自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復雜。學(xué)會(huì )了自我催眠，你將能夠調動(dòng)潛意識的巨大無(wú)匹的力量與智慧。
請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著(zhù)我所說(shuō)的方法來(lái)進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。
首先，輕松地站著(zhù)或坐著(zhù)，旁邊有沒(méi)有人都無(wú)妨，只要別人不會(huì )突然來(lái)打擾你即可。
然后，把眼睛闔上，感受一下關(guān)閉視覺(jué)之后整個(gè)人的身狀況。
接著(zhù)，請你做三個(gè)比較深長(cháng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì )感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。
再來(lái)，這是關(guān)鍵之處，我要請你在心里告訴自己：「現在我會(huì )慢慢從一數到二十，每數一次，我就進(jìn)入更深的意識狀態(tài)，整個(gè)人會(huì )更輕松、更寧靜，等到數到二十的時(shí)候，我就會(huì )進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢?！拐f(shuō)完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數到二十，這個(gè)過(guò)程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺(jué)得夠了為止，再睜開(kāi)眼睛，繼續往下閱讀。
通常催眠時(shí)，會(huì )讓學(xué)員練習數數法的自我催眠，一開(kāi)始要求學(xué)員從一數到二十就進(jìn)入催眠狀態(tài)。達到這個(gè)要求之后，再要求學(xué)員從一數到十就能進(jìn)入催眠狀態(tài)。只要經(jīng)過(guò)幾次訓練之后，絕大多數學(xué)員都能做到。甚至在課程結束之前，大多數學(xué)員可以閉上眼睛之后，慢慢地從一數到三，就身心寧靜、放松了。
進(jìn)入催眠狀態(tài)是人天生就有的本能！只要你有意愿，你就能擁有自我催眠的能力。
接下來(lái)，還要教你再增加一個(gè)技巧，輸入催眠指令，這樣自我催眠就會(huì )更加完整。
當你進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來(lái)，你可以反復自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越來(lái)越好！」（Everyday,ineveryrespect,Igetbetterandbetter.）
建議你至少反復對自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開(kāi)眼睛，感覺(jué)到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。
在一天當中，你可以多次這樣的自我催眠，它前后可能只花五分鐘而已，所以你隨時(shí)都可以操作。尤其是睡覺(jué)前，更是自我催眠的最佳時(shí)機，你就按照這個(gè)程序進(jìn)行，反復暗示二十一次「每天，在各方面，我都越來(lái)越好！」之后，再告訴自己：「今晚我會(huì )睡得非常好，而且會(huì )在明天Ｘ點(diǎn)Ｘ分自動(dòng)醒來(lái)，醒來(lái)以后，整個(gè)人活力充沛！」
學(xué)會(huì )自我催眠之后，你可以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令，同時(shí)，你還可以針對臨時(shí)狀況，自行擬定對治的指令。
例如，生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來(lái)越健康！
