53項健康知識，您做到了幾項？
1、聰明地鍛煉
如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話(huà)，
最好不要浪費時(shí)間。一般來(lái)講，
十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，
這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，
最好是對自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評估。
2、多騎自行車(chē)
人們應該多騎自行車(chē)，以中速騎車(chē)，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
3、散步半小時(shí)
盡量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動(dòng)有助於身體健康
爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。
此外，腹部肌肉也會(huì )得到鍛煉。
5、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，
對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，
一些不良姿勢會(huì )導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時(shí)放松雙肩，保持頸部直立、
骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，
這樣你就會(huì )看起來(lái)更棒一些，自我感覺(jué)也會(huì )更好。
6、經(jīng)常伸伸脖子 很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和 神經(jīng)損傷引起的，而人們長(cháng)時(shí)間保持坐姿， 也最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低， 抵住胸口，使兩耳低于雙肩， 這樣可以幫助你預防或見(jiàn)減輕頭疼。
每天最好輕輕地伸一伸脖子，
7、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎么吃早餐，
但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶，
它們可以后慢釋放糖分，使你不會(huì )在午餐之前，
就感到肚子空空如也。
8、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，
即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，
種植方便、成本低，味道也不錯。
9、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，
是最好的堅果類(lèi)食品。最近的研究發(fā)現，
常吃核桃可延長(cháng)壽命五到十年。
它們可以保護心臟，降低膽固醇。
會(huì )慢慢地腐濁牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見(jiàn)的一個(gè)現象，
因為很多家長(cháng)都認為碳酸飲料
不會(huì )對牙齒產(chǎn)生任何危害。
果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，
因此最好在飲用之前，
先用三分之二的水稀釋一下。
深海魚(yú)類(lèi)是最好的，
每周以吃?xún)纱螢橐恕?br>魚(yú)油中發(fā)現的Omega3長(cháng)鏈脂肪酸，
似乎是無(wú)病不治，對關(guān)節炎、
癡心呆癥、皮膏病等都有好處。
如果你需要熬夜惡補的話(huà)，最好多吃些魚(yú)油。
可以解決貧血癥和腸類(lèi)疾病等問(wèn)題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，
因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
可以保護人體免受癌癥和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來(lái)說(shuō)，
非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，
可惜的是絕大多數人在日常生活中，
都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點(diǎn)，食補是最好的進(jìn)補方式。
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，
這樣可以全天保持充沛體力，同時(shí)還可以少患感冒。
15、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，
請馬上開(kāi)始健康的生活方式，遠離化學(xué)污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
16、聽(tīng)自己的“心聲”
經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)你的“心聲”，
看看你的心臟在告訴你什么信息。
休息時(shí)如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動(dòng)中，或在步入辦公室的時(shí)候，
發(fā)現此類(lèi)疼痛，即使它們并不劇烈，
而你卻感到呼吸短促，這時(shí)最好去看醫生，
因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問(wèn)題。
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，
不要在意人們說(shuō)些什么，
哭泣也並不是什么脆弱的表現，
至少它是一種在意和關(guān)心的體現，
是一種關(guān)愛(ài)和關(guān)懷的證明。
發(fā)泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
18、表達自己
人們應該找到自己富于創(chuàng )造性的一面，
這樣可以提高自己創(chuàng )造性.
成年人通常不會(huì )表達自己的創(chuàng )造性，
因為他們害怕失敗，他們已經(jīng)開(kāi)始認為，
最重要的事就是做正確的事情，
如果你學(xué)會(huì )以不同角度來(lái)看待問(wèn)題的話(huà)，
你就不會(huì )遇到表達困難或其他傷腦筋的問(wèn)題了。
19、無(wú)情地唱歌
音樂(lè )是一種創(chuàng )造性的活動(dòng)，可以愉悅身心。
有研究證明唱歌可以促進(jìn)
一種感覺(jué)良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，
有益於身體健康。
20、記筆記
要經(jīng)常在身邊放上一個(gè)筆記本和一支筆，
每當你在睡覺(jué)時(shí)，突然想起什么事時(shí)，
就可以隨手將它們記下來(lái)，
然后安心睡個(gè)好覺(jué)。早上醒來(lái)時(shí)，
你可以從一 種更為清醒的角度，
來(lái)思考晚上想到的問(wèn)題。
21、每天睡八小時(shí)
每天保持八小時(shí)的睡眠是很重要的，
很多人似乎永遠處于欠睡眠狀態(tài)，
盡量不要熬夜。想要早睡的話(huà)，最好不要喝酒，
這樣才能得到一個(gè)真正熟睡的夜晚。
22、關(guān)懷雙腳
英國肌肉和骨骼醫學(xué)研究所的皮特．
斯庫建議說(shuō)，最好每天晚上都蜷著(zhù)雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著(zhù)地保持平衡，
行走十分種。這種練習可以提高平衡能力，
增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋
（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問(wèn)題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，
對於促進(jìn)循環(huán)很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時(shí)進(jìn)行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，
