原創(chuàng )作者：涵邦仔仔「原創(chuàng )首發(fā)」

現在處于重要的疫情時(shí)刻，涵仔希望所有的人都能夠提高警惕，所以我希望不論你是正在健身還是準備健身亦或是不健身的你都能夠看完這篇文章，多了解一些小知識，可以幫助到身邊的人。

在以下兩種情況下運動(dòng)會(huì )暫時(shí)降低人的免疫力，給病毒一個(gè)可乘之機

1. 當你剛進(jìn)行了一段高強度的運動(dòng)。

注意這個(gè)詞：高強度。你的身體會(huì )因為消耗極大暫時(shí)進(jìn)入一段免疫抑制期（或者說(shuō)免疫空窗期：是指對于免疫應答的抑制作用。免疫力低下容易受到細菌、病毒、真菌等感染，甚至容易長(cháng)腫瘤。）。這個(gè)時(shí)間的長(cháng)短要看這個(gè)人的體質(zhì)還有運動(dòng)的強度，通常是3-24小時(shí)，這個(gè)時(shí)候病毒很容易就趁虛而入。

2. 當你長(cháng)期過(guò)度訓練的時(shí)候。

如果你的訓練的強度和量一直很大，你的身體一直沒(méi)有恢復過(guò)來(lái)，處于一個(gè)非常疲勞的狀態(tài)，那你的免疫力也會(huì )下降。但是沒(méi)關(guān)系啊，你休息一陣子身體就自動(dòng)恢復了。而且一般的健身愛(ài)好者，練不到這個(gè)份兒上，不過(guò)你要是真的不放心的話(huà)，可以自測一下，如果最近你的運動(dòng)表現降的厲害，睡眠質(zhì)量非常差，身心疲憊，厭惡訓練，并且每天早上你都測量你的起床的靜息心率比平常要高12次以上，那就是過(guò)度訓練，沒(méi)跑了。量心率的話(huà)最好用一些儀器，去購物品牌搜心率就可以。

你一旦涉足過(guò)度訓練，現在！立即！馬上！開(kāi)始休息。不過(guò)我覺(jué)得你們絕大多數人應該是缺乏訓練的吧？這個(gè)時(shí)候可能有朋友高興了，我正好有理由可以不運動(dòng)。其實(shí)不是這樣的啊，從長(cháng)遠的角度來(lái)看，合理的運動(dòng)對身體健康免疫的提升是一定有好處的，但是合理這兩個(gè)字要一定拿捏的死死的。

非常時(shí)期健身的建議如下

1. 不管你之前有沒(méi)有基礎，還是要運動(dòng)的，但是訓練的量和強度都要小一點(diǎn)點(diǎn)。

新手可以從一些溫和的有氧運動(dòng)，比如說(shuō)慢跑啊，快走啊，騎車(chē)或者是家庭的徒手訓練開(kāi)始慢慢加量。千萬(wàn)不要突擊劇烈運動(dòng)，去嘗試一個(gè)之前從來(lái)駕馭不了的量，這就是作死啊。練家子要開(kāi)始減少自己的訓練量到原來(lái)的80%-90%，這個(gè)量足以讓我們維持現在的身材成果。而且說(shuō)實(shí)話(huà)現在真不是一個(gè)拼命鍛煉的時(shí)候，畢竟健康才是第一位的。

2. 關(guān)于健身房鍛煉。

如果你在疫區或者在疫區較近的地區，那么不去健身房這一類(lèi)公共場(chǎng)所是最好的選擇；那如果你所在地區暫時(shí)疫情不嚴重，那我建議你叉開(kāi)健身房的高峰時(shí)段岔開(kāi)人流去健身，但是防護措施一定要做到位，要帶上口罩，注意勤洗手，練完把自己裹得嚴嚴實(shí)實(shí)的，避免冷熱交替。

不過(guò)，可以預見(jiàn)的是接下來(lái)的幾個(gè)月對傳統的健身行業(yè)，當然也包括涵仔，一個(gè)健身自媒體，都是一個(gè)非常大的打擊。我希望大家不要拋棄健身房，現在的局勢很緊張，但是等到局勢穩定以后，健身房永遠是你強身健體，練出好身材的一個(gè)最好的選擇。同時(shí)呢，也希望大家不要忘記涵仔，近期會(huì )出一些家庭健身內容，讓一些出不了門(mén)的朋友可以在家鍛煉，保持一個(gè)好的身體。

3. 在訓練后的30分鐘內馬上補糖。

因為糖分是免疫系統的重要的能量供給，練后及時(shí)補充，有利于提高免疫細胞的活性，把病毒擋在門(mén)外。運動(dòng)飲料、水果、面包以及各類(lèi)中華民族的面食都是你很好的選擇。

最后我想說(shuō)今天看到的一句話(huà)，面對疫情在行為上我們足夠重視，但是在心態(tài)上我們要蔑視，不要過(guò)于慌張，因為慌張是不能改變局勢的，他只是在無(wú)端的折磨自己，我們能做的是保證自己還有身邊的親友防護措施要做到位，同時(shí)我們要相信時(shí)代的進(jìn)步，保持一顆積極樂(lè )觀(guān)的心，為武漢祈福，一切都會(huì )好起來(lái)的。