老年人睡眠減少，是一種正常的生理現象。

為什么隨年齡增長(cháng)而睡眠時(shí)間逐漸減少? 睡眠時(shí)間隨年齡增長(cháng)而發(fā)生變化，這是人們的經(jīng)驗，也是事實(shí)。 一般來(lái)說(shuō)，年齡越小，睡眠時(shí)間越長(cháng)，次數也越多。這是因為兒童在生長(cháng)發(fā)育階段，無(wú)論是大腦還是身體都尚未成熟，需要較多的睡眠時(shí)間，以保證身體發(fā)育增長(cháng)的需求。

我們的神經(jīng)細胞會(huì )隨年齡的增長(cháng)而減少。從30歲開(kāi)始，每年神經(jīng)細胞都要減少0.7%左右。醫學(xué)研究結果指出，從30歲到80歲，我們的腦重量要減輕100g左右。 睡眠是腦部的一種活動(dòng)現象，由于我們神經(jīng)細胞減少，自然也就影響到我們的睡眠時(shí)間。

60歲以上的老年人睡眠的時(shí)間應該是7-8小時(shí)左右為最佳。而且每天睡眠時(shí)間一定不可以少 7個(gè)小時(shí)。晚上10點(diǎn)左右這個(gè)時(shí)間是睡眠的最佳時(shí)期。

阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì )公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以?xún)鹊睦先?，大腦衰老可推遲2年。而長(cháng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì )導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風(fēng)險

因此，人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，老年人晝夜7-8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康，那將會(huì )適得其反。所以睡眠時(shí)間長(cháng)了并不是一件好事，這是老年人應該注意的。

老年人不可以缺少午間休息，但是不要休息時(shí)間過(guò)長(cháng)，最好控制在一個(gè)小時(shí)左右。老年人睡眠時(shí)間長(cháng)了會(huì )對本身的免疫力自然降低，還有血壓都會(huì )有所影響，睡眠時(shí)間長(cháng)了甚至會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)。睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過(guò)長(cháng)，睡的時(shí)間過(guò)長(cháng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì )減慢，新陳代謝率亦會(huì )降得很低，肌肉組織松弛下來(lái)，久而久之，人就會(huì )變得懶惰、軟弱無(wú)力起來(lái)，甚至智力也會(huì )隨之下降。

不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

建議：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養成午休習慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。

1.老年人睡眠減少是正常的，科學(xué)家找出老年人睡眠時(shí)間短的原因

人們很早就知道年紀越大的人睡得越少。有很多這種原因能解釋這一現象，這包括新的藥物、心理壓力、退休或者只是因為老年人需要的睡眠更少這一理論。

但在一項由迪肯尼斯醫療中心和多倫多大學(xué)共同進(jìn)行研究中，研究人員首次對這種現象提出了一種神經(jīng)學(xué)上的解釋?zhuān)阂环N與調節睡眠模式有關(guān)的特定神經(jīng)元集群，被稱(chēng)為腹外側視前核，可能隨著(zhù)年齡的增長(cháng)慢慢死去，而這就是造成老年人睡眠減少的原因。

“這些細胞因為人體衰老而死亡的數量越多，人體的睡眠時(shí)間就越短，”首席研究員，迪肯尼斯醫療中心的醫學(xué)博士兼神經(jīng)病學(xué)博士克利福德·塞波告訴赫芬頓郵報記者道。塞波博士指出，通常，當人們到了70歲時(shí)，他們的睡免時(shí)間會(huì )比在20多歲時(shí)短一個(gè)半小時(shí)。

2.老年人正常的睡眠時(shí)間，大睡多久合適

老年人睡眠輕，易醒，每次睡眠的時(shí)間可能比年輕人要少，但每天總的睡眠時(shí)間決不可能比年輕人少。一般老年人晚間9—10點(diǎn)入睡，早晨5—6點(diǎn)起床，每天保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午飯后亦應安排一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

老年人愛(ài)打瞌睡，說(shuō)明睡眠是老年人的一種主要休息方式。有人認為，年老了，覺(jué)少了，睡眠時(shí)間比年輕人短，其實(shí)這是一種誤解。

睡眠同養生的關(guān)系也很密切，許多長(cháng)壽老人睡眠時(shí)間都很充足。除了睡眠時(shí)間外還應注意睡眠的方法。睡眠姿勢與睡眠效果有很大關(guān)系。一般以右側臥睡姿比較科學(xué)。