無(wú)論是否發(fā)生病變。如果癌癥在及時(shí)被發(fā)現，
還是可以治療的。男人們不應該像駝鳥(niǎo)一樣，
把自己的頭埋在沙子里，裝作事不關(guān)己的樣子，
畢竟到醫生那里進(jìn)行檢查，也不是什么難事。
24、增強骨骼強度
健身專(zhuān)家提醒，請關(guān)注自己的骨骼發(fā)育，
避免骨質(zhì)疏松癥，五十歲的女性中有三分之一
都患有這種病，這種病是可以預防的；實(shí)驗證明，
負重練習可以有效增強骨質(zhì)健康。園藝、家務(wù)和
爬樓梯等活動(dòng)效果都不錯，而抽煙則會(huì )導致骨質(zhì)疏松。
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，
這些物品中都含有害化學(xué)成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，
也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學(xué)物品越少越好，有研究發(fā)現：
兒童哮喘病和清潔產(chǎn)品的揮發(fā)性物質(zhì)，有著(zhù)直接的關(guān)系。
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時(shí)造成耳部受傷；在掏出耳垢時(shí)，
也有可能引發(fā)感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實(shí)耳朵具有自清能力，耳垢可以在無(wú)需
外力幫助的情況下，會(huì )自動(dòng)發(fā)落清除。
27、進(jìn)行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話(huà)，趕快去婦科進(jìn)行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會(huì )感染到這種病菌，但卻毫無(wú)癥狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話(huà)，
它可能會(huì )導致宮頸疤痕，阻礙精子行進(jìn)，造成不孕。
28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門(mén)把手，都有 可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專(zhuān)用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裡
請盡量量避免陽(yáng)光強烈直射。
紫腺能夠破壞皮膏的繚原質(zhì)和彈性蛋白，
加速皮膏老化，促進(jìn)皺紋的產(chǎn)生。
最好享受柔和的陽(yáng)光，陽(yáng)光可以幫助人體產(chǎn)生維生素D，
它對於骨骼生長(cháng)和牙齒健康非常有益。
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多余、無(wú)用的東西，
亂東西過(guò)多會(huì )影響你的腦力健康，
如果你的床下已經(jīng)沒(méi)有任何空間，
衣柜也已爆滿(mǎn)的話(huà)，就足可證明你的垃圾太多了，
到了該清理的時(shí)候了。
31、8歲決定女性生育能力。
此時(shí)的激素分泌和黃體酮的水準會(huì )對
她的一生產(chǎn)生影響，
因此要避免劇烈的體育運動(dòng)，
飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時(shí)以衝刺的速度形成，
攝入足夠的鈣是至關(guān)重要的。
多食用乳制品、多做運動(dòng)，避免肥胖。
33、17歲智齒發(fā)育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時(shí)使用撲熱息痛和阿司匹林。
34、25歲骨骼發(fā)育達到頂點(diǎn)。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說(shuō)，
每天要喝一瓶牛奶或優(yōu)酪乳，
並多曬太陽(yáng)以獲得維生素D。
35、28歲男性開(kāi)始脫髮。
睪丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，
注意早餐中蛋白質(zhì)的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
36、30歲新陳代謝能力下降，開(kāi)始發(fā)胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時(shí)生育可以使母嬰都更健康，母親更長(cháng)壽。
每天服用藥酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開(kāi)始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，
服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。
無(wú)論母親是否年輕，此時(shí)受孕的嬰兒其流產(chǎn)率都會(huì )增高。
讓睪丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關(guān)鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物的活力。
40、41歲骨質(zhì)疏鬆的跡象開(kāi)始出現。
加強鍛煉，每 週做有氧運動(dòng)，例如跳舞、
跑步等，快走四五次。
41、42歲大腦進(jìn)入中年期，腦細胞每天流失1萬(wàn)個(gè)。
隨著(zhù)回圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經(jīng)常讀書(shū)、下棋，彈奏樂(lè )器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開(kāi)始出現老花眼的癥狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進(jìn)一步的問(wèn)題，特別是白內障的發(fā)生。
43、50歲開(kāi)始出現帕金森癥。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時(shí)多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膏病的威脅。
避免皮膏在陽(yáng)光下暴麗，
冬天最好也使用低倍數=數的防麗霜。
46、60歲白內障問(wèn)題突出。
多吃扁豆、豆芽、卷心菜、萵筍、
奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì)，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
48、68歲是關(guān)節置換手? N的平均年齡?？刂企w重，
過(guò)重的體重會(huì )增加關(guān)節負擔，誘發(fā)骨關(guān)節炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會(huì )有高血壓。
高血壓會(huì )誘發(fā)心病和中風(fēng)，要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長(cháng)壽，
還可以減少包括癌癥等疾病的發(fā)生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食食，多吃蔬菜和水果，過(guò)度吃魚(yú)，
使用橄欖油，多度地飲用葡萄酒。
53、高抬貴腿！
只聽(tīng)說(shuō)過(guò)高抬貴手，這“高抬貴腿”卻也是
有效的健身之道。據報載，英國女王伊麗莎白年過(guò)古稀，
但看上去比她的實(shí)際年齡年輕的多，其奧妙所在，
就是她掌握了“高抬貴腿”的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，
喝上一杯茶，藉以松弛全身。
近年來(lái)，國外醫學(xué)專(zhuān)家也指出，
只要每天高抬下肢２３次，每次５１０分鐘，
就會(huì )使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專(zhuān)家們研究指出，當一個(gè)人的雙腿翹起，
高於心臟之後，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放松，
同時(shí)有利於心肺的保健。
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