你若想真正擁有勃勃生機、精力充沛，應從以下十個(gè)方面認真做起：
一、定時(shí)鍛煉。有規律地從事體育鍛煉會(huì )令你充滿(mǎn)活力。首先，體育活動(dòng)能促進(jìn)向大腦及人體其它部位供氧。其次，人在活動(dòng)時(shí)容易出汗，而出汗則有助于人體排毒和煥發(fā)精神。最后，與不愛(ài)運動(dòng)者相比，白天定時(shí)鍛煉者的夜間睡眠質(zhì)量要高許多，而且后者早晨起來(lái)時(shí)普遍感到爽快和舒服。若從真正保健的角度出發(fā)，你每周應該進(jìn)行3-4次體育鍛煉，每次半小時(shí)為宜。
二、食不過(guò)飽。進(jìn)食太多自然會(huì )加重消化系統的負擔，而這又會(huì )消耗身體其它部份的能量。因此應以基本滿(mǎn)足食欲為準。
三、每餐必吃。低血糖無(wú)疑會(huì )損害我們的體能和智能，而促使血糖保持穩定狀態(tài)的一條有效途徑便是一日三餐每餐必吃。即使你毫無(wú)饑餓感，也必須吃點(diǎn)東西，哪怕只吃點(diǎn)水果也行。然而，你應務(wù)必遠離太甜的食品，因為在吃了諸如甜餅乾和巧克力之類(lèi)的食物后，血糖雖能恢復到正常標準，但卻只會(huì )暫時(shí)令你感到興奮，幾小時(shí)后人體就會(huì )作出過(guò)度反應，并使血糖重新降至最低點(diǎn)。
四、少喝咖啡?？Х?、茶和可樂(lè )中所含的咖啡因雖能迅速令人提神，但會(huì )對大腦直接產(chǎn)生一種刺激作用，從而使你的睡眠質(zhì)量大打折扣，而且上述飲品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如你確實(shí)愛(ài)喝，每天也應以1-2杯為宜，午后尤其應該免喝。
五、多喝水。在食物轉化能量的過(guò)程中，人體內會(huì )生成一些廢棄物。若不進(jìn)水，人體就無(wú)法將之正常地排泄。為了幫助自己沖洗掉體內的垃圾，你應養成大量喝水的習慣。
六、切勿貪杯。雖然從長(cháng)遠來(lái)看，40歲以上的男人和停經(jīng)之后的女人定時(shí)并適量地喝一點(diǎn)點(diǎn)，可以減少患心臟病的危險，但倘若嗜酒成性，便會(huì )將你的活力消耗殆盡。酒精容易使血糖急劇升高，然后驟降下來(lái)，這也正是你晚上幾杯酒下肚后，第二天早晨時(shí)常會(huì )感到極其難受的一個(gè)重要原因。而且喝酒過(guò)多會(huì )使人體脫水，久而久之還會(huì )損傷肝臟。若你確實(shí)酒癮難戒，每晚也切莫超過(guò)1-2杯。
七、學(xué)會(huì )小憩。約有90%的哺乳動(dòng)物是靠白天和夜間不停地打盹來(lái)保證其擁有足夠的睡眠的，除非你患有失眠癥，否則適時(shí)地睡上一小覺(jué)，對你恢復體能和干勁往往具有神奇的效果。最佳的小憩時(shí)間應選擇在午飯之后，一般只要睡上15分鐘就非常管用。
八、坐姿正確。大多數人坐在桌旁工作和學(xué)習時(shí)，身體會(huì )不自由自主地向前傾斜，這很容易使身體失去平衡，也不太舒服。若你相當一部份時(shí)間是在桌旁度過(guò)的，你就應確保坐姿舒適。應該挑選一把結實(shí)一些的椅子，其高低和靠背須能調節才行。臀部和膝蓋之間應保持水平，雙腳則可自然平放在地板上，并使椅背處于一種足以支撐你后背下部的狀態(tài)。
九、心境樂(lè )觀(guān)。有時(shí)做事的態(tài)度如何對我們是否感到充滿(mǎn)生機具有極大的影響。假使你害怕去做某一件事情，你自然會(huì )覺(jué)得疲憊不堪和毫無(wú)動(dòng)力。幸好可以采用精神勝利法來(lái)幫助我們克服那些消極的精神障礙。你只須將心思集中于事情圓滿(mǎn)完成后的那種心滿(mǎn)意足的感覺(jué)上，而切忌總想著(zhù)此事可能會(huì )令你感到力不從心，并因此而畏縮不前。
十、自我放松。有時(shí)最難做到的事情恰恰是什么事情也別去做，而這正是我們有些人偶爾所需的東西，以便徹底給自己的身體一個(gè)休養生息的機會(huì )。某些互補性療法，比如按摩療法和芳香療法，對人體恢復活力也極為有效，它們不僅能使身體充分放松，而且能使我們體能倍增、精神振奮。另外，諸如檸檬草、薄荷葉和桉樹(shù)葉等植物的香料油，還具有治療男性勃起功能障礙的獨特功效。
九種最經(jīng)濟的健身法
1.原地跑在室內或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3.步行飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2小時(shí)再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
5.跳舞輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6.跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
7.晨操晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態(tài)。
8.喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負擔的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9.鹽療用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿(mǎn)全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
轉體減肥操練出完美線(xiàn)條
完美的
