前側運動(dòng)一：
盡量抬腿！并保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。 緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10－15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運動(dòng)量。
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前側運動(dòng)二：
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動(dòng)作、做1－3組。
相關(guān)閱讀：走路的姿勢不好，會(huì )導致腿部的肥胖，減肥的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢，好確認自己如何做出改善。下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。
睡前的大腿內側健身操
大腿內側運動(dòng)一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓
坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
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大腿內側運動(dòng)二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1－3組。
相關(guān)閱讀：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下來(lái)，一定要從正確的地方按摩開(kāi)始，而且大腿除了贅肉之外，原有的肌肉是被包在贅肉里頭的，所以，保養瘦腿的計劃要從了解自己的大腿構造以及特定的重點(diǎn)按摩與保養開(kāi)始。
睡前的小腿、腳踝運動(dòng)
小腿、腳踝運動(dòng)一：
雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20－30次為一組動(dòng)作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。小s1分鐘瘦身之大腿
小腿、腳踝運動(dòng)二：
在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。撩人的雙腿的八大法寶
翹起、繃直腳尖
這一動(dòng)作要領(lǐng)為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6－8次為一組動(dòng)作；另一只腳的動(dòng)作要領(lǐng)相同。每只腳各做1－3組。
回答者：匿名 11-26 14:28
塑身：減大腿贅肉的好方法
■ 次數：每6下為1組，共做3組
● 動(dòng)作一：腳跟靠攏并齊，身體微微半蹲
● 動(dòng)作二：兩手放于膝蓋上
● 動(dòng)作三：膝蓋向兩旁張開(kāi)
● 動(dòng)作四：膝蓋合并，再伸直回動(dòng)作一的姿勢
減大腿非常非常有效的方法
這有點(diǎn)像模特走的貓步~腳步走成一條直線(xiàn),但不要刻意這樣走。而應該是走得非?？?，不自覺(jué)的走成了一條直線(xiàn)。JMS記住呦~一定要能走多快走多快！這樣每天堅持20分鐘就OK！ 走大概5分中左右你就會(huì )覺(jué)得大腿根非常酸，但一定要堅持呀！
有人用這種方法走了20多天，加上稍微控制一下晚飯，大腿減了6cm.....
這個(gè)方法是專(zhuān)門(mén)針對大腿的，比跑步管用??！
瘦腿的好方法：兩勺鹽 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鮮膜，很有用，不但肉肉緊了很多，而且皮膚也好了
如果再配合運動(dòng)就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動(dòng)了，先節食一段時(shí)間，等肉松一點(diǎn)了在運動(dòng)。
熱辣夏天，又是穿背心短裙的時(shí)候，愛(ài)美的女孩子在夏天千萬(wàn)不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。
不過(guò)，紫外線(xiàn)飆高的時(shí)候，你盡可以選擇在家里搗鼓一把，對于腿部的線(xiàn)條不是很滿(mǎn)意的你，來(lái)分享一下瘦腿的獨門(mén)秘籍吧。
1 最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2 這個(gè)動(dòng)作對于美化小腿曲線(xiàn)非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。
3 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
5 這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動(dòng)，每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。
怎樣可以減大腿脂肪？
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腿 粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現，下半身的脂肪， 也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專(zhuān)家們經(jīng)過(guò)長(cháng)期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：
運動(dòng)的種類(lèi)很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動(dòng)。因為活動(dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動(dòng)是步行、騎自行車(chē)(包括在室內騎健身自行車(chē))、越野滑雪、爬樓梯。
專(zhuān)家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì )覺(jué)得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(cháng)。
游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專(zhuān)家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì )使雙腿活動(dòng)比較費力，卻不會(huì )像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應該每天運動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線(xiàn)條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動(dòng)一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類(lèi)的活動(dòng)。
運動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平?充其量只可達到最高限度的60%。把運動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短比運動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。
緊實(shí)大腿秘訣：
物 理性塑身法，就是穿調整型的塑身褲子。穿著(zhù)調整型褲子可以改善你的線(xiàn)條，讓大腿線(xiàn)條變得好看，長(cháng)期穿的話(huà)，肉也會(huì )集中在應該集中的地方，屁股也會(huì )變得比較 翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著(zhù)它會(huì )很難過(guò)，冬天穿著(zhù)它又常讓人覺(jué)得刺刺癢癢不舒服！穿上后應注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部 位，如翹臀部。
<大腿篇>
日式坐法瘦大腿
大腿脂肪堆積得越來(lái)越多，現在你只需改變坐姿，1日數次，即可達到理想目標!
