第四招必勝秘笈：堅持做下蹲運動(dòng)

　　具體做法是：兩腳并攏，周身中正，兩肩微微前扣，兩臂自然下垂，百會(huì )上領(lǐng)，下頦回收，兩眼輕輕閉合。

　　按大循環(huán)呼吸的方法，吸足氣后（重心要移至前腳掌上），呼著(zhù)氣慢慢下蹲，同時(shí)重心漸漸向腳跟移，至最低時(shí)，兩手環(huán)抱小腿或膝蓋（初學(xué)者只能抱膝，到腰箸松得比較好時(shí)，才能抱到小腿），做幾個(gè)深呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉一拉，然后吸足氣，百會(huì )領(lǐng)著(zhù)，用丹田之氣推著(zhù)上起。

　　如果蹲下后，小腿、大腿、小肚子，三者能夠緊密相貼，環(huán)抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過(guò)腳尖的豎直線(xiàn)”，說(shuō)明已經(jīng)達到較高要求。

　　下蹲的數量可根據個(gè)人的體力和時(shí)間決定，一次做30～60個(gè)，也可120或240個(gè)。

　　常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡(luò )、益壽延年。

　　第五招必勝秘笈：俯身拱腰降低血壓

　　具體做法是：　兩腳并攏，周身中正，百會(huì )上領(lǐng)。兩臂體前向上，舉至頭頂上方，掌心向前，大臂貼耳，深吸一口氣，同時(shí)兩臂上拔一下，然后頭前傾、臂前伸，隨著(zhù)頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲，兩掌至腳前，下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次，接下去把身體轉正，兩手按著(zhù)地轉至身后，掐后跟踺，下頦繼續收、身體繼續彎，收著(zhù)小腹使頭面貼于小腿（練到高水平時(shí)，眉頭可貼于膝蓋）三次。然后，吸足氣，在百會(huì )帶領(lǐng)下，用腰拱著(zhù)，使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起，最后身體中正，兩手舉到頭上方自由松動(dòng)。

　　這樣的動(dòng)作一次可連續做3～6個(gè)。