)強度和適當延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間來(lái)實(shí)現。
肌肉力量訓練雖在對提高免疫力益處方面沒(méi)有中等強度有氧運動(dòng)有優(yōu)勢，但是在改善心血管方面有著(zhù)更好的效果，并早已被納入了美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )的高血壓健身指導方案中。因此，必要的肌肉力量練習也是我們日常鍛煉中不可缺少的部分。在初次進(jìn)行肌肉力量鍛煉時(shí)可選擇彈力帶或小重量的器械，進(jìn)行基礎力量練習，逐步養成正確的發(fā)力姿勢和呼吸方式，同時(shí)也建議大家在進(jìn)行此類(lèi)鍛煉時(shí)可以找一位小伙伴一起鍛煉，共同成長(cháng)。
高強度間歇訓練（HIIT）是近幾年健身圈的“網(wǎng)紅”訓練方式，其優(yōu)點(diǎn)在于短時(shí)間內提供較大的訓練量，單位時(shí)間給身體帶來(lái)更多的消耗。但在這里還是需要提醒大家，并非所有人都適合此類(lèi)訓練！每個(gè)人都有自己的“HIIT”，每個(gè)人的“高強度”都是不同的，例如我做100個(gè)下蹲起立訓練之后仍感到輕松，但是對于另一個(gè)不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可能50個(gè)他的心率就已經(jīng)達到最大心率了（最大心率=220-年齡）。所以在我們擁有較強的運動(dòng)基礎、掌握足夠的運動(dòng)知識、對自我身體的運動(dòng)能力充分了解之前，請理性看待HIIT。
運動(dòng)的頻次選擇
偶爾的單次運動(dòng)可以使免疫細胞總數在運動(dòng)中和運動(dòng)后的一段時(shí)間內升高，但這種情況會(huì )在停止運動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)內由高點(diǎn)逐漸回落至原有水平。因此， 三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)式的運動(dòng)方式并不會(huì )明顯地提升我們身體的抵抗力，反倒是很多人會(huì )因為原本自身就缺乏運動(dòng)基礎或單次運動(dòng)強度過(guò)大而導致機體疲勞或免疫功能短暫的下降。
長(cháng)期的規律運動(dòng)可以少量提升安靜狀態(tài)下的免疫細胞數量，但更重要的是可以增強我們免疫功能的活性。我們可以把更高的免疫活性理解為：我們的免疫系統有著(zhù)對入侵病毒更高的敏感度，在發(fā)現已入侵病毒時(shí)，培養免疫細胞的大本營(yíng)（免疫器官）能夠更快速的培養和調集免疫部隊（免疫細胞）使用更先進(jìn)的免疫武器（免疫分子）對病毒 進(jìn)行360度無(wú)死角的 消殺。
來(lái)源：江蘇省體育局
發(fā)布人 ：孫悅
審核 人：華明
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