因為：俯臥壓迫胸部，使呼吸不暢；仰臥易使手臂置于胸前壓住心窩，造成夢(mèng)囈；左側臥也容易壓迫心臟和胃，并可聽(tīng)到心音，影響入睡。而人體右側臥時(shí)，全身肌肉放松，呼吸舒暢，心臟不受壓迫，胃也易于蠕動(dòng)、排空，使睡眠安穩、舒適、自然。睡眠時(shí)室內空氣要新鮮、流通，使大腦皮層得到充分的氧氣供應，室內空氣污濁，就會(huì )影響睡眠效果。

3.老年人失眠或睡眠過(guò)少，是會(huì )影響身體健康的

老年人失眠也是神經(jīng)衰弱的一種表現，對身心健康有損。長(cháng)期失眠會(huì )加速神經(jīng)細胞的衰老、死亡，并可導致各器官系統的失調和代謝紊亂。

因此，積極防治老年人失眠癥，也是保證身體健康長(cháng)壽所必須的。老年人在睡眠之前不要飲濃茶、咖啡等刺激性飲料。晚飯宜清淡，不可過(guò)飽，過(guò)咸，這樣一是減少胃腸的負擔；二是可以控制飲水量。

因為老年人膀胱壁伸展能力差，儲尿容量少，如果夜間排尿次數增多，勢必影響睡眠。老年人睡前喝杯牛奶，再以溫熱水泡泡腳，可以有助于入睡。有人習慣睡前做幾節保健按摩操或氣功的放松功，也可以很快誘導入睡。

老年人也不能一味貪睡，因為人體久臥，會(huì )造成新陳代謝下降，氣血周流不暢。因此老年人在保證充足睡眠的同時(shí)，應當盡量使身體多活動(dòng)，勤鍛煉，須知運動(dòng)不足也往往是造成老年人失眠的一個(gè)重要因素。

另外，有慢性病而久臥床的老年人，也不可整天昏睡，盡量多活動(dòng)肢體，變換臥位，勤翻身，多按摩，預防褥瘡。睡眠宜有規律，掌握好一定的時(shí)間和次數。

1、睡眠質(zhì)量差

老年人大多受疾病的困擾，很容易睡不好，就表現為少睡多醒的情形，一天可能睡數次覺(jué)，可每次睡得時(shí)間都不會(huì )長(cháng)久。有些老年人白天無(wú)事可做，不好打發(fā)時(shí)間，往往就躺在床上睡覺(jué)，白天睡了，晚上肯定睡得少了。

2、睡眠淺

睡眠一般分為深層睡眠和淺層睡眠兩種，深層睡眠的休息質(zhì)量更高一些，像年輕人，一天工作或學(xué)習下來(lái)，身體會(huì )特別疲乏，這時(shí)最幸福的事情莫過(guò)于一個(gè)美滿(mǎn)的覺(jué)了，這樣的睡眠很容易進(jìn)入深層，甚至不會(huì )做夢(mèng)一覺(jué)睡到底。

但老年人不同，老年人由于賦閑在家，腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)都降為人生的最低點(diǎn)，躺在床上，睡眠也會(huì )缺乏動(dòng)力，很難進(jìn)入深層，淺層睡眠就會(huì )多一些，而且很容易被干擾醒。

3、疾病導致睡眠少

老年人體弱多病，比如呼吸道疾病、心血管疾病、神經(jīng)性疾病等都會(huì )造成老年人的失眠，如此就導致了睡眠減少。

4、身體激素的影響

造成老年人睡眠時(shí)間縮短的兩種人體激素分別是生長(cháng)激素和褪黑激素。

首先是生長(cháng)激素，由于老年人相對年輕人，其生長(cháng)激素分泌大大減少，就勢必造成深層睡眠減少，睡眠質(zhì)量普遍不高。

其次是褪黑激素，褪黑激素跟人的睡眠周期密切相關(guān)，由于老年人的褪黑激素減少，就導致其很容易早困早醒。

• 老年人的睡眠不好完全可以治愈，只要不是疾病引起的，自己要突破的就是找事做，比如老年人打籃球、下象棋、散步，寫(xiě)書(shū)法，文學(xué)創(chuàng )作等，培養一個(gè)興趣愛(ài)好，讓生活精彩充實(shí)起來(lái)，每天適當地勞累一點(diǎn)，睡眠自然就好了。

