疫情仍在持續，面對“加長(cháng)版”假期，如何應對無(wú)聊的宅家時(shí)間便成為大家急需攻克的難題。
不少人選擇了在家運動(dòng)，從KEEP在春節期間的熱搜曲線(xiàn)就可以看出，過(guò)完除夕，大年初二開(kāi)始群眾們的運動(dòng)熱情就超過(guò)日常，一路攀升。
鐘南山院士在媒體采訪(fǎng)中多次提到，“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分”。
面對疫情，也有更多的人意識到通過(guò)運動(dòng)增強免疫力的重要性。
確實(shí)，適度的、規律的運動(dòng)與強大的免疫系統之間存在密切聯(lián)系。
但是，運動(dòng)和免疫力的關(guān)系，比較復雜。
01
什么是免疫力
免疫的原意即為“免除瘟疫”之意。
早期的人們樸素的認為免疫就是機體抵抗感染的能力。
目前對于免疫概念較為完整的表述是指機體接觸“抗原性異物”或“異己成分”后引起的一種特異性生理反應，其作用是識別與排除抗原性異物，維持機體的生理平衡。人體的免疫機能主要由免疫系統來(lái)提供，免疫系統又由相應的免疫器官、細胞和分子共同組成。
02 運動(dòng)對免疫力的影響
運動(dòng)對免疫機能的影響是怎樣的呢？
流行病學(xué)的調研結果發(fā)現：
經(jīng)常從事適中負荷（如每周進(jìn)行5天30-45分鐘快走）的運動(dòng)者要比靜坐工作者上呼吸道感染的發(fā)病率低。
每一次適中負荷運動(dòng)對人體的免疫功能都有一定促進(jìn)作用，并且似乎會(huì )在較長(cháng)時(shí)間內降低機體感染的危險。
長(cháng)期大負荷運動(dòng)對免疫機能有負性影響，大強度訓練會(huì )產(chǎn)生較強烈的免疫抑制現象，對免疫機能有負性影響。
03
運動(dòng)建議
怎樣運動(dòng)會(huì )對免疫力產(chǎn)生積極作用呢？
下面給出一些關(guān)于增強免疫力的運動(dòng)建議：
1.控制特殊時(shí)期的運動(dòng)量，避免長(cháng)時(shí)間高強度訓練。
2.每周的運動(dòng)量增加不要超過(guò)5%-10%.
3.避免突然之間的運動(dòng)量增加，尤其是疫情過(guò)去后，不要突然增加運動(dòng)量。
4.每次高強度訓練后一定要有恢復放松，緩解身體的疲勞。
5.在高強度訓練之間一定要安排輕和中強度的恢復訓練。
6.每一周或者每一個(gè)訓練周期都應該安排“減量周”或者“適應周”，在這一周運動(dòng)量減少40%.
7.如果身體出現不適須立即停止鍛煉，確保充足的休息。
另外，保持樂(lè )觀(guān)的情緒、平和的心境，保持7小時(shí)以上的有效睡眠、避免熬夜，以及均衡的營(yíng)養膳食也是增強免疫機能的保障哦。
長(cháng)期有規律地進(jìn)行中小強度運動(dòng)（通常認為是乳酸閾以下強度），可起到抗炎作用，增強機體免疫監視的能力，降低慢性疾病風(fēng)險。
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