英國的專(zhuān)家開(kāi)了一份“健康菜單”?？纯茨男┓绞竭m合我們自己?！ ?/p>
1.聰明地鍛煉
如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話(huà)，最好不要浪費時(shí)間。一般來(lái)講，多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲什微，最好是對自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評估，并得到專(zhuān)人指導?！ ?/p>
2.多騎自行車(chē)
人們應該多騎自行車(chē)，以中速騎車(chē)，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
3.散步半小時(shí)
盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。無(wú)需花費參加健身俱樂(lè )部，只要買(mǎi)一雙舒適鞋穿就行了?！ ?/p>
4.多走樓梯
最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì )得到鍛煉?！ ?/p>
5.保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會(huì )導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì )看起來(lái)更棒一些，自我感覺(jué)也會(huì )更好。
6.經(jīng)常伸伸脖子
每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(cháng)時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
7.要吃好早餐
也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，可以緩慢釋放糖分，使你不會(huì )在午餐之前就感到肚子空空如也。
8.多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。
9.多吃核桃
大家應該多吃核桃，其脂肪含量低，是最好的堅果類(lèi)食品。最近的研究發(fā)現，常吃核桃可延長(cháng)壽命五到十年。核桃可以保護心臟，降低膽固醇。
10.少喝碳酸飲料
牙科醫生警告稱(chēng)，最好少喝碳酸飲料，因為這會(huì )慢慢地腐蝕牙齒表面保護層。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。
11.多吃魚(yú)
多吃鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)是最好的，每周吃?xún)纱螢橐?。魚(yú)油中發(fā)現的Omega3長(cháng)鏈脂肪酸似乎無(wú)病不治，對關(guān)節炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補的話(huà)，最好多吃些魚(yú)油。
12.食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類(lèi)疾病等問(wèn)題?？紤]懷孕的女性應該服用葉酸，可以幫助防止某些孕期疾病。
13.多吃綠色食品
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，提高礦物質(zhì)硒的攝入量可保護人體免受癌癥和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素對于清除血液中的致癌分子來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵。
14.補充更多的維生素C
建議大家每天服用1000毫克的維生素C，可以全天保持充沛體力，少患感冒。
15.為懷孕做好充分準備
16.聽(tīng)自己的“心聲”
經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)你的“心聲”，看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時(shí)，如果胸部出現短暫疼痛，可以不用擔心。但是如果在正常的活動(dòng)中或在步行時(shí)發(fā)現此類(lèi)疼痛，即使并不劇烈，而你卻感到呼吸短促，最好去看醫生，可能出現了一些問(wèn)題。
17.不要壓抑自己 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說(shuō)些什么，哭泣并非脆弱的表現，至少是一種在意與關(guān)心的體現，是一種愛(ài)與關(guān)懷的證明。發(fā)泄出自己的感情要比壓抑好得多。 18.表達自己 人們應該找到自己富于創(chuàng )造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康。成年人通常不會(huì )表達自己的創(chuàng )造性，因為他們害怕失敗，他們已經(jīng)開(kāi)始認為最重要的事情就是總是做正確的事情，如果學(xué)會(huì )以不同角度看待問(wèn)題的話(huà)，就不會(huì )遇到表達困難或其他腦力問(wèn)題了。 19.盡情地唱歌 音樂(lè )是一種創(chuàng )造性的活動(dòng)，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進(jìn)一種感覺(jué)良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益于身體健康。 20.記筆記 要經(jīng)常在身邊放上筆記本和筆，每當突然想起什么事時(shí)，就可以隨手記下來(lái)，可以作為將來(lái)的好資料。 21.每天睡八小時(shí) 每天保持八小時(shí)的睡眠是至關(guān)重要的，很多人似乎永遠處于缺覺(jué)狀態(tài)，盡量不要熬夜。早睡的時(shí)候最好不要喝酒，這樣才能得到一個(gè)真正熟睡的夜晚。 22.關(guān)懷雙腳 英國肌肉與骨骼醫學(xué)研究所皮特?斯庫建議說(shuō)，最好每天晚上都蜷著(zhù)雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著(zhù)地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助解決由于常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部損傷問(wèn)題。 23.及時(shí)進(jìn)行身體檢查 男性到了45歲以后都應該定期檢查自己的前列腺，無(wú)論是否發(fā)生病變。如果癌癥發(fā)現及時(shí)，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥(niǎo)一樣把自己的頭埋在沙子里裝作事不關(guān)己的樣子，畢竟到醫生那里進(jìn)行檢查也不是什么難事。 24.增強骨骼強度 健身專(zhuān)家提醒，請關(guān)注自己的骨骼發(fā)育，避免骨質(zhì)疏松癥，50歲的女性中有三分之一都患有這種病，然而這種病是可以預防的，實(shí)踐證明負重練習可以有效增強骨質(zhì)健康。園藝、家務(wù)和爬樓梯等活動(dòng)效果都不錯，而抽煙則會(huì )導致骨質(zhì)疏松。 25.少用漂白劑 最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學(xué)成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋也可達到相同的洗滌效果。家中的化學(xué)物品越少越好，有研究發(fā)現兒童哮喘病與清潔產(chǎn)品的揮發(fā)性物質(zhì)有著(zhù)直接的關(guān)系。 26.留住耳垢 最好不要用棉簽清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時(shí)造成耳部受傷，在掏出耳垢時(shí)可能引發(fā)感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實(shí)耳朵具有自清能力，耳垢可以在無(wú)需外力幫助的情況下自行清除。 27.進(jìn)行掃描檢查 如果你是一名已婚女性的話(huà)，對自己進(jìn)行一次婦科衣原體掃描檢查，最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有4%的成人都感染這種病菌，但毫無(wú)癥狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話(huà)，可能會(huì )導致宮頸疤痕，阻礙精子行進(jìn)，造成不孕。 28.善待你的眼睛 要遠離結膜炎，這種病的交叉感染很普遍，什至擦一擦眼睛或是碰一下門(mén)把手都能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之后洗洗雙手，使用專(zhuān)用毛巾，不要與他人共享。 29.躲在陰涼里 請盡量避免陽(yáng)光強烈直射。紫外線(xiàn)能夠破壞皮膚的膠原質(zhì)和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進(jìn)皺紋的產(chǎn)生。最好享受柔和的陽(yáng)光，陽(yáng)光可以幫助人體產(chǎn)生維生素D，對于骨骼生長(cháng)和牙齒健康非常有益。 30.扔掉所有垃圾 扔掉所有多余無(wú)用的東西，亂東西過(guò)多會(huì )影響你的腦力健康，如果你的床下已經(jīng)沒(méi)有任何空間，衣柜里也爆滿(mǎn)的話(huà)，說(shuō)明你的垃圾太多了，到了應該清理的時(shí)候了。
“恨，能挑啟爭端；愛(ài)，能遮掩一切過(guò)錯。”（箴言１０：１２）
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