動(dòng)作要領(lǐng)：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
鍛煉時(shí)間：每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。
日式坐姿可鍛煉腿部韌性
瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
溫馨提示：做此運動(dòng)的時(shí)候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身體柔軟的情況下進(jìn)行有意識的鍛煉。
二 直角坐姿消脂肪
動(dòng)作要領(lǐng)：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節以九十度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。
鍛煉時(shí)間：每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1-3次。
直角坐姿有效消除大腿內側脂肪
瘦身效果：此動(dòng)作能有效的消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。
溫馨提示：剛開(kāi)始做這個(gè)運動(dòng)的時(shí)候，韌性不好的姐妹千萬(wàn)不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切記要熱心哦，比如下蹲等動(dòng)作。
三 淑女坐姿修大腿
動(dòng)作要領(lǐng)：在直角坐姿的基礎上，讓身體向左側傾斜(讓上半身向左側傾斜)，保持15秒。同樣方法再向右側傾斜。來(lái)回進(jìn)行30次即可，一天1-3次。
瘦身效果：此坐姿對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯，但需要長(cháng)期練習。
溫馨提示：初練習的姐妹在彎腰的時(shí)候，一點(diǎn)點(diǎn)的來(lái)，盡量下彎即可。
四 盤(pán)腿坐改變異型腿
動(dòng)作要領(lǐng)：在寢室看書(shū)或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤(pán)腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤(pán)腿而坐，反復循環(huán)即可。
盤(pán)腿坐增強腿部韌性
瘦身效果：盤(pán)腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。
溫馨提示：這個(gè)坐姿容易使腿部變麻，所以，要反復的換姿勢。
<小腿篇>
第一套 小腿減肥操
第一節
坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數“一二三四”，然后換左腿，口數“五六七八”，兩腿交替共做30次。
第二節
仰臥，兩手叉腰，兩肩著(zhù)地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進(jìn)行 10次。
第二套 小腿修長(cháng)操
第一節 踮腳起蹲操
兩腳呈外八字站立，腳跟并攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動(dòng)作，每次運動(dòng)量以小腿酸脹為限（約3分鐘）。
第二節 踮腳跳躍操
兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時(shí)前腳掌先著(zhù)地，然后再全腳著(zhù)地。再踮腳起跳，連續10次。
第三節 按摩小腿法
坐姿，小腿肌肉放松，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鐘。
1、減瘦小腿肚
小 腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來(lái)是比較發(fā)達的，一點(diǎn)腓腹機也沒(méi)有的小腿看起來(lái)也是不漂亮的，所以，腓腹肌應當適 當地存在。正常情況下，用力的時(shí)候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的時(shí)候才有腓腹肌顯現。通過(guò)走路的姿勢和改變鞋子的種類(lèi)就可以消除你過(guò)于發(fā)達的小腿肚。
2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過(guò)多的重量。
3、改變鞋跟的高度：平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
小 腿練習常見(jiàn)的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。這樣練的結果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達到完全疲勞。因為當你用固定重量做前 2—3組時(shí)是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習。但在后面的練習中就會(huì )出現借力現象，在各小塊肌肉沒(méi)有達到疲勞之前練習已經(jīng)結束。這樣就不能 使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。
還有一種練習方法是遞增法，即隨著(zhù)組數的增加不斷增加重量，減少次 數。通過(guò)逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用 遞增法練小腿時(shí)，隨著(zhù)組數和重量的增加，完成動(dòng)作的難度越來(lái)越大，在后面的練習中同樣會(huì )出現借力現象，動(dòng)作變形不到位，刺激不集中或達不到“頂峰收縮”， 以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長(cháng)卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特 點(diǎn)，采用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。
遞減法練小腿的優(yōu)點(diǎn)是：首 先，隨著(zhù)重量的遞減，能消除重量產(chǎn)生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力于動(dòng)作過(guò)程，達到極限收縮，保證動(dòng)作質(zhì)量；其次，隨著(zhù)重量的遞減，組 數、次數的增加，可動(dòng)員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運動(dòng)單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進(jìn) 肌肉生長(cháng)。
如何用遞減法練小腿呢？下面是我的體會(huì )，供大家參考。
先用規定的極限重量做2—3組，每組8—12次。隨后以每組遞減10—20磅的重量進(jìn)行練習，試舉的次數則不斷遞增。大約8組做下來(lái)就能獲得前所未有的感覺(jué)，小腿肌膨脹得像一個(gè)充足氣的氣球。
建議：訓練前做好熱身運動(dòng)，提高小腿的活動(dòng)范圍和肌肉的伸縮力。鍛煉中可利用組間間歇做一些輔助練習，如短距離往返小步跑、側身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地縱跳等。這些運動(dòng)不僅能消除小腿肌的疲勞，而且能提高小腿肌肉的彈性，對小腿肌的外形美也有很大幫助。
提示：初學(xué)者動(dòng)作不宜采用坐式提踵，而應以站立提踵為主；中高級訓練水平者采用坐式提踵是最佳選擇。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，別忘了騎驢式提踵練習。
站直后，踮腳；倒立，走路
慢跑45分鐘!
