核心提示：一雙纖細修長(cháng)的美腿是每個(gè)人女孩的夢(mèng)想，那么，怎樣瘦腿呢？別急，下面編輯介紹4個(gè)超有效的瘦腿動(dòng)作，跟著(zhù)圖片學(xué)習，一定可以瘦下來(lái)哦。
健美修長(cháng)的雙腿，應該是從上向下逐漸變細的，膝關(guān)節部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉堅實(shí)、有彈性而不粗壯。擁有這樣一雙美腿的秘訣是：經(jīng)常做耐力性的健身操、游泳及專(zhuān)門(mén)的腿部練習。避免做影響關(guān)節的劇烈運動(dòng)，尤其是腿部爆發(fā)力的練習。否則，腿越練越粗?，F在，跟著(zhù)教練一起做幾個(gè)美腿瘦腿動(dòng)作吧。
1、 側臥抬腿
目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。
方法：預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動(dòng)作：數一時(shí)，左腿向上抬起略高于頭部；數二時(shí)還原成預備姿勢；反復做 5— 10個(gè)8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復一遍。
小訣竅：腿抬起和還原時(shí)，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。
2、俯臥屈小腿
目的：鍛煉大腿后側股二頭肌，使大腿后側收緊不松懈。
方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。
動(dòng)作：數一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時(shí)，還原成預備姿勢；反復做5—10個(gè)8拍。
小訣竅：小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。
3、坐姿抬腿
目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。
方法：預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。
動(dòng)作：數一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬；數二時(shí)，還原成預備姿勢，換右腿做以上動(dòng)作；兩腿交替做反復做5—10個(gè)8拍。
小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿，一定要控制著(zhù)抬起和還原。
4、坐姿勾腳
目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側有形；肌肉位置提高，小腿修長(cháng)。
方法：預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。
動(dòng)作：數一時(shí)，雙腳用力勾起；數二時(shí)，雙腳用力繃直；反復做5—10個(gè)8拍。
小訣竅：雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內側回收；腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動(dòng)。
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