腰對太極拳發(fā)勁有重要作用，而腰脊在太極拳的作用更是不容忽視。在太極拳的練習中要求腰脊中正，其與身備五張弓中軀干這張弓更有很大的聯(lián)系。接下來(lái)就和小編一起去學(xué)習一下腰脊中正的作用以調整方法。
太極拳要求身備五弓。所謂身體的五弓，就是身體的軀干，以及兩臂和兩腿。兩臂曲肘成兩張弓，兩腿曲膝成兩張弓。其中軀干這張弓，脊柱起著(zhù)決定性作用。而后天形成的脊柱彎曲，必須在彎曲改變的情況下才具有弓的張力。塌腰翻臀雖然能使脊柱產(chǎn)生一定的彈性，但同時(shí)也加大了脊柱的前凸。從脊柱的生理方面來(lái)看，顯然不利與身體的健康。俗話(huà)說(shuō)，立木頂千斤。如果按太極拳的要領(lǐng)，做到虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松胯裹臀?？墒辜怪鶑澢鷾p小或消失。這在生理功能上、太極拳的技擊實(shí)用上，都有重要的實(shí)際意義；腰為身之中節，中節不明，渾身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下傳，經(jīng)腰骶關(guān)節傳至骨盆，經(jīng)骨盆及胯的轉換，根據所處狀態(tài)及受力情況下傳于雙腳或一側腳。在化解對方來(lái)力的同時(shí)，進(jìn)步反擊，退步卸力或長(cháng)身起發(fā)。拳論中說(shuō)：“勁起于腳跟，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指?！薄罢?、腕、肘和肩，背腰胯膝腳，上下九節勁，節節由腰發(fā)?！毖恳彩窍麦w產(chǎn)生的勁力達于掌指的傳遞樞紐。腰部姿勢不正確，勁不能達于掌指。和士英在傳拳時(shí)常言：“塌腰易使腰椎受力過(guò)重，中軸不直，下盤(pán)轉換不靈，易產(chǎn)生腰部勞損，并使氣血勁力在腰部受阻，上下不暢，勁難成一家?！?；腰脊中正使得脊柱彎曲“拔”直，腰脊成為反弓，成為重要的勁力源泉。發(fā)力時(shí)脊柱只要恢復原狀，脊椎關(guān)節不易受損傷，而且速度快。 按照太極拳的要領(lǐng)，正確鍛煉，可使脊柱彈性增強，活力增大，亦可引丹田先天之氣。正如拳論中說(shuō)：“蓄勁如挽弓，發(fā)勁如放箭，力由脊發(fā)?！庇终f(shuō)：“身似活蛇，腰如反弓，擊首則尾應，擊尾則首應，擊中節首尾俱應?！?/p>
拳論說(shuō)：“脊骨要挺則力達四梢，氣鼓全身”。表明腰脊中正有利于氣血的暢通。脊柱是脊髓神經(jīng)所在部位，是中醫所說(shuō)督脈通行的部位，督脈下起骶骨尾部中央長(cháng)強穴，沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部，腧穴是人身氣血的總匯，臟腑精氣由腧穴而相互貫通。太極拳對脊柱的正確鍛煉能促使經(jīng)絡(luò )氣血暢通，增強體質(zhì)。腰部只有五塊腰椎及肌肉支撐，在人體結構上是一個(gè)比較薄弱的環(huán)節，人體站立和勞動(dòng)承受著(zhù)巨大的壓力和旋轉應力。加上成年后椎間盤(pán)發(fā)生退變，彈性降低。一旦腰部活動(dòng)范圍過(guò)大，或負荷增大時(shí)。極易造成椎間盤(pán)纖維環(huán)受到擠壓而破裂。刺激與壓迫相應部位的神經(jīng)，引起腰腿痛及一系列癥狀。因此腰脊正直，使椎體關(guān)節間隙均勻，受力均衡。并能使上部所受重力迅速下傳，不使腰部受力過(guò)重，而對腰椎產(chǎn)生沖擊。從而避免腰部受到損傷和通過(guò)脊椎對大腦產(chǎn)生的不良影響；拳論中說(shuō)：“提起臀部，氣貫四梢，兩腿繚繞，臀氣相交?！敝嗅t理論認為，經(jīng)脈匯于會(huì )陰。裹臀不但有利于身體平衡，也利于經(jīng)脈的暢通及內氣的傳承疏導。
1、虛領(lǐng)頂勁：在行功走架或站行坐臥時(shí)，下頦微內收，豎頸順項，不可低頭仰面。頭頂百會(huì )穴似有一線(xiàn)輕輕上提，謂虛領(lǐng)頂勁（或稱(chēng)頂頭懸，懸頂，提頂）。頸不可僵硬，也不可軟塌，自然豎直。脊髓、血管、氣管等匯集頸部，頸部端正，氣血、神意上通下達。頸部端正使頂勁領(lǐng)起，則周身輕靈。正確的方法可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉，對防治頸椎病有很好的作用。頸直頭則正，頭正則氣血暢通，頭腦清醒，對外界遇到的情況變化及各種信息匯集大腦后迅速加工處理，及時(shí)準確作出判斷，并發(fā)出信號，使身體各部協(xié)調配合，動(dòng)作穩健準確。
2、含胸拔背：心窩微收，胸部?jì)群?，能使脊背上拔，使胸椎中正，氣貼脊背。不可挺胸或凹胸。含胸拔背，可相對增加胸腔容積，使肺活量增加，使呼吸深緩順暢。肩部鎖骨關(guān)節肌肉群放松，兩肩略向內扣，有利于做到含胸，使前胸成圓，胸部成蓄勢。
3、松胯裹臀：兩側胯窩放松，臀部肌肉向下松垂，再輕輕向前，向里收斂，使尾骨微向前移，有向上托住丹田之意，使丹田氣貫于四梢。臀部垂、斂、提和胸部微內含、脊背上拔合而為用，可以使腰前凸減弱或消失。并使胸橫膈向下運動(dòng)，使腹部獲得充實(shí)圓滿(mǎn)的感覺(jué)，有助于氣沉丹田。太極拳的屈伸開(kāi)合運動(dòng)，使腹部肌肉張馳，橫膈上下運動(dòng)，使肺部充分收縮與擴張，呼吸自然深長(cháng)。并可使腹腔臟器得到一種輕微按摩，有助胃腸功能的增強與恢復。
太極拳腰脊中正符合生理結構，武技力學(xué)及自然規律。也正因為此腰脊中正才有很好的健身作用和技擊作用。在身體的任何部位，均不可有偏頗強硬之弊。如果違背了人的自然生理程序，其結果多是適得其反，對身體不惟有益，甚至有害。
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