請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著(zhù)我所說(shuō)的方法來(lái)進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。
首先，把書(shū)本放下來(lái)，輕松地站著(zhù)或坐著(zhù)，旁邊有沒(méi)有人都無(wú)妨，只要別人不會(huì )突然來(lái)打擾你即可。然后，把眼睛合上，感受一下關(guān)閉視覺(jué)之后整個(gè)人的身心狀況。接著(zhù)，請你做三個(gè)比較深長(cháng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì )感覺(jué)到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來(lái)，這是關(guān)鍵之處，我要請你在心里告訴自己：“現在我會(huì )慢慢從1數到20，每數一次，我就進(jìn)入更深的意識狀態(tài)，整個(gè)人會(huì )更輕松、更寧靜，等到數到20的時(shí)候，我就會(huì )進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢?！闭f(shuō)完后，你就以3～5秒鐘的間隔，慢慢在心里從1數到20，這個(gè)過(guò)程是很享受的，當你數到20，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺(jué)得夠了為止，再睜開(kāi)眼睛，繼續往下閱讀。
好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習，你是否感覺(jué)整個(gè)人更有精神，身心補充了更多的能量？
我到過(guò)很多地方演講催眠，上面講的是我常?，F場(chǎng)教導聽(tīng)眾的簡(jiǎn)易自我催眠法。雖然是這么簡(jiǎn)單的技巧，往往能帶給聽(tīng)眾很多有趣的甚至出人意料的效果。
通常我在教授催眠時(shí)，會(huì )讓學(xué)員練習數數法的自我催眠，一開(kāi)始要求學(xué)員從1數到20就進(jìn)入催眠狀態(tài)。
達到這個(gè)要求之后，再要求學(xué)員從1數到10就能進(jìn)入催眠狀態(tài)。
只要經(jīng)過(guò)幾次訓練，絕大多數學(xué)員都能夠做到。
甚至在課程結束之前，大多數學(xué)員可以閉上眼睛之后，慢慢地從1數到3，就身心寧靜、放松了。
進(jìn)入催眠狀態(tài)是人天生就有的本能！
只要你有意愿，你就能擁有自我催眠的能力。
接下來(lái)，還要教你再增加一個(gè)技巧，輸入催眠指令，這樣自我催眠就會(huì )更加完整。
當你進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來(lái)，你可以反復自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越來(lái)越好！”
我建議你至少反復對自己暗示21次，暗示完畢后，你就可以睜開(kāi)眼睛，感覺(jué)到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。
在一天當中，你可以多次進(jìn)行這樣的自我催眠，它前后可能只花5分鐘而已，所以你隨時(shí)都可以操作。尤其是睡覺(jué)前，更是自我催眠的最佳時(shí)機，你就按照這個(gè)程序進(jìn)行，反復暗示21次“每天，在各方面，我都越來(lái)越好”之后，再告訴自己：“今晚我會(huì )睡得非常好，而且會(huì )在明天×點(diǎn)×分自動(dòng)醒來(lái)，醒來(lái)以后，整個(gè)人活力充沛！”
當你能夠這樣做的時(shí)候，我會(huì )認為你自我催眠的功力有60分了。
學(xué)會(huì )自我催眠之后，你可以隨心所欲設計符合自己獨特需求的催眠指令，同時(shí)，你還可以針對臨時(shí)狀況，自行擬定對治的指令。
例如，生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候想象空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來(lái)越健康！
例如，當你必須上臺報告，卻心臟跳動(dòng)加快，開(kāi)始怯場(chǎng)時(shí)，你可以先在心里告訴自己：“我會(huì )慢慢從1數到20，每數一次，我就更放松，數到20的時(shí)候，我就會(huì )冷靜清醒，充滿(mǎn)信心，上臺報告的時(shí)候，我會(huì )口齒清晰，說(shuō)話(huà)流暢，順利完成！”
當你達到這個(gè)地步，你的自我催眠功力至少有80分了。
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