女人當然要具備完美的體型，背部、臀部、腿部這幾個(gè)部位是美化身體線(xiàn)條的重要部位。 今天為你介紹一組下肢柔韌性練習，主要是為了鍛煉腿筋、臀大肌以及后背肌肉。
好，我們現在就開(kāi)始吧！
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉 將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳，調動(dòng)你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個(gè)姿勢，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。
美腿：坐于地上，轉動(dòng)脊椎 接著(zhù)拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開(kāi)始從腹部下方轉動(dòng)身體，一直到達頭部。保持這個(gè)姿勢，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側。
美腿小秘招：美腿除了運動(dòng)之外可適當配合一些美腿的純天然食品的例如：芝麻、番茄、咖啡等等，可以促進(jìn)腿部新陳代謝，分解腿部的多余脂肪，促進(jìn)熱量消耗，消除小腿部浮腫現象，同時(shí)，還可有效滋養腿部肌膚，改善松垮的肌膚和橘皮組織呢。
美臀：蛙式姿勢，拉伸鼠蹊 我使用這種拉伸方式來(lái)幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時(shí)候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個(gè)姿勢，堅持一分鐘。
美臀小秘招：造成臀部下垂的最重要誘因，是我們日常
生活中不合理的飲食。要知道，若攝取了過(guò)多的動(dòng)物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進(jìn)一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著(zhù)手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質(zhì)的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐干等，現在更有豆腐新新類(lèi)的出臺，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無(wú)法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
美背：仰臥，轉動(dòng)脊柱 仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動(dòng)到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開(kāi)地板。
此時(shí)，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐。保持這個(gè)姿勢，堅持三分鐘，然后切換到身體另外一側，一同樣的方法重復前面的過(guò)程。
美背小秘招：夏天美背應多食用的綠色食物如：所有綠葉蔬菜、萵苣、檸檬（強力凈化功效）、胡瓜、橄欖油、豌豆、薄荷與荷蘭芹，因為綠色食物與身體的自然律動(dòng)有關(guān)，連結我們心、肺、胸腺功能的
活動(dòng)，將有助於增強心機能的健康以及血脂肪的消除哦！
美初學(xué)者的常見(jiàn)誤區
由于一些初練健美的人不了解健美運動(dòng)的特點(diǎn)和運動(dòng)規律，或自身存在某些錯誤觀(guān)念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會(huì )走入誤區，以致動(dòng)搖了繼續鍛煉的信心。為此，我們列出了一些常見(jiàn)的錯誤觀(guān)點(diǎn)和方法，以助某些初學(xué)者走出誤區。
1.只練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推練習，然后練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美。這是一種錯誤觀(guān)念。健美運動(dòng)是要全面協(xié)調發(fā)展各部位的肌肉，以塑造健美的體形。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可單打一，否則不但達不到體形健美的目的，反而會(huì )練出畸形。
2.越高級的器械發(fā)達肌肉越有效
初學(xué)者往往對組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實(shí)，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動(dòng)作的一種有效補充。初學(xué)者應先使用基本器械，練基本動(dòng)作，然后再配合使用組合器械。
3.照搬中、高級運動(dòng)員的訓練方法
初學(xué)者羨慕一些有成績(jì)的健美運動(dòng)員，往往對自己的訓練方法產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而去模仿他們的訓練方法。結果，由于身體條件和訓練水平不同，方法不當，常常是事與愿違，適得其反。對初練者來(lái)說(shuō)，應把發(fā)展全身肌肉的力量和圍度主要目標，采用有針對性的、循序漸進(jìn)的科學(xué)訓練方法。若盲目采用分組訓練法或大重量訓練法進(jìn)行訓練，則非但效果不明顯，而且容易受傷。