穿高跟鞋走遠路或者運動(dòng)，只要你不怕苦，就行
做瑜珈，單腳站立，把另一直只腳放在站立的腳的大腿上，有規律地呼吸
下身胖的這種類(lèi)型的脂肪只要集中在臀部和腿部，由于重力原因血液循環(huán)容易不暢，導致腿部成為瘦身的死角，尤其是大腿和小腿。維歐美瘦身膠囊推薦運功：踏板 操、拉丁舞、功率自行車(chē)。但不是一天兩天就可以看見(jiàn)效果的，也不是一個(gè)月兩個(gè)月就能看見(jiàn)效果的，這種運動(dòng)的方法必要要長(cháng)期堅持才能看見(jiàn)效果。如果想快速看 見(jiàn)效果的話(huà)，試試維歐美瘦身膠囊，專(zhuān)門(mén)針對全身16處難減部位進(jìn)行脂肪燃燒。。維歐美瘦身膠囊網(wǎng)站（減肥課堂）更多減肥方法。
瘦腿方法
1.腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復做這一動(dòng)作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著(zhù)地，腳趾向前。然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，反復做。
3.左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復做。
4：腳跟抬起，兩腿打開(kāi)向下蹲，依據自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長(cháng)小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時(shí)吸氣，雙腳并攏身體呈s形曲線(xiàn)，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動(dòng)作可拉伸整個(gè)腿部肌肉，覺(jué)得有難度可稍稍打開(kāi)雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，不但能改善身體曲線(xiàn)，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單但效果明顯，在做時(shí)要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時(shí)雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態(tài)挺拔，而且對關(guān)節處也很好。
多吃蘋(píng)果 多喝酸奶 多做運動(dòng) ............
大腿篇：
1：身體放松，筆直站立，左腿向前抬起。 2：再將左腿向身體后側繃直。 3：左腿盡量向前邁出，大腿與地面平行，右腿向后邁，同時(shí)雙手抱於腦后，上半身盡量向下壓，以拉伸大腿肌肉，保持5秒鐘，再換右腿重復同樣的動(dòng)作。 重復10組
小腿篇：
1：保持上半身筆直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行并保持5秒鐘，雙手放在椅子上以支撐身體。2：保持動(dòng)作2的姿勢，同時(shí)腳尖用力向上繃直并堅持5秒鐘，感覺(jué)到小腿肌肉被拉伸。 再換右腿重復同樣的動(dòng)作。 重復10組
【瘦小腿】
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車(chē)的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息??！
4、 仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動(dòng)作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會(huì )不知不覺(jué)地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運動(dòng)吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開(kāi)，雙膝并合，用力互相壓著(zhù)八秒，重復做直至下車(chē)。
辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著(zhù)緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些， 兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會(huì )有一對大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無(wú)論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(cháng)，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃 蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結實(shí)腿部肌肉。 當你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內都會(huì )得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、 爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因為這些人會(huì )發(fā)現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合 的方法就好得多。當您不感到艱難時(shí)，可以適當增加跑步而減少行走。 無(wú)論減什么地方 最重要的還是要重在堅持`^_^。
【瘦大腿】
非常簡(jiǎn)單的瘦大腿方法：
1、瘦大腿內外側 從立正的姿勢開(kāi)始，兩腳向左右各開(kāi)70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然后回到開(kāi)頭的姿勢，換另一個(gè)方向再做一次。剛開(kāi)始的時(shí)候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。
2、 瘦大腿前后側 以立正的姿勢站著(zhù)，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2 秒，回到原先的姿勢，此時(shí)注意大腿后側。目標是10秒鐘內做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運動(dòng)。
3、瘦大腿前側 以立正的姿勢站著(zhù)，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來(lái)也無(wú)妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時(shí)，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開(kāi)始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以后再加快速度。
再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋(píng)果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平時(shí)多騎自行車(chē)，多爬樓梯，多散步，堅持下來(lái) 會(huì )很有效果的。希望可以幫到你
