第一招必勝秘笈：放松精神，氣爽身輕
“養生”和“健身”的關(guān)鍵是放松精神。放松精神，可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進(jìn)行恢復和修整。
放松精神的第一個(gè)要點(diǎn)是：把名利、是非和感情糾葛拋開(kāi)，把氣喘勻了，好好地休息一下，實(shí)在靜不下來(lái)時(shí)，可做幾次大循環(huán)呼吸（方法見(jiàn)后）。要從根本上解決問(wèn)題，必須樹(shù)立“大我”思想，時(shí)刻想到，自己的存在是人類(lèi)社會(huì )、家人親朋的需要；個(gè)人存在的價(jià)值，就是為社會(huì )進(jìn)步、人類(lèi)幸福而奉獻。有了這種精神基礎，就會(huì )重生存，重付出，輕名利，從大處著(zhù)想，舍己為人，舍小顧大，心安理得；為了實(shí)現自己的價(jià)值，盡到自己的義務(wù)，在困難和挫折面前，毫不氣餒，一往無(wú)前。
放松精神的第二要點(diǎn)是，主觀(guān)服從客觀(guān)。人類(lèi)社會(huì )的發(fā)展是一個(gè)從低級到高級的發(fā)展過(guò)程，解決矛盾，克服弊端，是自己應盡的義務(wù)。限于自己的能力，巴掌不能把天捂住。對自己能干的事，見(jiàn)機而行，盡力而為；對自己不能干或干不好的事，聽(tīng)之任之，切莫為管不了的煩心事著(zhù)急上火。讓那些煩心事隨歷史進(jìn)步和社會(huì )發(fā)展去解決吧。
放松精神的第三要點(diǎn)是，我行我素，坦然對待一切批評與埋怨。對惡意的打擊與諷刺，可通過(guò)不加理睬來(lái)對待之；對善意的批評和埋怨，可適當解釋或沉默不語(yǔ)。無(wú)論哪一種情況，都不記在心里。要深信自己沒(méi)有做錯事，于是心態(tài)就能自然平靜下來(lái)；倘若確實(shí)錯了，也決非有意做錯，無(wú)須悔恨和煩惱；找到原因，改正就是了。
放松精神的第四要點(diǎn)是，不畏懼疾病。相信隨著(zhù)醫療水平的提高，一切疾病都是能治好的；同時(shí)深信，經(jīng)過(guò)科學(xué)鍛煉，病的癥狀是一定能消除的。在任何情況下，自己都要保持一個(gè)健康的心態(tài)，深信自己有能力、有辦法戰勝疾病。如果能夠做到這一點(diǎn)，即使真有病，至少也能減輕一半，剩下的一半，就更不在話(huà)下，經(jīng)過(guò)治療和鍛煉，很快就會(huì )好起來(lái)。
放松精神的第五要點(diǎn)是，活著(zhù)就好，知足常樂(lè )。
第二招必勝秘笈：注意科學(xué)飲食，克服不良的生活習慣
吃飯講究營(yíng)養，決不按口味挑食。為了營(yíng)養全面，食物品種要盡量的多。為了增加食欲，可用不同烹調方法加工，以適合自己的口味。當保持食物營(yíng)養價(jià)值與滿(mǎn)足口味相矛盾時(shí)，要強迫自己吃不合口味的食品。寧可把“飯”當“藥”吃，絕不能等到病魔纏身時(shí)，把“藥”當“飯”吃。不要輕信各種補品的神奇效果。在自身的生理機制不健全時(shí)，食用所謂的“補養品”并不能受益，甚至有害。
飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩。對任何一種不利于健康的所謂“享受”，都不能貪得無(wú)厭，要根據自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂(lè )等，都不能過(guò)量，更不能以損害健康為代價(jià)。
簡(jiǎn)要內容：飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩。對任何一種不利于健康的所謂“享受”，都不能貪得無(wú)厭，要根據自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂(lè )等，都不能過(guò)量，更不能以損害健康為代價(jià)。
第三招必勝秘笈：科學(xué)呼吸，一生受益
呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸進(jìn)去的空氣利用不充分，有相當多的氧氣尚未利用，就被呼了出來(lái)，為了滿(mǎn)足體內各種組織和器官在新陳代謝過(guò)程中對氧的需求，不得不增加呼吸頻率。這種方式容易造成呼吸急促，常有氣短、疲勞的感覺(jué)。后者可以增加吸氣量，氧的利用率同樣不高，加之肺里缺氧，不利于血液凈化，也容易患心腦血管疾病。根據我多年健身的體會(huì )，最好的呼吸方式應該是“大循環(huán)呼吸”（也可稱(chēng)之為肺腹共同進(jìn)行的復式呼吸）。
具體做法是：中正站立， 兩眼輕輕閉合。含胸、收腹，吸氣，并向兩側擴胸。兩個(gè)肩膀會(huì )有上翹的感覺(jué)，頭有點(diǎn)發(fā)脹，似乎自己不斷長(cháng)高、頭要頂到天了。在此過(guò)程，吸氣入肺；下頦靠近胸，收著(zhù)小腹把腹中廢氣通過(guò)喉嚨從鼻腔（或口腔）呼出來(lái)。能感到，氣血從頭向下，沿著(zhù)后背往下走，命門(mén)會(huì )發(fā)緊、發(fā)脹，整個(gè)身形似乎要墜入地下，有一種上下貫通、渾身舒服的感覺(jué)。呼氣要盡量的徹底。
這種呼吸方式有兩個(gè)突出的優(yōu)點(diǎn)：一是可以增加吸氣量；二是能夠更充分地利用吸進(jìn)去的氧氣。做大循環(huán)呼吸，對姿勢無(wú)特殊要求。如果在睡覺(jué)之前躺著(zhù)做，不僅能緩解疲勞，而且有利于盡快入睡。如果站著(zhù)做，吸氣時(shí)重心前移，呼氣時(shí)重心后移，身體會(huì )輕微晃動(dòng)，切記，千萬(wàn)不要摔倒。
為了充分體察吸氣時(shí)的感覺(jué)，可以吸氣、吸氣、再吸氣，最后慢慢地把氣呼出來(lái)。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。
高血壓患者，應該多體察呼氣時(shí)的舒服感。此外，每天堅持做1～2個(gè)小時(shí)的大循環(huán)呼吸，還能迅速取得減肥的效果。
第四招必勝秘笈：堅持做下蹲運動(dòng)
具體做法是：兩腳并攏，周身中正，兩肩微微前扣，兩臂自然下垂，百會(huì )上領(lǐng)，下頦回收，兩眼輕輕閉合。
按大循環(huán)呼吸的方法，吸足氣后（重心要移至前腳掌上），呼著(zhù)氣慢慢下蹲，同時(shí)重心漸漸向腳跟移，至最低時(shí)，兩手環(huán)抱小腿或膝蓋（初學(xué)者只能抱膝，到腰箸松得比較好時(shí)，才能抱到小腿），做幾個(gè)深呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉一拉，然后吸足氣，百會(huì )領(lǐng)著(zhù)，用丹田之氣推著(zhù)上起。
如果蹲下后，小腿、大腿、小肚子，三者能夠緊密相貼，環(huán)抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過(guò)腳尖的豎直線(xiàn)”，說(shuō)明已經(jīng)達到較高要求。
下蹲的數量可根據個(gè)人的體力和時(shí)間決定，一次做30～60個(gè)，也可120或240個(gè)。
常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡(luò )、益壽延年。
第五招必勝秘笈：俯身拱腰降低血壓
具體做法是： 兩腳并攏，周身中正，百會(huì )上領(lǐng)。兩臂體前向上，舉至頭頂上方，掌心向前，大臂貼耳，深吸一口氣，同時(shí)兩臂上拔一下，然后頭前傾、臂前伸，隨著(zhù)頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲，兩掌至腳前，下按三次；向左扭身下按三次；向右扭身下按三次，接下去把身體轉正，兩手按著(zhù)地轉至身后，掐后跟踺，下頦繼續收、身體繼續彎，收著(zhù)小腹使頭面貼于小腿（練到高水平時(shí)，眉頭可貼于膝蓋）三次。然后，吸足氣，在百會(huì )帶領(lǐng)下，用腰拱著(zhù)，使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起，最后身體中正，兩手舉到頭上方自由松動(dòng)。
這樣的動(dòng)作一次可連續做3～6個(gè)。
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