4.不做熱身運動(dòng)
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節省了時(shí)間，其實(shí)不然。因為熱身運動(dòng)能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節，加快血液循環(huán)，為訓練做好身體準備，使你在訓練時(shí)不會(huì )因突然用力而受傷。此外，熱身運動(dòng)還有助于提高訓練效率和效果。所以，熱身運動(dòng)花點(diǎn)時(shí)間是值得的，且必須做。每次練完后還要做做呼吸整理運動(dòng)，以加快疲勞的消除。
5.忽視動(dòng)作的準確性
有些人特別重視練習重量和動(dòng)作次數，不太注意動(dòng)作是否變形和倒不倒位。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動(dòng)作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動(dòng)變形或不倒位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。 針對以上總是，建議初學(xué)者：
1.找本權威的健美教材，認真學(xué)學(xué)。
2.入門(mén)時(shí)要有專(zhuān)門(mén)教練進(jìn)行指導。
3.訓練過(guò)程中應請專(zhuān)業(yè)人員指導。平時(shí)多觀(guān)察訓練有素者的動(dòng)作練習，以對照改進(jìn)。
武術(shù)鍛煉之后的六個(gè)注意事項
“強度適宜、方法得當、安排合理”的運動(dòng)有益健康，已被當今越來(lái)越多的練功者所認可、接受。然而，有些人同樣運動(dòng)適時(shí)定量，方式得法，但始終未練功之益，反而被一些疾病纏身。追其原因，這多與練功運動(dòng)后違背科學(xué)的做法有關(guān)。因此，練功運動(dòng)后人們應注意到以下六個(gè)方面：
一忌蹲坐休息：運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此，每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
二忌貪吃冷飲：運動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著(zhù)大量水分的消耗，運動(dòng)后總會(huì )有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，然而此時(shí)人體消化系統仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。
三忌立即吃飯：運動(dòng)時(shí)，特別是激烈運動(dòng)時(shí)，運動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統則加強了對消化系統活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應了運動(dòng)器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動(dòng)結束2 0 —3 0 分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會(huì )增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
四忌驟降體溫：運動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì )使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
五忌吸煙：運動(dòng)后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動(dòng)后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
六忌“省略”放松整理活動(dòng)：實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。
10個(gè)壞習慣然皺紋爬上你的臉
1.整天愁眉苦臉,庸人自擾心情對于肌膚有十分重大的影響力,心情好時(shí),人的肌膚就會(huì )容光煥發(fā),而心情不好的時(shí)候,人的肌膚就會(huì )顯得暗淡沒(méi)有光澤。整日都愁眉苦臉的話(huà),這樣會(huì )使皮膚細胞缺乏營(yíng)養,臉上的皮膚干枯無(wú)華,出現皺紋,同時(shí)還會(huì )加深面部的“愁紋”。
2.熬夜熬夜是皮膚保健的大敵,睡眠不足,會(huì )使皮膚細胞的各種調節活動(dòng)失常,影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí),如果低于這個(gè)水平,可要對自己的健康指數重新估計。睡眠是否充足會(huì )很容易地表現在皮膚上,尤其是嬌嫩的眼部肌膚。
3.經(jīng)常曝曬吸收過(guò)量的紫外線(xiàn)壞處多多,輕則令皮膚變黑變粗,重則可導致皮膚癌,而它當然也是皮膚提早老化的罪魁禍首之一了。所以,要養成使用優(yōu)質(zhì)防曬品的好習慣。
4.抽煙喝酒吸煙者皮膚出現皺紋要比不吸煙者提前10年。而喝酒會(huì )減少皮膚中油脂數量,促使皮膚脫水,間接影響到皮膚的正常功能。
