30個(gè)健康生活的守則
1.聰明地鍛煉
如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話(huà)，最好不要浪費時(shí)間。一般來(lái)講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評估。
點(diǎn)評：多鍛煉似乎是每個(gè)人都知道的一項健體措施，不過(guò)怎么樣才算是“收效甚大”，似乎并不是大多數人會(huì )考慮的，他們大多會(huì )沉浸在“我已經(jīng)運動(dòng)”的喜悅中，卻不會(huì )過(guò)度在意自己的鍛煉收效。
2.多騎自行車(chē)
人們應該多騎自行車(chē)，以中速騎車(chē)，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
3.散步半小時(shí)
盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。無(wú)需花費巨資參加健身俱樂(lè )部，只要買(mǎi)一雙舒適的鞋穿就行了。
4.多走樓梯
最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì )得到鍛煉。
5.保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會(huì )導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì )看起來(lái)更棒一些，自我感覺(jué)也會(huì )更好。
另外，請在坐著(zhù)的時(shí)候隨時(shí)輕輕地伸一下脖子。有些慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(cháng)時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。而對于近年來(lái)流行的“白領(lǐng)頸椎病”，也有一定的舒緩作用。
點(diǎn)評：小時(shí)候一直被老師和家長(cháng)念道的“行姿”和“坐姿”，再次在文章中被提起。雖說(shuō)行走和坐立姿勢都是自小養成的，不過(guò)后天不注意保持，也極其會(huì )走岔路。所以挺胸收腹，把自己拉成一條直線(xiàn)，保持正確的姿態(tài)十分重要。
6.經(jīng)常伸伸脖子
每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(cháng)時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
7.要吃好早餐
也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會(huì )在午餐之前就感到肚子空空如也。
8.多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。
9.多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類(lèi)食品。最近的研究發(fā)現，常吃核桃可延長(cháng)壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10.少喝碳酸飲料
牙科醫生警告稱(chēng)，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質(zhì)可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，因為很多家長(cháng)都認為碳酸飲料不會(huì )對牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。
11.多吃魚(yú)
多吃鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)是最好的，每周吃?xún)纱螢橐?。魚(yú)油中發(fā)現的Omega
3長(cháng)鏈脂肪酸似乎無(wú)病不治，對關(guān)節炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補的話(huà)，最好多吃些魚(yú)油。
12.食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類(lèi)疾病等問(wèn)題?？紤]懷孕的女性應該服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期疾病。
13.多吃綠色食品
提高礦物質(zhì)硒的攝入量可以保護人體免受癌癥和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素對于清除血液中的致癌分子來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點(diǎn)，食補是最好的進(jìn)補方式。
14.補充更多的維生素C
建議大家每天服用1000毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時(shí)還可以少患感冒。
15.為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開(kāi)始健康的生活方式，遠離化學(xué)污染。接觸化學(xué)污染的男性，精子質(zhì)量會(huì )受影響，孩子也更容易患某些疾病。準媽媽們應該戒酒，保持均衡飲食。
16.聽(tīng)自己的“心聲”
經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)你的“心聲”，看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時(shí)，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動(dòng)中或在步入辦公室的時(shí)候發(fā)現此類(lèi)疼痛，即使它們并不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時(shí)最好去看醫生，因為你的身體在告訴你可能出現了一些問(wèn)題。
17.不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒， 不要在意人們說(shuō)些什么，哭泣并非脆弱的表現，至少它是一種在意與關(guān)心的體現，是一種愛(ài)與關(guān)懷的證明。發(fā)泄出自己的感情要比壓抑它們好得多。
18.表達自己
人們應該找到自己富于創(chuàng )造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康。成年人通常不會(huì )表達自己的創(chuàng )造性，因為他們害怕失敗，他們已經(jīng)開(kāi)始認為最重要的事情就是總是做正確的事情，如果你學(xué)會(huì )以不同角度看待問(wèn)題的話(huà)，你就不會(huì )遇到表達困難或其他腦力問(wèn)題了。
19.盡情地唱歌
音樂(lè )是一種創(chuàng )造性的活動(dòng)，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進(jìn)一種感覺(jué)良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益于身體健康。
心理疾病是困擾現代人的一項隱性疾病，因為它們都是隱形的。在健康菜單中有3項中提到這點(diǎn)。專(zhuān)家們認為不要壓抑自己，要盡量完全的表達自己。不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說(shuō)些什么，哭泣并非脆弱的表現，至少它是一種在意與關(guān)心的體現，是一種愛(ài)與關(guān)懷的證明。發(fā)泄出自己的感情要比壓抑它們好得多。
