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無(wú)論你是在什么地方讀到這段內容，來(lái)，讓我們來(lái)做一次最簡(jiǎn)單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復雜。
請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著(zhù)我所說(shuō)的方法來(lái)進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。
首先，把書(shū)本放下來(lái)，輕松地站著(zhù)或坐著(zhù)，旁邊有沒(méi)有人都無(wú)妨，只要別人不會(huì )突然來(lái)打擾你即可。然后，把眼睛闔上，感受一下關(guān)閉視覺(jué)之后整個(gè)人的身心狀況。
接著(zhù)，請你做三個(gè)比較深長(cháng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì )感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來(lái)，是關(guān)鍵之處，我要請你在心里告訴自己：
「現在我會(huì )慢慢從一數到二十，每數一次，我就進(jìn)入更深的意識狀態(tài)，整個(gè)人會(huì )更輕松、更寧靜，等到數到二十的時(shí)候，我就會(huì )進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢?！?nbsp;
說(shuō)完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數到二十，這個(gè)過(guò)程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺(jué)得夠了為止，再睜開(kāi)眼睛，繼續往下閱讀。
好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習，你是否感覺(jué)整個(gè)人更有精神，身心補充了更多的能量？我到過(guò)很多地方演講催眠，剛剛那是我常?，F場(chǎng)教導聽(tīng)眾的簡(jiǎn)易自我催眠法。雖然是這么簡(jiǎn)單的技巧，往往就帶聽(tīng)眾很多有趣的甚至出人意料的效果。
一般來(lái)說(shuō)，自我催眠結束后，我問(wèn)聽(tīng)眾反應如何，他們都會(huì )告訴我，感覺(jué)很舒服，頭腦變得很清新，有的會(huì )說(shuō)，現在眼睛看出來(lái)的世界變得比較亮，有好幾次，聽(tīng)眾竟然告訴我，感覺(jué)整個(gè)人消失了，輕松無(wú)比。
現在我還要教你再增加一個(gè)技巧，這個(gè)自我催眠會(huì )更加完整。當你數到二十，整個(gè)人進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來(lái)，你可以反復自我暗示一句催眠金句：
「每天，在各方面，我都越來(lái)越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）
我建議你至少反復對自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開(kāi)眼睛，感覺(jué)到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。
在一天當中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只花五分鐘而已，所以你隨時(shí)都可以操作。尤其是睡覺(jué)前，更是自我催眠的最佳時(shí)機，你就按照這個(gè)程序進(jìn)行，反復暗示二十一次
「每天，在各方面，我都越來(lái)越好！」之后，再告訴自己：「今晚我會(huì )睡得非常好，而且會(huì )在明天Ｘ點(diǎn)Ｘ分自動(dòng)醒來(lái)，醒來(lái)以后，整個(gè)人活力充沛！」
當你能夠這樣做的時(shí)候，我會(huì )認為你自我催眠的功力有六十分了。學(xué)會(huì )自我催眠之后，你可以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令，同時(shí)，你還可以針對臨時(shí)狀況，自行擬定對治的指令。
記得民國七十年我就讀中原大學(xué)心理系時(shí)，學(xué)校規定一二年級一律住宿舍，宿舍一到晚上十一點(diǎn)就斷電。夏夜里，氣溫高，室內悶，宿舍沒(méi)有電風(fēng)扇，至于冷氣，門(mén)兒都沒(méi)有！
由于校園里多蚊子，所以上床時(shí)一定會(huì )掛上蚊帳。你可以想象，又睡在蚊帳，室內又悶熱，這是多么不舒服的情境。后來(lái)，我就現學(xué)現賣(mài)，用自我催眠的方法來(lái)克服。
上床后，鉆進(jìn)蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個(gè)部位，在放松的過(guò)程中，會(huì )感受到浮動(dòng)的心慢慢寧定下來(lái)。身體完全放松后，我把注意力轉移到呼吸。
把呼吸放慢，拉長(cháng)，吸氣的時(shí)候，想象空氣好像是一條細長(cháng)的銀線(xiàn)，從鼻子鉆進(jìn)氣管，流入肺葉，帶來(lái)一股清涼的感覺(jué)，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透到全身的皮膚……
大約十分鐘后，我開(kāi)始感覺(jué)到全身清涼，彷佛被一團溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著(zhù)，于是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田里傳來(lái)的喧囂蛙鳴陪伴著(zhù)我滑入夢(mèng)鄉。
這就是簡(jiǎn)單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個(gè)原理，運用范圍可以遍布生活中每個(gè)區塊。例如，當你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來(lái)越健康！
例如，當你必須上臺報告，卻心臟跳動(dòng)加快，開(kāi)始怯場(chǎng)，你可以先在心里告訴自己：
「我會(huì )慢慢從一數到二十，每數一次，我就更放松，數到二十的時(shí)候，我就會(huì )冷靜清醒，充滿(mǎn)信心，上臺報告的時(shí)候，我會(huì )口齒清晰，說(shuō)話(huà)流暢，順利完成！」
當你達到這個(gè)地步，我會(huì )給你打八十分了。
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