• 酸棗仁在現存最早的中藥學(xué)著(zhù)作《神農本草經(jīng)》中被列為上品，兩千多年來(lái)一直是助眠古方的重要組成部分。酸棗仁中提取的功效性成分——酸棗仁皂苷a和b，具有寧心安神的作用。GABA是引發(fā)睡眠機制的首要神經(jīng)遞質(zhì)。人體需要休息時(shí)，大腦釋放神經(jīng)遞質(zhì)GABA，從而讓神經(jīng)興奮性降低，達到神經(jīng)放松的效果。

• 改善睡眠片將酸棗仁中的有效成分酸棗仁皂苷A和B分離出來(lái)，并配合有助于舒緩神經(jīng)緊張的天然助眠成分——GABA，從而達到改善睡眠的功效。

在不同的年齡階段，我們所需要的睡眠時(shí)間其實(shí)是不同的，專(zhuān)家提倡成人每晚睡7-9個(gè)小時(shí)，以下圖片可以了解到所有年齡推薦的睡眠時(shí)間：

• 0-3個(gè)月的嬰兒：適合的睡眠時(shí)間為11-19個(gè)小時(shí)，推薦的睡眠時(shí)間為14-17個(gè)小時(shí)。

• 4-11個(gè)月的嬰兒：適合的睡眠時(shí)間為10-18個(gè)小時(shí)，推薦的睡眠時(shí)間為12-15個(gè)小時(shí)。

• 1-2歲的幼兒：適合的睡眠時(shí)間為9-16個(gè)小時(shí)，推薦的睡眠時(shí)間為11-14個(gè)小時(shí)。

• 3-5歲的幼兒：適合的睡眠時(shí)間為8-14個(gè)小時(shí)，推薦的睡眠時(shí)間為10-13個(gè)小時(shí)。

• 6-13歲的兒童：適合的睡眠時(shí)間為7-12個(gè)小時(shí)，推薦的睡眠時(shí)間為9-11個(gè)小時(shí)。

• 14-17歲：適合的睡眠時(shí)間為7-11個(gè)小時(shí)，推薦的睡眠時(shí)間為8-10個(gè)小時(shí)。

• 18-25歲：適合的睡眠時(shí)間為6-11個(gè)小時(shí)，推薦的睡眠時(shí)間為7-9個(gè)小時(shí)。

• 26-64歲：適合的睡眠時(shí)間為6-10個(gè)小時(shí)，推薦的睡眠時(shí)間為7-9個(gè)小時(shí)。

• 65歲以上：適合的睡眠時(shí)間為5-9個(gè)小時(shí)，推薦的睡眠時(shí)間為7-8個(gè)小時(shí)。

部分聲音刺激可提高中老年人的睡眠質(zhì)量

爸媽因為睡眠問(wèn)題，記憶力會(huì )因此不斷衰退。上一秒已經(jīng)叮囑我們的話(huà)，下一秒便忘記了，再次重復，子女可能已經(jīng)露出不耐煩的模樣。

一項發(fā)布在“人類(lèi)神經(jīng)科學(xué)前沿”的研究表明：與腦波頻率相似的聲音刺激可以改善中老年人的睡眠質(zhì)量，從而提高記憶力。而水聲、雨聲、小溪流水聲都是與腦波頻率接近的聲音刺激，也被稱(chēng)為白噪音。這種聲波技術(shù)甚至可以改善大腦的其它功能，如提高專(zhuān)注力、記憶力等。

小編今天為大家推薦一款小而精美的APP：小睡眠（點(diǎn)擊“了解更多”體驗）。小睡眠團隊在內容制作上花費大量時(shí)間和精力，力求把最真實(shí)的音效呈現給用戶(hù)。

目前，小睡眠APP內有100+多種自然白噪音，光是雨聲就有多種不同情境的音效可以選擇，如“雨打芭蕉”、“隱隱春雷”、“雨落屋檐”、“春雨無(wú)聲”、“夏雨傾盆”、“秋雨凄凄”、“為你撐傘”。

為了降低長(cháng)輩的學(xué)習成本，小睡眠還特意增加了“官方推薦”欄目，其中“夜雨促眠”、“腦波助眠”都非常適合中老年人使用。

這些原生態(tài)的自然白噪音，可以為家人營(yíng)造一個(gè)安靜而舒適的休息環(huán)境，讓我們的爸媽能夠放松身心，提高睡眠質(zhì)量，是國際公認為對睡眠障礙、精神分散疾病等有幫助的高效的聲音治療方式。

老人起得早，總是感慨一句：“年紀大了，睡得也少了！”