5.面部表情過(guò)于豐富經(jīng)常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴,這些動(dòng)作和表情都會(huì )使面部增多皺紋,所以,最好盡量減少面部動(dòng)作和過(guò)分的表情。
6.不愛(ài)喝水水分如果攝取不夠,會(huì )導致油脂分泌量不足,皮膚就很容易脫水,所以每天必須強迫自己喝6至8杯的水,但是不要喝富含咖啡因的飲料。
7.不喜歡運動(dòng)適量的運動(dòng)能促使全身血液循環(huán)加速,使肌體活動(dòng)張弛適度,從而增強皮膚潤滑,也可令全身肌膚有大量流汗的機會(huì ),讓肌膚達至健康平衡,大大減少肌膚衰老的機會(huì )。
8.卸妝不徹底這是大多數人會(huì )犯的錯誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔皮膚的。你應該定期做深層潔面的工作,以免那些我們的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔,影響皮膚的正常呼吸。
9.不了解自己的皮膚你真的了解自己的皮膚嗎?只有真正了解自己的肌膚才能做出正確的選擇。不妨找個(gè)機會(huì )做個(gè)肌膚測試,了解多一些。
10.親近刺激性的食物,遠離維生素刺激性的食物,比如辛辣的、油炸的,都要適量減少,才會(huì )有助于肌膚內分泌平衡,減少暗瘡和油膩等皮膚問(wèn)題的出現機會(huì )。而果蔬中的維生素對皮膚大有好處。
輕松小鍛煉 零器械健身操
每星期做三次，每個(gè)動(dòng)作間不休息地連續做，做的時(shí)候要收腹，但臉部肌肉放松，同時(shí)控制呼吸，把動(dòng)作次數出聲數出來(lái)從而控制呼吸間隔。當伸展手腳的時(shí)候，感覺(jué)氣息進(jìn)入你的身體，仿佛躺在一個(gè)大氣球上，舒展的、精神放松的。
1.腰臀扭轉運動(dòng)
兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，順時(shí)針盡可能大幅度扭轉腰臀5次，逆時(shí)針5次。
2.肩臂繞環(huán)運動(dòng)
雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉20次。接著(zhù)大拇指朝下，掌心朝后，也是這樣繞圈轉20次。然后掌心朝上轉20次，掌心朝前20次。如果想增加難度，可以這樣：前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。
3.臀腿伸展運動(dòng)
站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺(jué)用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著(zhù)保持15秒。
4.背肌強化運動(dòng)
雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量平行于地(如果你的腰背不好，不必彎得太下，量力而為)。手臂自然伸直，肘部放松，然后兩臂推向兩邊，平行于地，靜止片刻，再放下來(lái)兩手合在一起。這樣做40次。
5.側壓運動(dòng)
兩腳并攏站立，兩手上舉過(guò)頭，右手抓著(zhù)左手手腕，身體向右側下傾，在最低點(diǎn)靜止15秒，然后換向左側傾。
6.踮腳運動(dòng)
兩腳分開(kāi)一定角度，腳跟并攏站立，兩手叉腰。然后盡量踮高腳，放下，踮腳，放下，這樣重復40次。這個(gè)動(dòng)作鍛煉小腿肌肉。
7.單抬腿運動(dòng)
準備姿勢和上一個(gè)動(dòng)作一樣，兩手叉腰，腳尖分開(kāi)腳跟并攏站立。然后盡量高地上抬右腿，腿要伸直，在最高點(diǎn)保持2秒再放下來(lái)。左右兩腿各抬25次。
8.四肢運動(dòng)
腳的站立姿勢和上個(gè)動(dòng)作一樣，兩臂舉過(guò)頭頂，掌心相對。放低右臂的同時(shí)，向側邊抬起右腿，使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。
9.坐抬腿運動(dòng)
坐在地上，手撐在身后，指尖朝后，肘部微微彎曲，兩腿彎曲。右足平放在地上，左腳蹺在右腿上，身體盡量坐直。重點(diǎn)感覺(jué)下后背壓向左小腿。要增加難度，可以縮小左腿和自己的距離。這樣靜止15秒，再換蹺右腿做。
懶人健身29招讓你動(dòng)起來(lái)
慢跑、體操你都不喜歡，標槍、跳遠你你也不擅長(cháng)，可是總不能因此就放棄運動(dòng)吧！
1. 隨時(shí)隨地都可作的運動(dòng)永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實(shí)的臀部，就用腳尖爬樓梯。
2. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優(yōu)美，何樂(lè )而不為
3. 快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時(shí)10分鐘站著(zhù)燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
4. 收縮臀部肌肉：每天重復好幾次這個(gè)動(dòng)作，據說(shuō)大腿舞女郎就是靠這一招來(lái)緊實(shí)臀部線(xiàn)條。
5. 經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。
6. 把車(chē)停遠一點(diǎn)：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
7. 拎手提袋時(shí)，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