有意思的是，在菜單中明確提到了唱歌對于情緒發(fā)泄的重要性。專(zhuān)家們覺(jué)得音樂(lè )是一種創(chuàng )造性的活動(dòng)，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進(jìn)一種感覺(jué)良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益于身體健康。
點(diǎn)評：健康菜單完全肯定了唱歌對于心理的舒緩作用，唱歌不再只是一種娛樂(lè )了，更像一種運動(dòng)。在這種觀(guān)點(diǎn)的指引之下，KTV發(fā)展成一個(gè)鍛煉場(chǎng)所也說(shuō)不定哦。
20.記筆記
要經(jīng)常在身邊放上一個(gè)筆記本和一支筆，每當你在睡覺(jué)時(shí)突然想起什么事時(shí)，就可以隨手將它們記下來(lái)，然后安心睡個(gè)好覺(jué)。早上醒來(lái)時(shí)，你可以從一種更為清醒的角度看待晚上想到的問(wèn)題。
21.每天睡八小時(shí)
每天保持八小時(shí)的睡眠是至關(guān)重要的，很多人似乎永遠處于缺覺(jué)狀態(tài)，盡量不要熬夜。早睡的時(shí)候最好不要喝酒，這樣才能得到一個(gè)真正熟睡的夜晚。
點(diǎn)評：關(guān)于睡覺(jué)問(wèn)題我們已經(jīng)說(shuō)了很多次，此次鄭重地列為一項健康條例，足可見(jiàn)睡眠對人體的重要性。
22.關(guān)懷雙腳
英國專(zhuān)家建議說(shuō)，最好每天晚上都蜷著(zhù)雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著(zhù)地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決由于常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部損傷問(wèn)題。
23.及時(shí)進(jìn)行身體檢查
男性到了45歲以后都應該定期檢查自己的前列腺，無(wú)論是否發(fā)生病變。如果癌癥發(fā)現及時(shí)，還是可以治療的。男人們不應該像?鴕鳥(niǎo)一樣把自己的頭埋在沙子里裝作事不關(guān)己的樣子，畢竟到醫生那里進(jìn)行檢查也不是什么難事。
24.增強骨骼強度
健身專(zhuān)家提醒，請關(guān)注自己的骨骼發(fā)育，避免骨質(zhì)疏松癥，50歲的女性中有三分之一都患有這種病，然而這種病是可以預防的，實(shí)踐證明負重練習可以有效增強骨質(zhì)健康。園藝、家務(wù)和爬樓梯等活動(dòng)效果都不錯，而抽煙則會(huì )導致骨質(zhì)疏松。
點(diǎn)評：缺鈣是很多亞洲人的通病，因而增強骨骼強度成為人們關(guān)心的焦點(diǎn)。許多人認為負重會(huì )影響人的身體，造成年老時(shí)某些用力部位酸痛腫脹，但是從這份健康菜單里，我們可以看到適當的負重練習還是有好處的。
25.少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學(xué)成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋也可達到相同的洗滌效果。家中的化學(xué)物品越少越好，有研究發(fā)現兒童哮喘病與清潔產(chǎn)品的揮發(fā)性物質(zhì)有著(zhù)直接的關(guān)系。
點(diǎn)評：注意不到并任其發(fā)展的危害是非?？膳碌?，漂白劑和清潔劑或許就是這樣的一種危害。兩者在家庭中的使用頻率非常高，因而家庭主婦們該對此引起足夠重視。
26.留住耳垢
最好不要用棉簽清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時(shí)造成耳部受傷，在掏出耳垢時(shí)可能引發(fā)感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實(shí)耳朵具有自清能力，耳垢可以在無(wú)需外力幫助的情況下自行清除。
點(diǎn)評：挖耳垢是很多人在閑暇時(shí)做的一件事，更有一些職業(yè)是專(zhuān)門(mén)給人掏耳朵的，一些類(lèi)似于耳燭的療法也在美容院興起?？戳诉@項健康菜單后，奉勸某些人可要好好地留住耳垢，別再以掏耳為樂(lè )趣了。
27.進(jìn)行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話(huà)，對自己進(jìn)行一次婦科衣原體掃描檢查，最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有4％的成人都感染這種病菌，但毫無(wú)癥狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話(huà)，它可能會(huì )導致宮頸疤痕，阻礙精子行進(jìn)，造成不孕。
28.善待你的眼睛
新的一年要遠離結膜炎，這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下門(mén)把手都能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之后洗洗雙手，使用專(zhuān)用毛巾，不要與他人共享。
29.躲在陰涼里
請盡量避免陽(yáng)光強烈直射。紫外線(xiàn)能夠破壞皮膚的膠原質(zhì)和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進(jìn)皺紋的產(chǎn)生。最好享受柔和的陽(yáng)光，陽(yáng)光可以幫助人體產(chǎn)生維生素D，它對于骨骼生長(cháng)和牙齒健康非常有益。
點(diǎn)評：陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，的確是一個(gè)令人不得不防的殺手，我們應該正確地對待陽(yáng)光。
30.扔掉所有垃圾
新年應有新氣象，建議大家扔掉所有多余無(wú)用的東西，亂東西過(guò)多會(huì )影響你的腦力健康，如果你的床下已經(jīng)沒(méi)有任何空間，衣柜里也已爆滿(mǎn)的話(huà)，說(shuō)明你的垃圾太多了，到了應該清理的時(shí)候了。
盡可能利用日常的生活鍛煉
在這份健康手冊中，專(zhuān)家還提到了一些日常生活鍛煉對人體的益處，如多騎自行車(chē)、多散步、多走樓梯等。
以中速騎自行車(chē)，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效；而每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這種有規律的活動(dòng)有助于身體健康，無(wú)需花費巨資參加健身俱樂(lè )部，只要買(mǎi)一雙舒適的鞋穿就行了。
對于爬樓梯，專(zhuān)家們似乎更為傾向此項鍛煉。他們認為爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì )得到鍛煉。
點(diǎn)評：我們平時(shí)或許大多擠公車(chē)、坐電梯，忙得沒(méi)有時(shí)間散步，騎自行車(chē)、散步、爬樓梯這些輕而易舉的活動(dòng)反而做不到，實(shí)在是令人汗顏。如今連專(zhuān)家也強調這些日常生活鍛煉對人體健康的重要性，我們更該行動(dòng)起來(lái)。買(mǎi)輛自行車(chē)，周末在小區里騎騎，或是保持經(jīng)常爬樓梯的習慣。飯后盡量抵擋住連續劇的誘惑，擠出時(shí)間散會(huì )兒步，生命的延伸真是始于這些點(diǎn)滴習慣的。
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