為什么老年人睡眠會(huì )減少？

不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，研究發(fā)現，老年人生物鐘會(huì )比年輕人提早一個(gè)小時(shí)。另外，褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，有維持睡眠節律的功能，老年人血循環(huán)里的褪黑素減少，高峰出現延遲，也會(huì )影響睡眠。病理方面的話(huà)，隨著(zhù)人變老，身體的慢性疾病也會(huì )不斷增多，在晚上睡覺(jué)的過(guò)程中，疾病、疼痛、服用藥物都會(huì )影響到老年人的睡眠質(zhì)量以及持續時(shí)間，導致老年人夜間醒的次數多，所以老年人夜間睡眠時(shí)間減少。

老年人也不能一味貪睡，因為人體久臥，會(huì )造成新陳代謝下降，氣血周流不暢。因此老年人在保證充足睡眠的同時(shí)，應當盡量使身體多活動(dòng)，勤鍛煉，須知運動(dòng)不足也往往是造成老年人失眠的一個(gè)重要因素。另外，有慢性病而久臥床的老年人，也不可整天昏睡，盡量多活動(dòng)肢體，變換臥位，勤翻身，多按摩，預防褥瘡。睡眠宜有規律，掌握好一定的時(shí)間和次數。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì )公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以?xún)鹊睦先?，大腦衰老可推遲2年。而長(cháng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì )導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風(fēng)險，應按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

一般建議老人應在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間在5.5小時(shí)~7小時(shí)就夠了。

老人最好養成午休習慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。

老年人睡眠的時(shí)間應該是8到9個(gè)小時(shí)左右為最佳。而且每天睡眠時(shí)間一定不可以少 7個(gè)小時(shí)。晚上10點(diǎn)左右這個(gè)時(shí)間是睡眠的最佳時(shí)期。注意要提高睡眠質(zhì)量。

老年人不可以缺少午間休息，但是不要休息時(shí)間過(guò)長(cháng)，最好控制在一個(gè)小時(shí)左右。老年人睡眠時(shí)間長(cháng)了會(huì )對本身的免疫力自然降低，還有血壓都會(huì )有所影響，睡眠時(shí)間長(cháng)了甚至會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)。睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過(guò)長(cháng)，睡的時(shí)間過(guò)長(cháng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì )減慢，新陳代謝率亦會(huì )降得很低，肌肉組織松弛下來(lái)，久而久之，人就會(huì )變得懶惰、軟弱無(wú)力起來(lái)，甚至智力也會(huì )隨之下降。

因此，人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，老年人晝夜8－9小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康，那將會(huì )適得其反。所以睡眠時(shí)間長(cháng)了并不是一件好事，這是老年人應該注意的。

現在喲老人乜可稱(chēng)新中國的，激情燃燒的老人，他們的思想見(jiàn)證了時(shí)代的召煥，教育，洗社，改造世界觀(guān)，思想洛映著(zhù)改革開(kāi)放進(jìn)程年年歲歲的浪漫情燥，在他們的血液星里還激蕩著(zhù)青春歲月留卞的痕跡.，年齡老了，心態(tài)還年青，還象年青人一樣活躍在他們熱愛(ài)的舞臺，貢獻自己為所能盡的余熱，由此可說(shuō)老人還是年青老人，只是隨.著(zhù)歲月的流失人的機體臟腑功能有所減退，睡眠質(zhì)量減少，只需5個(gè)鐘頭就夠，有的還只有4個(gè)小時(shí)，物以群分，因人而定，多活動(dòng)，看看書(shū)激活眄細胞，活洛神經(jīng)組織，經(jīng)脈，促使新陳代謝，可提高睡眠質(zhì)量，延長(cháng)睡眠時(shí)間，對身體健康有益。

老年人睡眠應該在5，6小時(shí)，但有的老年人睡不著(zhù)，其原因減少腦力運動(dòng)，思想負擔重而引起，如果老年人沒(méi)有思想負擔，早晨起來(lái)走路5至10公里放松自己，聽(tīng)聽(tīng)歌曲，或者跳舞，下棋，玩游戲機之類(lèi)，這些是健腦活動(dòng)，中午保持1，2小時(shí)午休，下午看電機，看日報，新聞及有趣事，晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)睡覺(jué)，早上5，6點(diǎn)鐘起床，在飲食方面一日三餐吃七分飽，以清淡為點(diǎn)，多吃蔬菜水果之類(lèi)????，戒煙戒酒（吸煙有害健康?。?。祝老年朋友健康長(cháng)壽。

老人徒步因個(gè)人身體素質(zhì)而選擇走5公里至10公里，沒(méi)有強調，幾種鍛煉是供老年人選擇。