8. 遛狗至少20分鐘：陪著(zhù)狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
9. 搭乘捷運時(shí)永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式。
10. 上街購物時(shí)一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂(lè )趣，腳下也不知不覺(jué)走了許多路，值得嘗試。
11. 寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車(chē)：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。
12. 提滿(mǎn)載的購物袋時(shí)手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
13. 在辦公室里在兩膝之間放一顆小球并且?jiàn)A緊：當我們坐在辦公桌前，做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內轉肌。
14. 隨時(shí)隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
15. 使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
16. 背貼著(zhù)墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時(shí)最好保持這種姿勢。
17. 到海邊時(shí)在水中走路：水冷一點(diǎn)更好，可以促進(jìn)血液循環(huán)。盡量多下水嬉戲，不過(guò)請先做好暖身運動(dòng)。
18. 陪伴家人時(shí)陪小孩騎腳踏車(chē)：孩子騎的慢，時(shí)速頂多兩公里，所以不是叫你騎車(chē)陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
19. 躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂(lè )樂(lè )趣多。
20. 在家里做家事：說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，做家事其實(shí)是一舉兩得的運動(dòng)。使用吸塵器、擦窗戶(hù)、洗浴缸等，這些動(dòng)作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點(diǎn)能量的方法，譬如擦窗戶(hù)玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
21. 用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會(huì )腰酸背痛。
22. 種種花草：千萬(wàn)不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來(lái)保持平衡，怡情養性又充分運動(dòng)。
23. 呼朋引伴來(lái)跳舞：配合充滿(mǎn)活力的音樂(lè )，每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量。
24. 用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
25. 手上握著(zhù)啞鈴：看電視時(shí)可以順便做這個(gè)動(dòng)作。
26. 平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時(shí)努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
27. 上廁所時(shí)：不要直接坐下去，離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉大腿。
28. 保證不累的運動(dòng)大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
29. 深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
什么是有氧健身操 ?
有氧操（有氧健身操）是具有“有氧運動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè )的伴奏下，能夠鍛煉全身的。健身運動(dòng)，但必須連續運動(dòng)時(shí)間達到12分鐘以上。不過(guò)，廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒(méi)有有氧操的效果大。這種有氧運動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動(dòng)連續持續較長(cháng)時(shí)間（一般大于12分鐘），并且是有韻律的運動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行有氧運動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì )更健康，每搏輸出量會(huì )變大，身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數。一個(gè)有氧運動(dòng)素質(zhì)好的人，可以參加較長(cháng)時(shí)間的高強度有氧運動(dòng)，運動(dòng)恢復也較快.
